Na początek chcę zmienić dietę bo po ostatnich dniach wiem że jak wszystko zmienię nagle na raz to będzie to bardzo kulawo wyglądać - właśnie obliczam co jutro jeść, będę wdzięczny za krytykę po zamieszczeniu rozpiski.
...
Napisał(a)
Dzięki adamez za wypowiedź - takiej wskazówki było mi trzeba.
Na początek chcę zmienić dietę bo po ostatnich dniach wiem że jak wszystko zmienię nagle na raz to będzie to bardzo kulawo wyglądać - właśnie obliczam co jutro jeść, będę wdzięczny za krytykę po zamieszczeniu rozpiski.
Na początek chcę zmienić dietę bo po ostatnich dniach wiem że jak wszystko zmienię nagle na raz to będzie to bardzo kulawo wyglądać - właśnie obliczam co jutro jeść, będę wdzięczny za krytykę po zamieszczeniu rozpiski.
...
Napisał(a)
Dieta na jutro:
===
Przed treningowy 6:00
Odżywka 40 g
Musli 40 g
B: 34 g T:3 g WW:28 g
===
Po treningowy 7:30
Odżywka 40 g
Musli 40 g (z zamiarem zmiany na ryż biały)
B: 34 g T:3 g WW:28 g
===
W trakcie dnia 11:00
Chleb baltonowski - 120 g (zamieniony zostanie na razowy lub ryż)
Ser edamski - 60 g
B: 21 g T:15 g WW:62 g
===
Obiad 15:00
Kurczak - 130 g
Ziemniaki - 150 g (z zamiarem zamiany na ryż)
B: 31 g T:6 g WW:26 g
===
Przed treningowy 2 19:00
jaja kurze całe - 100 g
odżywka białkowa - 20 g
B: 26 g T:9 g WW:2 g
===
Po treningowy i jednocześnie nocny 23:00
ser twarogowy chudy - 100 g
odżywka białkowa - 20 g
B: 51 g T:2 g WW:6 g
===
Trening
FBW - 6:15 - 7:30
Aero - 21:30 - 22:15
Trening bardziej będzie polegał na wstępnym doborze ćwiczeń i obciążeń w przypadku fbw oraz tempa biegu dla aero
Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-03-31 22:43:39
===
Przed treningowy 6:00
Odżywka 40 g
Musli 40 g
B: 34 g T:3 g WW:28 g
===
Po treningowy 7:30
Odżywka 40 g
Musli 40 g (z zamiarem zmiany na ryż biały)
B: 34 g T:3 g WW:28 g
===
W trakcie dnia 11:00
Chleb baltonowski - 120 g (zamieniony zostanie na razowy lub ryż)
Ser edamski - 60 g
B: 21 g T:15 g WW:62 g
===
Obiad 15:00
Kurczak - 130 g
Ziemniaki - 150 g (z zamiarem zamiany na ryż)
B: 31 g T:6 g WW:26 g
===
Przed treningowy 2 19:00
jaja kurze całe - 100 g
odżywka białkowa - 20 g
B: 26 g T:9 g WW:2 g
===
Po treningowy i jednocześnie nocny 23:00
ser twarogowy chudy - 100 g
odżywka białkowa - 20 g
B: 51 g T:2 g WW:6 g
===
Trening
FBW - 6:15 - 7:30
Aero - 21:30 - 22:15
Trening bardziej będzie polegał na wstępnym doborze ćwiczeń i obciążeń w przypadku fbw oraz tempa biegu dla aero
Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-03-31 22:43:39
...
Napisał(a)
a tak w zasadzie pierwszy wniosek z nowej, dwu dniowej diety gdzie jadłem śniadanie (musli) na które nie miałem nigdy czasu - więcej energii na początku dnia, jakoś bardziej ożywiony byłem, lepiej skupiony, kawę odłożyłem w tych dniach na bok i chyba odłożę na stałe.
Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-03-31 22:54:36
Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-03-31 22:54:36
...
Napisał(a)
Dieta wykonana poprawnie 2 dni pod rząd, dziś:
Poranny:
musli + odżywka
przedobiadowy
chleb razowy z serem
obiad:
kurczak + ziemiaki ale chyba po raz ostanie
Przed treningowy za moment:
odżywka + jajka
po treningowy i na noc.
odżywka + twaróg
Poranny:
musli + odżywka
przedobiadowy
chleb razowy z serem
obiad:
kurczak + ziemiaki ale chyba po raz ostanie
Przed treningowy za moment:
odżywka + jajka
po treningowy i na noc.
odżywka + twaróg
Polecane artykuły