Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Krynica Morska

Zyrafka nie martw sie, dodaj sobie chociaz w weekend porannych aero , nawet 30min będzie ok

zyrafko jak po majówce?

Witam!
Jestem z powrotem. Wracam na normalny tor. Cieszę się, że wszelkie wypady mam już za sobą! ufffff

DNI 48 - 51, tj. 01 - 04.05.2010 r. /sobota – wtorek: beztreningowe.
Majówka była świetna!, miejsce piękne - 5 min do morza, klimat rewelacja, pogoda dopisała – dużo słonka było! Pierwszy raz w roku chodziłam na bosaka, tj. w sandałkach, pohasałam nawet boso po piasku – ciepły był. Jedyne minusy – alko dużo różnego rodzaju, a jedzenia mało. Wpadły karkóweczki z grilla, chleb biały i warzywa, rybka smażona, ziemniaki do smaku, 1 lód z automatu. Oprócz tego wciskałam w siebie kuraka zabranego z domku.
Treningów żadnych – "ruchliwość" odpowiednia do stanu i samopoczucia.
Zatem spacery brzegiem morza, reset i relaks.
Wróciłam wyczerpana i potrzebowałam dużo snu, ba – potrzebuję nadal!!

SUPLEMENTY
ACTIVLAB Thermo Shape Plus 3 kaps dziennie.
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 1 porcja po 40 g dziennie.

Parę foteczek z majóweczki:



















Takie oto coś między innymi spożywałam – trunek bardzo dobry, godny polecenia:




Oraz 2 dzisiejsze posiłki, już domowe:







-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obliques martwię się jednak trochę…......aktywności dołożę ile się da!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Z uwagi na stagnację w wyglądzie czas na kolejne cięcie kalorii.
Jutro napiszę dokładnie co i jak.
Dobrej nocki!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-04 23:36:40

fajne fotki takie romantico

fajnie,że wypoczęłaś

no zdjecia niezle
dobrze musialas wypoczac :) , teraz do roboty dalej!;d

Byłem w Krynicy Morskiej :) Rewelacyjne miejsce ;) ... Copacabana była otwarta już ;p ? A karaoke "Beta" przy Continentalu też?;p gdzie mieszkałaś;p

ladne zdjecia
majowka widze udana, oby tak dalej

Vena, Pitt Bull, Carire - dziękuję
Lwp3 - jeśli ciekawią Cię te szczegóły to proponuję na pw
------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 52
Trening aero + siłowy /05.05.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g.
2) cyc, oliwa, ogórki zielone, jabłko (130 g), omega-3
*****trening aero*****
3) cyc, ogórki, jabłko (130 g)
SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
4) 3 jaja (150 g), płatki owsiane (100 g),
SUPLE przed treningiem
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
5) jabłko (130 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g
6) twaróg półtłusty, warzywa, jogurt naturalny /foto/

B/T/WW 145/ 52 / 116 // 1519 kcal

Kolacyjka:




TRENING Nr 31 -AERO
Rowerek stacjonarny: 65 minut:
10 min - rozgrzeweczka (dość intensywnie);
50 min – tętno: 75 % - 84% Hr max., tj:
- pierwsze 10 min - 79 % - 84% Hr max
- kolejne 10 min - 77 % - 80% Hr max
- kolejne 10 min - 81 % - 83% Hr max
- kolejne 20 min - 75 % - 80% Hr max.
5 min spokojnego aero (68-65 % Hr max).

Od rana miałam mega powera!!!!. Rozgrzewka była tak intensywna, że po niej ciężko było mi utrzymać tętno na poziomie średnim, tj. poniżej 80 % Hr max. Nie musiałam wcale zapierniczać, a tętno miałam i tak dość wysokie. Jechało się dobrze, pot się lał.


TRENING Nr 32 - SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s20.html#post8 

1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska
8 x 28,5 kg
8 x 31 kg
9 x 35 kg /6 powt. + 3, pomiędzy odłożenie sztangi na stojak na chwilę/
4 x 37,5 kg /ciężko!!!, oczy mi z orbit wyłaziły przy wstawaniu
czas: 23 minuty
2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce
8 x 13,5 kg
8 x 15 kg tu już ciężkawo
7 x 16 kg
6 x 17,5 kg
Czas: 15 minut
przy ostatnich powtórzeniach żołnierskiego zaczęło się kręcenie w głowie, brzuszki - masakra

3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej rozpiska
x5, x5, x5,

Obwód A
10 x pompki (damskie)
10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden)
20 x pajacyk
przy pompkach – w każdym obwodzie po 5-tym powt. przerwa = ból nadgarstków
Obwód B
7 x przysiad bez niczego
7 x wypad na nogę
7 x przysiad z wyskokiem
7 x wypad z przeskokiem na nogę //jak dla mnie to ćwiczenie jest bardzo ciężkie!!!
zawsze podczas tego obwodu B tętno szaleje.

Czas treningu: 60 minut.

Białeczko potreningowo – bardzo dużo jagódek:




Podsumowanie dnia:
Pierwszy dzień na tak niskich kaloriach - cały dzień chodziłam głodna. W czasie treningu czułam jak tracę moc z minuty na minutę. Za jakiś czas organizm się przestawi, oby jak najszybciej! Zabrakło sił na 2 ostatnie powtórzenia invert rows, ale nie martwi mnie to – uważam, że jak na pierwszy trening po imprezowej przerwie poszło mi rewelacyjnie.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-05 21:39:30

w tym białku są jagódki ? ;d