Lemoniadowy Dziennik Treningowy

Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj.
Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne.

Dzisiejszy trening:

Wyprosty nóg na maszynie 6x15-8
Przysiad 5x12-8
Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x8 - stały ciężar
Wykroki chodzone 3x10 stały ciężar - brakowało już sił
Zginanie siedząc 5x12-8
Zginanie leżąc 2x12-10
Odwodzenie + przywodzenie SS 1x12
Wspięcia siedząc 5xmax
Wspięcia siedząc 2xmax

Przed łydkami 15g BCAA + 15g Leucyny
Po wszystkim 45 min aero
Po czym 50g izolatu.

Teraz jestem już po 200g piersi z kurczaka i 50g makaronu, dieta na dziś:

1. Posiłek 200g piersi z kurczaka
Trening
2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego
3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek, 200g brokuł
4. Posiłek 7 białek + 1 żółtko - jajecznica, 25 ml oliwy z oliwek, 200g brokuł
5. Posiłek 7 białek + 1 żółtko - jajecznica, 25 ml oliwy z oliwek, 200g brokuł
6. Posiłek 250g sardynek, 25 ml oliwy z oliwek, 200g brokuł

Wrzuć jakieś aktualne foto na luzie jeśli możesz.

jak szybko traciles wage na redukcji? tak sie zastanawiam, zeby nie przesadzic. kilogram na tydzień?

Przeczytałem połowę dzienniczka, widzę konkretne podejście, więc będę śledził. Powodzenia !

pawel1235

Wrzuć jakieś aktualne foto na luzie jeśli możesz.

Póki co nie mam możliwości zrobienia nowych fotek, jak tylko cos będę miał to wrzucę ;)

wasdin

jak szybko traciles wage na redukcji? tak sie zastanawiam, zeby nie przesadzic. kilogram na tydzień?

Hmm ciężko powiedzieć, może tak być że kilogram na tydzień :) niestety nie powiem Ci dokładnie :( nie pamiętam ani też tak często na wage nie patrzę, specjalnie nie zwracam na to uwagi, zwykle korzystam tylko z lustra :)
Na obecną chwilę, co zaobserwowałem to cały czas mimo ucinania kcal mieszczę się w granicach zerowego bilansu, bo mimo jakichś tam efektów, poprawy jakości mięśnia, poprawy widoczności żył chociażby na brzuchu to waga ciągle w miejscu 74-75 kg i to już od dłuższego czasu więc śmiem twierdzić, że robienie masy i redukcji jednocześnie jest możliwe :P Bilans kaloryczny ustawiony na '0' to dobra opcja, bo w dni treningowe spalamy kcal i jednocześnie w jakiś tam sposób wpływamy na postęp redukcji, w dnie nie treningowe zaś, pozwalamy naszym mięśniom rosnąć.

Jutro obcinam kolejne 200kcal, wywalę po 5ml oliwy z oliwek z każdego posiłku :) no i dorzucam 10g BCAA przed treningiem siłowym, teraz z przy minutowych przerwach między seriami dodatkowa porcja aminokwasów się przyda.

arnold69

Przeczytałem połowę dzienniczka, widzę konkretne podejście, więc będę śledził. Powodzenia !

Dzięki :) i zapraszam :)

Dziś wolne od treningu, miałem ciężką noc więc nie ma co się katować, chyba przydałby mi się urlop bo jak tylko wróciłem do domu wczoraj po pracy to sobie przypominałem że czegoś zapomniałem :/ i to dwa razy pod rząd :| a blisko nie mam niestety:/

Wiec dziś tylko Aero 50min

Dieta od dziś:

1. Posiłek 200g piersi z indyka
2. Posiłek 200g piersi z indyka
BCAA + Leucyna Aero WPI
3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego
4. Posiłek 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 25ml, fasolka szparagowa 200g
5. Posiłek 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 25ml, fasolka szparagowa 200g
6. Posiłek 250g szprotek wędzonych, oliwa z oliwek 25ml, fasolka szparagowa 200g

Co daje około 1800kcal bez wliczania WPI potreningowego, razem z nim to około 2000kcal.
Waga na czczo 74 kg



Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-02-15 09:03:14

Wrzucam fotki z dzisiaj





Z diety wyrzucone już około 25ml tłuszczy. Zostało ich 75ml na dzień, 50g ww, reszta do 1800kcal białko z kurczaka, jajka, ryby wędzone.


Trening z dziś:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + rozpiętki stojąc 6x12-8
Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem 5x12-8
Podciąganie sztangi do brody 3x15
Unoszenie hantli do boku i w przód stojąc na bosu 3x max

Triceps:
Wyciskanie wąsko 5x12-8 ost. z dropem
Pompki na poręczach 5x12-8 z obciążeniem 5-25kg
Prostowanie nachwytem + prostowanie zza głowy sznurkami 4x12-8

Po wszystkim 35min bieżnia + 10min rowerek

masywnie, aeroby robisz teraz tylko po treningu?

tak, tylko po treningu :) bardzo bym chciał robić je jeszcze wieczorem, niestety nie mam możliwości :/ a rowerka specjalnie kupować nie będę, zwłaszcza że jak już kupić to porządny, a tak od ręki dać 2 tys na coś takiego to nie bardzo mi się uśmiecha :P

czyli jestes zwolennikiem dużej ilości aerobów na redukcji?