MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

sebik - chyba dalej się nie zrozumieliśmy dlatego dla jasności napiszę:

wstałem rano, wypiłem sok z cytryny i 10g bcaa, wskoczyłem na orbitreka - wykonałem 40 minut aerobów z tętnem w zakresie 140-150 uderzeń serca na minutę... zszedłem z orbitreka, usiadłem na łóżku, po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z szuflady, postawiłem na podłodze - stanąłem na niej i waga cyfrowa wyświetliła wynik 95,0kg.. powtórzyłem dwukrotnie ważenie i poszedłem się myć.

teraz będzie chyba już wszystko jasne

kabo9 - leci 4 tydzień redukcji

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:28:30

No jasne zrozumieliśmy się, podczas aero sie pocisz, woda ucieka i waga też dlatego mi chodziło o to żeby się zważyc jeszcze przed aero. Procedura ta wyglądała by tak że po wstaniu wypijasz co tam masz, odcedzasz kartofelki w wc, wyciagasz wage z szuflady, ważysz się i potem pizgasz aeroby

Dzięki, pytałem z ciekawości bo ładnie wszystko poschodziło, a prążek na udzie mega .

Ja bym procedurę ważenia zrobił jeszcze inaczej:
wstajesz, odcedzasz kartofelki, wyciągasz wagę z szuflady, ważysz się, pijesz co tam masz, pizgasz aeroby
To jeszcze jedno pytanko na jakim zakresie HR pizgacie te aeroby?

haha oki sebik na przyszłość będę wiedział już wszystko jasne. Zaraz wpadnie szef i będzie jazda, że zamiast robić formę zastanawiamy się nad tym czy ważyć się po odcedzeniu kartofelków czy przed

kabo9 - dzięki za opinię u mnie właśnie zrobienie takiej "formy plażowej" to kwestia 5 tygodni. Potem zaczyna się rzeźnia Co do HR to też o tym napisałem zakres 140-150 bpm, czasem na 155 wskakuje jak leci dobra muza

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:54:50

Formę myślę ze szybko zrobisz, juz trochę zleciało a dopiero początek. Dużo miecha na sobie trzymasz,jak to potniesz będzie cacy cacy

Nie powiedziałbym, że za szybko. Niecałe 2 miesiące zostały, a na brzuchu smalcu jest dużo. Pamiętajmy, że tu chodzi o formę startową, a nie na plażę W tym tempie wydaje mi się że wyjdzie na styk

Dzięki za opinie Panowie. Uważam podobnie jak prz1993, że jest szansa na styk zdążyć. Mam jeszcze sporo możliwości manipulacji w diecie, treningu i spalacze - raczej nie ma opcji na stagnację, a jeśli coś takiego się dzieje to szybko to zauważę. W mojej poprzedniej redukcji z Hi-tecem ani razu nie użyłem wagi w trakcie calej redukcji, więc myślę, że jako tako mogę polegać na swojej obserwacji, choć wiadomo że nigdy to nie będzie do końca obiektywne - i tu właśnie wkracza Artur i Sylwia Narazie nie gdybajmy, tylko dajcie mi robić konkretną robotę a ocenimy za 7-8 tygodni

kabo9

Dzięki, pytałem z ciekawości bo ładnie wszystko poschodziło, a prążek na udzie mega .

Ja bym procedurę ważenia zrobił jeszcze inaczej:
wstajesz, odcedzasz kartofelki, wyciągasz wagę z szuflady, ważysz się, pijesz co tam masz, pizgasz aeroby
To jeszcze jedno pytanko na jakim zakresie HR pizgacie te aeroby?

Idealna wersja ważenia podana przez Kabo

Arnold co do tętna nie przekraczaj raczej 140.

Sylwia Ś. - tak jest szefowo, jutro leci 140 max

------------------------------------------------------------------------------------------------

02.01.2015 - dzień nietreningowy

40 minut cardio na czczo

dieta

1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 45g owsa + 50g wafle ryżowe (foto)
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z tilapii + 30g masło orzechowe

Nigdy chyba nie dawałem wpiski w dni nietreningowe także dzisiaj bonus niżej daję fotkę śniadania i napój który ostatnio doszedł do nas do sklepu, light - 0 kcal, bardzo dobre w smaku.