aero

no, idzie coś. Przytnij węgla o 30g w całej puli, tłuszczem podbij do 140. mała kosmetyczna zmiana, zobaczymy jak będzie dalej, niewykluczone, że będzie trzeba dodać aero

Czyli bedzie +/- 3000 nie zamało *kcal *Dodatkowo raz w tygodniu mam ściane wspinaczkową +/- 3-4 h ;P aero krece ok 20 minut. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-02 17:12:29

[...] 20x10/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12 20x11/20x11/20x11 Butterfly : 15x40/15x40/15x42,5/15x40 15x40/15x40/15x40/18x30 15x40/15x40/15x40/12x40 brzuch 3x15 na drazku aero 15 minut. Dziś 2 filmy z wyciskan, za tydzien rozpietki + butterfly. http://www.youtube.com/watch?v=uIysMMy_6oM&feature=youtu.be [...]

[...] 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 12x50/12x60/12x70/12x70 12x50/12x60/12x70/12x75 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 20x50/20x60/20x60 20x60/20x60 aero 15 minut. Wrzucam film z MC 140, ale chyba dałem "delikatnie dvpy", i jest to o te pare kg za duzo, gdy robilem skupiłem sie bardziej zeby to dzwignac te 7 repsów, [...]

oke, przyprawy mialem na mysli sos barbecue +musztarda, a sos wpadł wyjatkowo bo akurat domowy 3. posilek, to posilek "obiad mamusi", a jak kwestia z aero w DNT pytalem jeszcze wczoraj ?

aero 30min w DNT.

[...] robic nadal, ale cóż.. warto dodac ze w tym tyg. skutecznie bronie sie przed przeziebieniem ktore mnie dopadlo i opuscic mnie nie chce.. %-) Nastepny tydzien -nowy treninig wiec wszystkie filmy wrzuce by korygowac technike, i mam nadzieje ze nowy bodziec jakis bedzie ;-) Dzis DNT wiec 30 min aero Yo! http://www.youtube.com/watch?v=ERG-WjZQTmY

Pon -Nowy Treninig Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + [...]

[...] + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=INJowodtpag&feature=youtu.be [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 15x12/17x12/20x12/22x11 +R 9x12 + 6x16 +5x25 +4x18 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 [...]

aero 17minut? kpiny urządzasz?

[...] Z tym, że tutaj nie idzie regulować obciążenia w kilogramach, tylko jest skala na maszynie. Ćwiczenia jakby co wykonywane na takich przyzadach http://www.lifefitness.com/commercial/lfstrength/circuitseries.html Po obwodówce orbi albo bieżnia. Teraz tak sobie planowałam,żeby robić np.ćwiczenia na siłowni a w ramach aero iść na fatburning.

ok to podliczę to potem. Mogę ten izolat brać między siłowym a aero, razem z bcaa? Będzie to 1h+ przed posiłkiem potreningowym. pozdro

Mam 186, a w pasie nigdy nie wiem jak zmierzyć ( ile powietrza wypuścić, wciągnąć, w którym miejscu ). Dwie wypowiedzi na dalszą redukcję, to redukuję dalej w takim razie. A to aero to może być bieganie? To może tak: FBW wtorek, piątek bieganie poniedziałek, środa i sobota?

Może być bieganie, może być gra w nogę nawet, jazda na rowerze - masz dużo możliwości wyboru. Ja bym dał aero po treningu 15-20 min jakiegoś rowerka na siłce, a w te dni kiedy chcesz biegać wydłużyłbym czas do 30 minut. Potem oczywiście te czasy możesz sobie wydłużyć, ale nie wiem jak z kondycją u ciebie. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu [...]

[...] podawać więcej danych - najlepiej codzienne wypiski z miski i aktywności. Jak waga nie chce lecieć to musisz rozpędzić metabolizm żonglując makro w misce albo dokładając aero. Mi też się wydawało jak zszedłem poniżej 80 że to max możliwości, a teraz mam około 73 i jeszcze trochę zostało do wycięcia ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] i z wielką efektywnością. Praktycznie przez cały cykl chodziłem mokry, nie mówiąc już o tym, że najmniejszy wysiłek fizyczny kosztował mnie za każdym razem litry wypoconej wody. Ale faktycznie, nie ma sensu wydawać na to pieniędzy. Można uzyskać o wiele lepszy efekt na samej diecie i aero (lepszy, bo trwalszy - no a przecież o to nam chodzi).

[...] co jakie posilki bedzie to pisane w ciagu dni tylko tyle ze bialko 2,5 wegle 3 tluszcz 1 : suple: bialko jako 3 posike 60gr+ 20ml oliwy lub 20gr orzechow 60 gr po treningu aero spalcz nie ma na fotce jutro jade kupic clenburexin tak jak na opakowaniu czyli2 rano i 2 przed treningiem witaminy po snadaniu omega 3 do 3 glownych posikow po1 tab [...]

[...] za glowy buterflaj wszytko 4 x15 suple rano nad czo 2 tab clenburexin 1 tab witaminy i omega 3 przed obiadem 2 tab clen przed silka 2 tab clen 10gr bcca po silowym a przed aero poszlo 40min 10 gr bcca i 40gr carbo wsumie to tyle choc musze przyznac ze clenbuterol oczywiscie gadam o tym spalczu z rtreca powiem ze jakis slaby jest wsumie za [...]

krecisz jakies aero? czy tylko silowy + dieta?