MOJA REDUCKJA by jelen23

witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:)
moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase miesiowa moze najpierw cos o wymiarach
1. Płeć mezczyzna
2. Wiek w grudniu 24
3. Wzrost 183
4. Waga kolo88
5. Klatka kolo110
6. Ramie 39
7. Talia teraz miesiac pauzy wiec poszlo obecnie jest 93:( cel takie marzenie kolo 80:)
8. Udo : 63
9. Łydka 40
10. Staż na siłowni WSUMIE BEDZIE KOLO 1 ROKU CHOC BYLO KILKA PRZERW
12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) 2,5 3,5 1
13. Tendencja do tycia/chudnięcia RACZEJ tycia powiedzialbym tak 65% endo 35 % ekto:D
14. Wyniki siłowe NIE ROBIE MAX nigdy nie interesowala mnie sila ale jak pamietam to bylo cos takiego
- klatka kolo 100
- martwy kiedys wziolem 140 teraz nie robie albo wogule albo bardzo malymi ciezarami
- przysiad tez kiedys 100 wziolem teraz nie wiem tak jak przy mc
Cel treningowy : redukcja front pod mase miesiowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak full nie jest to power pit ale jest oki

Zażywane suplementy : obecnie bialko letki spalcz na pobudzenie witaminy omega 3 suple traktuje tylko jako dodatek reszta dieta najwazniejsza


trening:dzien1: nogi
1)wyprosty na maszynie 4x15
2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem
3) uginanie na maszynie 4x15
4) łydki 4x1

klata
wyc skos dodatni/płasko sztangą
wyc. skos płasko dodatni hantlami
rozpiętki na ławce skośnej/poziomej
ściąganie linek na bramie
przenosy wszytko 4x15

dzien 3 plecy
podciąganie na drążku
wiosło sztanga/hantlami
przyciąganie w siadzie
ściąganie drążka do klatki
wszytko 4x15
dzien 4 bary + tricpoes

wyc. sztangi/hantli
wznosy do brody + wznosy bokiem - seria łączona
wznosy hantli w opadzie
wznosy hantli do przoduściąganie drążka 4x15-20
francuskie hantlą/sztangą 4x12-15
prostowanie przedramion w opadzie 4 x15

Przedramię



po kazdym treningu aero 40min brzuch srednio 4 razyw tyg

Online
wyróżnienie I
wyróżnienie I

Rejestracja: Niedziela, 16 Styczeń 2011, 19:45
Posty: 107
Podziękował(a): 0 razy
Pomógł(a): 0 razy
witam dlugo mnie nie bylo ale to nie znaczy ze przerwalem dzienik czy cus takiego poprostu ostanio jestem tak zagoniony ze ni ma czasu:P obiecuje popraiwe sie mały wypis z dzisejszego dnia :
DIETa:'
1) JAJA owsiane orzechy po 1 tab witaminy omega 3 z olimpa
2) chleb razowy + filet
3 odzywka bialkowa + olej z pestek winogron
4 ryz kurak warzywa przed silka
5 to samo jak wyzej wszytko bez oliwy
6 na noc ser twarogowy

dzis poszla sama klata :
'wyciskanie sztnga glowa w dul
rozpietki na skosie glowa do gory
przenosy za glowy
buterflaj wszytko 4 x15

suple rano nad czo 2 tab clenburexin 1 tab witaminy i omega 3
przed obiadem 2 tab clen
przed silka 2 tab clen 10gr bcca
po silowym a przed aero poszlo 40min 10 gr bcca i 40gr carbo

wsumie to tyle choc musze przyznac ze clenbuterol oczywiscie gadam o tym spalczu z rtreca powiem ze jakis slaby jest wsumie za bardzo nie czuje ani energi ani potliwosci musze powiedziec ze tse bylo lpesze;D NIE WIMED MOZE pozneij sie rozkreci dzieki i dobranoc

.kilka fotek

.

..

pare zakopow co starczy na kilka dni czoywiscie reszta w llodwce :) co do diety nie bede pisla teraz co jakie posilki bedzie to pisane w ciagu dni tylko tyle ze bialko 2,5 wegle 3 tluszcz 1 :
suple: bialko jako 3 posike 60gr+ 20ml oliwy lub 20gr orzechow 60 gr po treningu aero
spalcz nie ma na fotce jutro jade kupic clenburexin tak jak na opakowaniu czyli2 rano i 2 przed treningiem
witaminy po snadaniu
omega 3 do 3 glownych posikow po1 tab
carbo roznie albo po silowym z bcca albo w czasie treningu silowego
bcca 10 przed silowym i 10 po
dzieki i pozdrawiam mozna pisac

sory podzial bedzie taki :
dzien 1 nogi
dzien 2 klata i bicpes
dzien 3 wiolne
dzien 4 plecy
dzien 5 barki tricpes
6 i 7 wolne moze jakies aero nadczo zobaczymy

no to lecisz mistrzu... będę zaglądał:)

dzieki start jutro:)

Zastanawiam się czy te wszystkie suple są Ci potrzebne... Moim zdaniem odpowiednia dieta, trening i regeneracja powinny dać sukces, tym bardziej, że staż jest krótki. Będę zaglądał i zapraszam do siebie, powodzenia.

tzn jakie suple wsumie tylko podstawa mam zadne wynalazki z kosmosu dzieki bede zaglodal

sry jelen23, ale ciężko w to uwierzyć, że wziąłeś 100kg na płaskiej. w każdym razie realizuj swój cel i powodzenia