aero

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6 40-30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) C. - [...]

[...] trening 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/ 6 7 8 9 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12/ 4 4 4 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch 3x3x20 +15min aero aaa i co ja jeszcze chciałam.....zmieniłam troszku sposób jedzenia. wcześniej jadłam węgle przez cały dzień a teraz na śniadanie i przed i po treningu. czuję się duuużo [...]

[...] prowadzenie dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami kombinowałam, na początku trening konkursowy, ale znudził mi się, więc zmieniłam na trening sprzed konkursu. tam z kolei chyba się przemęczyłam, bo jak [...]

[...] padła. zobacz na te ze strony 56. są najświeższe. nic się w sumie nie zmieniło od tamtej pory. Jakaś taka jestem spuchnięta, "zatkana", brzuch wydęty. a nie jestem przed @. ================================================================ dziś aero, bieg w terenie 33 min + brzuchy 2ćw. 3x20 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-09 21:56:46

wczorajszy dzień T aero 30min 4,67km. troche lepiej. ale lipa była, bo musiałam się zatrzymywać przez kłucie w dole po lewej stronie. nie kolka, jakby jajnik@-| nie wiem co się dzieje. biegunka nadal się utrzymuje i doszłam już od czego. od mięsa. może tak być? jak nie jem jest ok, jak zjem, 2-3 godz i lece do kibelka. na kolacje zjadlam mały [...]

[...] trening pt bieg sb trening + bieg nd bieg zrobie treningi jeszcze tydz i robie przerwę, bo nie wiem jak się nazywam. akurat wyjeżdżam na wakacje na 2 tyg, więc zostawie samo aero. pomiary dzisiejsze czuję, że mi plecy "urosły". staniki są bardziej opięte, co widać po pomiarach. kupiłam baterie do aparatu to jakoś na dniach trzasne zdjęcia. [...]

[...] leżąc 4x6-8 8x27,7 6x30 4x32,5 3x35 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x35/37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 4. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 bz 35min aero progres we wszystkich ćwiczeniach%-) suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d92323b54504d328fb7d9a9d5c27b42.png Zmieniony przez - [...]

[...] 20/25 8x30 5x35 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 4. wyciskanie na barki 4x10 10x 6/8/8 4x10 + brzuch spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 cc/2kg/2kg +20min aero suplementy o3, wit C, d3, probiotyk, mzb miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e75aff4e0d5b447189f5ff52d4eebcbd.png

[...] cienizna 2. wyciskanie leżąc j.w. maxy 37,5#-P 3. wyciskanie na barki j.w maxy 25kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 4x8-10 60/60/60 5. wznosy z opadu 3x12 cc +10min aero miałam maxy rozbić na 3dni ale miałam energie i skorzystałam suplementy o3, mzb, probiotyk, glukozamina+MSM, d3, no explode (1/4 miarki) miska [...]

[...] chodzi o wagę to już jest większy zastój jest w tej chwili niecałe 83kg,i pytanie czy zmieniać coś w.g was może już pora na HiiTa tyle,żę ktoś nie polecał go kręcić na czczo?,czy dalej kręcić aero po około 45 min 6.5km dystans.zwiększająć jednocześnie dystans i czas???i czy wszystko idzie (wymiary) w optymalnym tempie,(pierwsza moja wycinka)?

rozumiem ale ten smakołyk w takim razie może wpłynąc jakoś drastycznie w ciągu dnia??? wcześniej jedzonko b.dobre dużo warzyw wody minerałów itp i tak jak wspomniałem aero z rana na czczo?

możesz przytyć , i dlatego unikaj zbędnych węgli.. ale jeśli masz dobre aero to waga powinna iść w dol.. i ten 3 posiłek jest za duży.. daj 2 lub 3 kanapki z indykiem lub kurczakiem i do tego warzywo a mandarynkę albo jabłko możesz sobie jeść miedzy posiłkami tylko nie za dużo

na poczatek 3-4 dni w tyg wystarczy aero jak łapiesz tluszczyk ale tak to ze 2 dni w tyg mozesz dac

aero jak najbardziej. Podkręci metabolizm,obniży ciśnienie,serce będzie ci wdzięczne;-)

[...] lepiej jakos bedzie wygladac ale i tak narazie jest lipa%-) w realu troszeczke lepiej sie to prezentuje;-) Straszne zakwasy na plecach/barach jutro trening bic+tric+ 30 min aero dzisiaj zjadlem do tej pory: 70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol%-) ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam [...]

no to ok, krec aero dorzuc spalacz i bedzie ok jak uznasz ze juz czas wejsc na bombe to odpalisz tak jak pisalem prop + wino/oxa ,ew clen tez mozesz dorzucic

Na Twoim miejscu codziennie bym kręcił aero po 40-60minut, obniżył kcal i doyebał thermo speeda. Dopiero jak spadnie z pasa z 10 centów myślałem bym nad propem solo lub z winkiem.

[...] wpadl mi gratisowo w rece m-drol.pytanie czy poleciec z nim przed cyklem,czy w wzucic go po cyklu,a moze jednak wypada zrobic pomiedzy tymi 2 rzeczami przerwe i dac organizmowi odpoczac.mialby to byc 1 cykl z ph.ankieta jest na poczatku,zmienilo sie troche zapotzrebowanie tylko tzn podbilem lekko kalorie i zmiejszylem aero na 15min 3xtyg.dzieki!

Witam Panowie ile czasu poswiecacie na cwiczenia aero?i co myslicie o laczeniu ich z treningiem siłowym odrazu po? pzdr i gratuluje formy :) Nie rozpadniesz sie na kawalki jak zrobisz kardio po sesji ciezarow. A jak zrobisz na oddzielnej sesji tez bedzie ok. Rob jak ci pasi.

no bo, no bo kurczaczki nie musza robic aero bo mogą zrobic sie szikrletkami hihi,albo zrobić się niewidzialne