[...] odwrotne 3s 10-8-6 Do kazdego treningu oczywiscie brzuch.I co z przedramieniem? tez na kazdym treningu katowac czy jakos rozlozyc? Ogolnie to przykladowy tydzien bedzie wygladal tak: Pon:silka , aero 60 min Wto: interwal Sro:silka , aero 60 min czw:interwal pia:silka , 60 aero sobota:interwal niedziela: odpoczynek Bedzie cos z tego?
a ja mialam w planie godzinke aero ale mi sie nie chce za to mam wytlumaczenie....zrobilo sie cieplo zakladam buty z wycietymi palcami i musze krwistoczerwony pedicure zrobic...aero musi poczekac trudno nie mozna miec wszystkiego
Witam. Mam pytanie i prosze o szybka odpowiedz. Czy moglbym robic aero rano na czczo po porcji bialka hiteca i kawie? Jesli tak to ile bialka wypic? Raczej z woda bede musial pewnie bo przeszedlem na diete CKD, czy moze jednak moglbym z ok 100 ml mleka (wyjdzie z 5 ww). Chodzi mi o to, ze aero moc moglbym robic, ale zeby jak najmniej miecha [...]
[...] No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w dupę. Trening: 1. Przysiad ATG 3x3 kg 48/55/63 2. Bułgar 5x10 2x5kg 3. Wznosy bioder 5x10 55kg 4. Jeżyki 3x8 45kg +33min aero lekko Wszędzie progres i wg założeń. Przysiad - z zapasem na jedno powt. Bułgar - zmarło mi się, 2 ostatnie serie kończone upadkiem mięśniowym Wznosy bioder - najs. Dupa [...]
No ba... Lejdis SPORT zobowiązuje/-)_ Dziś już DT pełną parą, zrobiłam nogi i bary wg starego planu, jutro więc jakieś aero przekręcę i od soboty lecę z poniższym planem. Cel: zmieścić się w futryny;-D PLAN NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: BTW: DT: 170/50/150 DNT: 170/50/100 TREN: siłowy 3x/tydz: (zapożyczony od Rudej) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie [...]
[...] jaki ciężar jak na razie, już przy 7kg trochę się wybijałam z dołu. Może powinien być mniejszy? Po siłowym zrobiłam jeszcze po dwa obwody na brzuch z treningu z piłką No i aero i aktualnie żyć mi się nie chce, a jeszcze czeka mnie posiłek. Nie poszłam biegać, bo się bałam, bo ciemno jest:D Zrobiłam tak w domu : 4 minuty biegu w miejscu potem [...]
[...] Plan treningowy na ten tydzień Poniedziałek Aero 45min Wtorek Nogi+Plecy+Kaptury ŚrodaWolne Czwartek Wolne Piątek Klatka+Nogi+Brzuch Sobota Baki+Triceps+Biceps Niedziela Może aero ogólnie masa więc mogę się opierdzielać Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-28 18:19:48
[...] robił wycinkę i będzie gites. Obecnie skupiam się na tym co teraz jest czyl MASA. Bicek - Nie wiem Nie biorę dużych cieżarów i średnio wyglądam więc tutaj pasuje Ps: Dziś aero 40min. Edit Dzień 10 Witam dziś dziwny i do dupy dzień... Ogólnie wszyscy w domu chorzy Tato , Mama , Babcia , Kuzyn i siostra... nie wspomnę już o szkole. Mnie coś tam [...]
[...] na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Ogólnie przez te 3 dni zero diety.. zero aerobów... zero suplementów czas nadrobić zaległości z siłowni i trochę podkręcić tępo.. Więc mała zmiana w treningach teraz będę robił 4 razy w tygodniu w tym że plecy 2x bo [...]
40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] na orbitreku + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c5c701b23a459c91d63267b5e43927.png Komentarz: Bardzo żałuję, że nie zrobiłam dzisiaj aero. :-( Dzisiaj wcześniej wyjątkowo zamykano siłownię, a jak już sprzątali, ja jeszcze męczyłam ostatnie wznosy (hmmm do domu pobiegłam, ale mam chwilkę, więc nie sądzę, [...]
[...] - 3x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 11 Podchwyt- 20kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 12 Masakra, przez następne 15 minut czułem straszną pompę na przedramionach. + aero - bieżnia 20 minut, różne tempo Od jakiegoś czasu staram się dodawać aero po treningu, jeśli pogoda polepszy się na stałe- rowerkiem na i z siłowni. Jeśli nie, to w [...]
co do tego tren co pytałes, wez od Antosa jakiś;) co do pytań o worek, jesli nigdy nie trenowałes w klubie, nie rób takiej formy aero, lepiej pobiegaj lub idz własnie na sekcje jakiegoś SW i aero masz kozackie hehe
[...] jak obcialem 1tys kcal z dnia na dzien bo na poczatku nie wiedzialem nic na ten temat jak redukowac%-) teraz redu robie tak najpierw wyczyszcze miske zero czitow itd +troche aero tak z 2tyg pozniej zaczne obicnac tluszcze zeby szlo 75-100kcal co tydzien mniej jak tluszczu zostanie 50-70 czyli 0,5-0,7g to bede cial wegle tez zeby kcal spadaly po [...]
zle nie jest ale dorzuc aero bo cie zaleje w talii w chooojj i pozniej bedziesz miec lype sam wiem po sobie jak meta z enanem zalała bo zapomniałem o aero a teraz ,mecze sie w wycieciem tego smalcu
przy treningu aerobowym trwajacym np 30min, musimy go wykonywac ruchem jednostajnym ciaglym czy mozna np 15min aero -> 1min przerwy i znowu 15min aero? jak nie jesteś w stanie wykonać danej sesji w jednym etapie to oczywiście możesz zrobić pauzę przy czym trening aerobowy nie ma dużej intensywności więc nie powinno być problemów