2 plany A i B naprzemian.
A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-8-6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 10-8-6
B:
Nogi:Martwy Ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6
Plecy:Martwy ciąg 4s 12-10-8-6
Klatka:Wyciskanie na skosie dolnym 4s 12-10-8-6 oraz rozpietki 4s 12-10-8-6
Barki :wyciskanie zolnierskie lub unoszenie ramion bokiem?
Biceps:młotki hantalami 3s 10-8-6
triceps:pompki odwrotne 3s 10-8-6
Do kazdego treningu oczywiscie brzuch.I co z przedramieniem? tez na kazdym treningu katowac czy jakos rozlozyc?
Ogolnie to przykladowy tydzien bedzie wygladal tak:
Pon:silka , aero 60 min
Wto: interwal
Sro:silka , aero 60 min
czw:interwal
pia:silka , 60 aero
sobota:interwal
niedziela: odpoczynek
Bedzie cos z tego?