[...] zrobiła jakieś mięcho duszone z warzywami różnymi na obiad i nie wiadomo jak to liczyć. Węgle dziś niżej niż wczoraj się postaram utrzymać, wpadło przed treningiem 100g ryża brązowego a po treningu około 85g makaronu razowego. Na wieczór do kolacji wpadnie trochę truskawek. ps. Teraz jadę na mecz rowerkiem, więc będzie te 6-7km aero dodatkowe ;-)
najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej jest trening siłowy i na nim powinnaś się skupić:-) co do skuteczności to tutaj ja ci nie pomogę, bo nie mam takiej wiedzy :-) patrząc na siebie, za dużo aero przyczyniło się do spalania mięśnia nie tłuszczu Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-12 19:59:34
Morales powie to samo co Wichuura Z jednym wyjątkiem. Średnio mi się podoba twaróg z warzywami po treningu, obojętnie czy to aero czy siłownia to jednak właściwości białka z twarogu nie są najlepszą opcją w momencie kiedy jest ciąg na białko. Do tej diety dołóż kuraka z kaszą/brązowym ryżem po treningu. Poldi, siłownia 3x w tygodniu spokojnie [...]
redukcji już jako tako nie robie, teraz dorzuciłem więcej ww w dniu, ale aero i brzuch dalej czasem daje Ogólnie spadło mi z brzucha 5cm i jest teraz z rana 78cm, a z łapy spadło tylko 0,5cm, więc jest dobrze Ogólnie jestem zadowolony, bo w sumie opierdzielałem się zdeka podczas tej małej redukcji mnkk- dawaj dawaj bo sezon już pełną parą [...]
Po kreatynie zrób przerwe 8 tygodniową, potem możesz zrobic kolejny cykl albo na mono albo na innej formie prostej kreatyny jabłczan, orotan, ja polecam znów monohydrat Teraz po cyklu możesz walnąć arginine (AAKG) najlepiej wychodzi tutaj trec AAKG mega hardcore lub jabłczan cytrynaniu (Aero 2 Biogenix'a) I trzymaj dietę. Ciekawostek nie musisz [...]
dzisiaj zrobiłem nogi. Niestety nie mam czasu rozpisywac treningu ponieważ zaczynam pakowanie walizki. Jade na tygodniowy obóz ze znajomymi i niestety nie będe miał dostępu do internetu. Podczas tego tygodnia bede krecił aero oraz będe uczył sie treningu systemem crossfit. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
siema wszystkim :P dzisiejszy trening klateczki i trica odbyl sie normalnie, zrobilem na mniejszych ciezarach bo jakis przemeczony bylem ;/ jutro off, tylko aero, w srode silka, dzis po becie mnie tak swedzialo wszystko ze usiedziec nie moglem %-) Trening; 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. WL 4 serie 3. Krzyzowanie linek na bramie 4 serie 4. [...]
czesc dzisiejszy trening off od silki, tylko aero po poludniu bedzie Dieta na dzis: brak diety, wszystko mi sie pokonczylo, lece dopiero na zakupy wiec dzis bedzie ciezko suple: beta ala 5 tabs aakg-brak bcaa 10tabs bedzie i obiecane wczorajsze zdj pizzy :D /SFD/Images/2015/5/20/395d0dc8296b43998d69661c200bc8b5.jpg
dzien dobry :D troche mnie nie bylo z roznych powodow ale nadrabiamy :P 10 lipiec , szama trzymana, dzien off, na czczo tylko 30 min aero, suple joint 10g crea 5g man up 4 tabs 11 lipiec off od wszystkiego, lenia mialem %-) suple joint 10g crea 5g man up 4tabs i dzis :) szama: 1. 30g hydro uns wanilia + 50g owsianych 2.200g piersi z kurczaka [...]
[...] Na pewno na początku Twój rozkład będzie taki sam w DN, jak w DNT. Zmienimy również plan treningowy. Ja bym to widziała tak: 3 x w tyg trening siłowy w dni nietreningowe aero/wytrzymki nie rób ŻADNYCH dodatkowych ćwiczeń na brzuch Trening siłowy na początek byłby domowy, a jak skończysz karnet na fitness przenosisz się na normalną siłownię. [...]
[...] już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie RDL nie wiem czy to o to chodziło starałam się wypinać zadek :D [...]
[...] kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. Uginanie ramion hantlem 2 serie x 12,5 kg 6. Francuskie uginanie ramion hantlem 2 serie x 7 kg Treningi aero: PON-SO Poza treningiem siłowym mam również osobne, codzienne treningi biegowe. W PON, ŚR, PT mam lekkie przebieżki ok. 30 minut (do 5 km) – głównie z żoną i psem, więc [...]
to ja ci polecam kolego: testo prop + wins + clen i mega mega redukcja full aero, dieta low carb i wróć tu jak zejdziesz chociaż z 6-8cm z pasa bo wchodzić z metrem w pasie na bombe masową z deki i testa to samobójstwo Zmieniony przez - skvrwielll w dniu 2010-10-15 16:30:30
[...] 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + aeroby 2-3 razy w tygodniu góra (jeśli się odchudzasz to możesz [...]
rozpisz dokladnie proporcje btw i diete tutaj... rob porzadny trening a nie jakies badziewie... tak jak to bylo pisane wyzej, na pocztake 3 razy week fbw, do tego aero w zaleznosci od efektow