aero

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]

Siemanko - 06.02.2017 Dzisiaj zap******ek od samego rana, ale z mega pozytywnym nastawieniem :-)) 4 personalne, fryzjer(bo jutro sesja8-)) zakupy, no i ogólnie gitara, dodatkowo od jutra dodajemy w ciągu dnia kolejne 60WW , i w dni HC będzie ich około 900 a w MC 800 8-) więc rośnięcie na całego się tu odbywa :-D [...]

Siemanko - 07.02.2017 Leci zaległa wypiska z wczoraj :-) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Wczorajszy trening wyglądał nieco inaczej ze względu na Rafała(Okruszek1) dla którego pragnę podziękować bo nogi zostały doj**ane na maksa co z resztą możecie zobaczyć na filmach, albo zapytajcie samego Rafała }:-( Powtórzeń i ciężaru nie wypisuję bo [...]

Siemanko - 11.02.2017 Wypiska z wczoraj :-)) Po debiutach przyszedł czas na trening nóg po którym wleciały interwały na schodach a po nim mega cheat meal w postaci paczki wafli ryżowych i 50g masła orzechowego:)) a na targach niczego nie podjadłem 8-) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/9Rw7Hs.jpg [...]

upaly to dopiero sie zaczna ;-) widze duzo osob w mlodym wieku sie za to lapie.. probowaliscie juz wczesniej redukowac na czyms?? np clen..t3..codzienne ciezkie aero??dobre spalacze??czy odrazu wskakujecie na trucizne na owady?? \-) nie czytalem calego tematu dlatego pytam ;-) kiedys pamietam jak vadim wypowiadal sie o tym srodku i z tego co [...]

[...] czyli np 2 miesiące masowania przeplatasz z 2 miesiącami redukcji. Do treningów masowych możesz dołożyć szybkie marsze w DNT, albo 15 minut cardio po treningu siłowym. Przy redukcji powinieneś robić w DNT aero a w miarę postępującego zwiększania wydolności HIIT, IBUR i różne połączenia treningów interwałowych i aero. To niestety nie takie proste

Po przebudzeniu poziom glikogenu mięśniowego jest bardzo niski i z tegóż też względu spalanie tkanki tłuszczowej na czczo poprzez cwiczenia aerobiczne jest efektywniejsze niż w środku dnia gdy ów poziom wielkrotnie uzupełniasz posiłkami. Po treningu siłowym również wykonuje się aeroby, analogicznie, w wyniku intensywnego wysiłku poziom glikogenu [...]

Biologia nauczona. Mam spokój, bo nic innego nie muszę się uczyć. Niedługo przyjdzie Agatka. Mam jej pomóc z projektem na geografię. Zaraz biorę się za brzuch i aero. Łyknąłem przed nauką 600mg kofeiny i wydaje mi się, jakbym miał więcej chęci/energii do wszystkiego. Naprawdę bałem się, że znowu zasnę przy zeszycie, ale uczyło się bardzo miło i, [...]

Up Up Up Trzy tygodnie i ledwie 1kg w dół i 2cm z pasa... Trening P&P 3x w tygodniu, po każdym min. 40min aero. W DNT od 40-60min aero. Nie za opornie to idzie? Pomocy tu trzeba Ładnie proszę :D

[...] uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w [...]

[...] 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg x3 x10 6kg x3 x10 6kg x2x10 6kgx3x8 5kgx3x10 + 20min aero -orbi Komentarz: 1- najss/-)_ ostatnie powtórzenie trochę już brzydko wstałam, ale generalnie technika bardzo na plus. Czuję to i jestem z tego dumna :-D 2- fajnie, [...]

[...] jak Al3ktra robiła tem +max+max po każdej serii, a ja robię tylko po ostatniej :-? 4-ok Orbi- zauważyłam, że ostatnio po treningach siłowych w ogóle nie mam siły na aero. To chyba dobrze, nie? ;-) Tempo bardzo średnie, ciężko było mi się rozbujać, jakby ten orbi miał opór 500 %-) Ogólnie- wyszłam przeczołgana, styrana itd jak zwykle ;-D [...]

4 III DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 40/50/60/42/52/62x2 37/47/57/40/50/60 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 [...]

[...] kamienie %-) 3-druga seria w milionie rat, ale nie chciało mi się schodzić w połowie i zmniejszać %-) ostatnia za to robiona z dłuższym przytrzymaniem przez jedną nogę 4-ok aero- orbi nie chciał współpracować ;-) Ogólnie- poszłam tylko dlatego, bo jutro i pewnie pojutrze czasu nie będzie. Ale dałam z siebie maxa ;-) Micha- z okazji Dnia Kobiet [...]

[...] forme do wyjazdu wakacyjnego tj 30 sierpnia. 10 dni urlopu pewnie odbije sie mocno na sylwetce wiec do konca wrzesnia jeszcze przytrzymam czysta miche i pokrece sporo aero a od 1 pazdziernika zaczynamy oficjanie sezon masowy kcal w gore ale aktywnosc aero rower basen caly czas na wysokim poziomie. tutaj nic sie nie zmiania. aktywnosci nie [...]

[...] mnie czas, bo mogę jednorazowo spędzić tam max. godzinę (ale jest tylko do mojej dyspozycji), aktualnie pojawiam się tam 3-4x/tydz - tak więc, z powodu czasu, nie robię aero po treningu, uznałam, że łyżwy i bieganie będą wystarczające Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj, z powodu planu na uczelni, wybieram się na siłownię. Byłam też wczoraj.. [...]

[...] A do Z i z moich obliczeń sztuczne proteinki wychodzą niemal tyle samo co naturalne ich odpowiedniki w żywności. ----Wracając do mojego pyt. z 8str. - nie mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? ----------- 20 minut to na saunie mozna siedziec ale nie aeroby wykonywac. ----Acha, i co [...]

[...] 12x 7 12x 7 12x 7 SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 5 12x 5 12x 5 Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 20 30x 30 Po treningu 10 minut aero. Komentarze: Tydzień nr 1 tym planem, lajtowo ma być Troche zbyt lajtowo, no ale trza się wczuć - WL - hmmmmm... te serie na "max" to tak nie były na max, [...]

Wczoraj miałybyć aero, ale nie zdążyłem na basen, a na bieganie za duże mikrourazy muszę troszkę inaczej wykminić z tym planem bo bieganię między trningiem nógi pleców skutecznie może opóźnić regeneracje. Wczoraj tylko tning mięśni brzucha, od tej pory plan będzie wyglądał tak: P: siłowy W:wolne ś:siłowy C:aero PT:siłowy S:Wolne N:basen Smakowo do [...]