aero

tak dzisiaj był hiit na rowerku 10 minut - 20s max 40s umiarkowana intensywnosc jak przy aero. Było dobrze Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-18 11:16:50

Trening ok, pp i zarzut 5 x 5, staraj się progresować, aero nie kręć.

[...] grafik w pracy i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami 3. co robić w dni bez siłowego? 4. w dni bez interwałów po trenie, robić jakieś aero? jeśli tak ile? 5. drążka na siłce nie mam, tak więc będzie problem i z K2E i z podciąganiem w moim przypadku opuszczaniem (przedtem miałam drążek w domu, teraz już [...]

marta, ja ten trening zatytułuję 'kara za grzechy' ja pyerdolę, dziś serio myślałam że zejdę... i ani mi w głowie było aero robić... ledwo do domu doczłapałam, nogi mam jak z waty, się boję pomyśleć co jutro będzie.. wypiskę wrzucę jak rozgryzę dziennik treningowy

narazie dieta aero i interwały

nie bylo w ta niedziele jak sie nawet pomierzyc, wage sprawdzalem wczoraj to zeszlo 0,5kg czyli chyba okej, nic nie zmieniam, aero tak jak było też.

to jak nie czujesz cięzkosci na trenie to ok zmniejszyłbym ilośc białka bo tyle to Ci nie trzeba, daj 2,2 no max 2,5g co do podlewania i aero to polecam dorzucić po kilkanaście minut po trenie

Miska OK, pierwszy trening trochę gorzej, moc mnie opuściła po wiośle i już nie wróciła jak widać po MP.. brak AERO po treningu to drugi minus dzisiejszego dnia. RDL na takim obciążeniu to wprowadzenie, nie chciałem żeby wiosło było robione na sprężynach ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77281ec9e220474581dd31c024e2186d.png [...]

Po pierwszym dniu pracy i siłowni nogi wchodzą mi do.. w plecy ale 60min aero chyba tu zaradzi. Owsiana godzine stacjonuje już w żołądku więc zaczynamy zabawę. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4768844c07f849b0b0084d437ed64e55.png

Dziś pomiarówa, wchodzę i śok, za dużą objętość aero kręciłem i po 2 dniach obniżki o 60 kcal, z powrotem wracam do 2520. Spadło za dużo. Podsumowanie tygodnia jak ułożę dietę na dziś. Data 08.02.2015 15.02.2015 waga 84 82 Pas 90.5 89.5 Udo 63 62 Klatka 98.5 99 Biceps 35.5 35.1 [...]

09.02.2015 10.02.2015 11.02.2015 12.02.2015 13.02.2015 14.02.2015 15.02.2015 Aero min/rodzaj 15/rower 30/bieg 15/rower 30/bieg 25/rower Siłowy FBW FBW FBW kcal 2524 2527 2512 2442 2520 2456 2532 makro B/T/W 206/101/198 218/60/280 204/91/220 196/71/255 189/99/220 192/79/244 193/74/242 Właśnie wróciłem z dwugodzinnego spacerku po lesie, [...]

Wczoraj miałem brak mocy na cokolwiek kombo nocki+wyrywanie zęba, odpuściłem aero i wklejam zaległą michę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4ac204b4844430fae6b472595e63e44.png

[...] bo nabawiłem się kontuzji podczas biegania - w miejscu gdzie dwugłowy przechodzi w ścięgna, we wtorek ide do fizjoterapeuty uzgodnić z nim plan działania. Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na [...]

35min aero siadło, 5km przebiegłem, wieczorkiem dłuższa przechadzka i będzie git. Micha: /SFD/Images/2015/4/26/a244fae5f53443a28caf68a5bc97be66.jpg

35min aero na czczo, jaglanka i jazda z drążkiem - 3/4/3/3/9 nowy rekord na łan tajmie. Dziś tylko 1 seria pompek na szybko i ABS II. /SFD/Images/2015/4/28/ef5ec1b699e54474949369908b62fb85.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c298f593d73343a7ae85884185b27eed.jpg

Dziś małe odstępstwo od michy LC, w oczekiwaniu na nocke ide na lekkie aero koło godzinki bo nie usiedze, dzień przerwy od wszelakiej aktywności rozklada na lopatki, zero pobudzenia. Dodalem zamiast jajecznicy szejka i propo sie zmieniły ale chyba to mnie nie zabije, pejs. /SFD/Images/2015/5/27/c73815a2732949b9ab144f59b22d6c8c.jpg

ja tam lubie aero na rowerku :P

DT 15stki, plan B Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no [...]

Oku nie uciekaj i mi powiedz iść na aero na orbi czy ogarnąć kuchnię, się i przespać- nastęna okazja żeby to zrobić może koło wtorku?

nie nie , przespać się sama :-) , jeść sama nie mam, jakiś ryż by sie znalazł ale chyba aero nie? Korzystać ?