[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

od kiedy ty na LC wchodzisz?

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

jakoś dwa tygi i łoje LC 160/120/110

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-26 12:08:05

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

35min aero siadło, 5km przebiegłem, wieczorkiem dłuższa przechadzka i będzie git. Micha:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś plan A, po dzisiejszych siadach, zwiększę zakres na nogi po tej kontuzji dwójki, bo coś na 8 powt nie wygląda to dobrze jak jestem dupą na dole, albo to psycha

tak czy siak tydzień dwa na wyższym zakresie na nogi + zaebaem dziure o szrugsach. Dalej rozruchowo:

Siady (rampa 8x) 40/47,5/55/62,5/70kg
RDL (rampa 16x) 25/35/45/50/55kg
WL (rampa 8x) 30/40/45/52,5/57,5kg + 45kg max + 35kg max
Pendlay (rampa 8x) 30/40/47,5/55/60kg
MP (rampa 8x) 20/25/30/35/37,5kg

i miska:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-27 14:41:56

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Wszystko ładnie pięknie ale tydzień temu chyba walnąłem się w łydce więc przez 1,5 miecha poleciała ponad centa.

Data:	21.04.2014	28.04.2014
waga	77.4	76,3
pas	84.2	83.3
klatka	97	97
udo	58.2	57.8
biceps	35	35
biodro	95.5	95
przedramie	30.4	30.4
lydka	38.7	37.9

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-28 11:05:11

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

kvrwa pas taki jak mój w obwodzie :P

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Zaczynając od redu powrót do świata sportu mogę sobie pozwolić na taki galop :D obwód troche pewnie zaniżają też nie tak rozwinięte mięśnie brzucha i prostowniki, przynajmniej tak mysle ;)

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

dopiero jak się całe odsłoni to sie okaże :P

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

35min aero na czczo, jaglanka i jazda z drążkiem - 3/4/3/3/9 nowy rekord na łan tajmie. Dziś tylko 1 seria pompek na szybko i ABS II.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś rwany ząb, od rana papki i z treningu nici, jedynie jakiś spacerek wieczorem, dam dziąsłu 24h na regeneracje, jutro w samo południe wielki test szczelności

micha: