[...] Trening 20x Front squat push press 17kg 15x Swing 10kg 12x Invert Rows na kolkach 8x burpee obwod x3 15min aero 40-30-20-10 Box jump Sit up taka mieszanka interwalowa dzisiaj, nie byla wykanczajaca ale dalo sie zmeczyc [...]
[...] 25kg x15 / 27.5kg x15 / 30kg x15 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (16kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/18 19/20/14 16/16/10 + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130-140Hr ************************************************** Jutro nie będzie ładowania na 1800kc, zrobie je w sobote; bo szykuje sie [...]
[...] z nogami prostymi 3x max (30sec): 19/20/21 16/19/15 15/15/11 Ciężar przy RT zostaje. Zrobiłam sobie jedną przerwę 2-3 sekundową, ledwo tę sztangiełkę trzymałam w dłoniach. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po [...]
[...] 3x 15-20/na stronę (18kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/23 17/20/17 15/16/12 Zauważyłam, ze coraz lepiej mi idą brzuszki ze zwisu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140-150Hr Jakoś ostatnio osiągam wysokie tetno przy aerobach. ************************************************** Obli, tylko się nie zabij [...]
Może jest to po prostu kwestia przyzwyczajenia do długiego wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść. W takim razie rozkład proponuje klata+tric/bic aero plecy+bic/tric aero nogi+barki prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz. aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i [...]
Na początku napisałaś tak jakbys ćwiczyła na siłce 45 minut i przechodziła od razu na aero trwające godzine - wtedy to zbyt długo...a jeżeli są oddzielne to jak najbardziej OK. Co do samego aero to zamiast basenu polecam bieganie - spala więcej w tym samym czasie...i jeżeli już coś lubisz robić to wybierałbym między rowerem a basenem + bieganie do [...]
[...] czułam pracę całego korpusu z naciskiem na skosne. Obawiam się trochę zaniku mojego mikroskopijnego wcięcia w talii :( Aero: 20 min na orbim Poszło sprawniej niż ostatnio, choć i tak cały trening z rozgrzewką, aerobami i rozciąganiem zajął mi 2 godziny. I jeszcze miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee7c197a30a4b9eb574cc89ad57e925.png
Dziś pierwszy trening na siłowni, było dobrze możliwe że jutro pojawią się zakwasy.Trening zajął mi 40min + 20min aero na orbitreku. Push Wyciskanie sztangi na klatkę płasko x5 Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra x4 Rozpiętki skos góra x2 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc x4 Francuz leżąc sztangą łamaną x3 [...]
[...] sie,ale nurtuje mnie ten watek wydatkuu energetycznego,gdyz przymierzam sie do zmiany AERO na HIIT . Wg kalkulatora kalorii zapotrzebowanie nie zmienia sie w ogole,moze o 20 kalorii na minus przy zamianie 3 treningow aero po 60 min na 3 HIIT po 25 minut kazdy. A wiec masz racje Morales. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-01 21:02:27
dołóż przypraw, brakuje Ci masy mięśniowej. Jak wracasz to pierwsze co, rozruszaj najważniejszy mięsień - serce. Aero 3x w tyg po 40min przynajmniej, potem całkiem ucinasz aero i na rozkręconym metabo dokładasz mięsa
generalnie strefa tlenowa-aero mieści sie wlasnie w zakresie 60-65% HRmax. ale jest jedno "ale": tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy - powinniśmy [...]
mówimy cały czas o aero w kontekście ćwiczen typowo pod redukcje fat'u. jesli ktoś trenuje wytrzymałosciowo- sprawa wygląda zupelnie inaczej. natomiast w przypadku wykonywania aero celem redukcji, o wiele bardziej korzystny jest trening oparty na krótszych sesjach (ok. 40-45 minut) kilka razy tygodniowo, niż raz a przez wiele godzin
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
