[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

ja rozumiem Obli - ja zabieram mezowi - najpierw mu robie, zapraszam na salatke np. grecka, a potem jak przyjezdza wstyd mi - oznajmiam, ze juz jej nie ma;/ wiec dobrze,ze tylko dupke zjadla a nie cala dziecinie zabrala, haha:)

obliques trening z dziecmi to koszmar ja probowałam tez z moja pare razy ,ale za nic nie dało rady ,cwicze jak jeszcze spi lub jak jest w przedszkolu.Na szczescie dzieci rosną i jest coraz wiecej luzu dla nas

ankraj szczunek za wytrzymałosciówke ,lubisz je cwiczyć?

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-01-22 14:39:49

mi się wydaje że jak już zrobię porządek ze swoim wyglądem to dla podtrzymania efektu będę bazować głównie na wytrzymałościówkach, mniej na siłowych. Wydaje mi się że mogę je polubić

Dziś:

1. indyk, owsiane,

TRENING*

2. indyk, owsiane;
3. flądra, orzechy ziemne, pecan, oliwa z oliwek, warzywa,
4. halibut, orzechy pecan, oliwa z oliwek, warzywa,
5. j.w;
6. j.w;

warzywa: sałata rukola, sałata lodowa, ogórek, brokuły, szczypiorek, cebula

BTW 170 / 100 / 50g, 1783kc
**********************************************

*TRENING

1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2 min)
25kg x7 / 32.5kg x5 / 40kg x3 / 27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x2

2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10
12kg x10 / 14kg x10 / 16kg – 14kg x8
2b) Pompki 3x 10-12 (90 sek.)
4m + 9d / 1m + 11d / 2m + 10d

3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.)
7kg x 8/12/9 // 8kg x 8/6/7 // 9kg x 8/3/6

Interwały 30/30: x14

Trening mi się podobał. W wyciskaniu wąsko będzie atak na 45kg następnym razem. Przy wyciskaniu sztangielek już 16kg nie dałam rady podnieść, zrobię jeszcze raz podejście. Pompki – jakoś idą, ale po wyciskaniu już nie mam sił się podnieść. Ciężary przy wznosach powtórzę jeszcze raz, przy 7 kg były pełne ruchy w 3 członach, przy 8kg już ciężko było.

No i mam zakwasy po wczorajszym GPP ;)

Jutro zamiast biegania chyba sobie zrobie aeroby na orbitreku ;], to jeszcze zobaczę ;)
**********************************************

Obli, chyba tez sobie takie coś zakupie, bardzo praktyczna rzecz.

Vajolet, ja bardzo lubię wytrzymałośxiówki ;)

Akneraj śledziłam Twoje postępy w eksperymencie i zawsze byłam pełna podziwu dla Ciebie. Nadal jestem i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej siły i zacięcia, no i mięśni. Może tez się kiedyś takich dorobię. Trzymam kciuki, ale Tobie to chyba niepotrzebne, bo dochodzisz chyba do każdego celu, który sobie wyznaczysz.

akneraj ja chyba jestem jakims wyjątkiem jakoś nie moga mi podpasowac treningi wytrzymalosciowe ,wiadomo jak trzeba to cwice ,ale bardziej z musu niz z przyjemności choć tą co teraz mam to nawet lubie.Kiedy planujesz pierwsze pomiary?

Anitan, dziękuje

Vajolet, wytrzymałościówki polubiłam jak Obli mi dała pierwszą na redukcji. i to akurat była od Ciebie ;). I tak mi sie spodobało ...

Pomiary będą w niedziele, jak zawsze ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-22 21:18:18

Myślę ze jak się coś lubi to i organizm inaczej reaguje, zupełnie inne hormony, zupełnie inny efekt

---------------------------------------------------------------------------------
Trening
20x Front squat push press 17kg
15x Swing 10kg
12x Invert Rows na kolkach
8x burpee

obwod x3

15min aero

40-30-20-10
Box jump
Sit up

taka mieszanka interwalowa dzisiaj, nie byla wykanczajaca ale dalo sie zmeczyc

----------------------------------------------------------------------------------
Dieta
1. kanapka razowca 30g z serem + warzywa
2. 2 jajka + kostka czekolady
3. 200g krewetek + warzywa + sos czosnkowy
4. ok 50g serow + jablko
5. flaki
6. Synta 6

A ja dziś:

AEROBY NA CZCZO: orbitrek 30min, tętno: 130-140

1. 3 białka jaj, pecan,
2. salami, warzywa
3. kurak, pecan, warzywa
4. j,w;
5. flądra, warzywa
6. halibut, pecan,

warzywa: sałata rukola, seler, szczypiorek, cebula, brokuły

BTW 170 / 100 / 0''g, 1590kc

***************************************************

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-23 19:02:25

Dzien wolny Relax

Dieta
1. kanapka
2. śledź z porem
3. śledź z porem + 3 orzechy brazylijskie
4. pól pizzy di Ruccola
5. jajko na miękko + tost z miodem
6. kanapka