aero

[...] nawet spoko, ale jak juz ostatnio wpsmniałem spora jest objętośc i dosyc długo chodzi z treningiem. Jeszcze chyba na takiej objetości nie cwiczyłem ale myślę że się przyzwyczaję Aero tylko tyle bo mi się już nie chciało, tak się zastanawiam to chyba w ten dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają. MIcha: oczywiście standard %-)

dziekuje za rade. wiec silowy bcaa i aero ok 10 - czy moge aero 2 x w tyg czy wiecej powinienem?

1) BCAA planuję brać tylko w DT przed treningiem siłowym, oraz dodatkowo przed aero w DNT. A może stosować tak jak inne suple codziennie czy to raczej zbędne i stosować BCAA tylko przed treningiem ? przed i NA treningi silowym spozywanie BCAA XPLODE jest znakomitym pomyslem jesli trening aero nie odbywa sie po wielu godzinach glodu - np [...]

Doszedłem do wniosku że nie ma się co z tym cackać, trzeba cisnąć ostro Będzie zalewało to dodam aero po siłowych-15min uwielbiam takie galaretki, z musztardą albo cytrynką

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

[...] + płyny: 1,5l woda, herbata czarna x2, lipa, mięta, mieszanka ziół kobiecych x2 + warzywa: kapusta, pomidor, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6003546220024903a74b6c8cfca1ad2c.png + aero 20 min Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-04 12:48:12

[...] + płyny: 2l woda, mieszanka ziół x2 + warzywa: kapusta, pomidor, rzodkiewka, sałata + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce2cc68a0e14ae29ffca81e039cef75.png + aero 20 min Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-06 21:46:06

[...] tygodniu, w dni wolne od siłowego. I pomyśleć, że kiedyś biegałam 10 km w godzinę... cz. 2 w planach dzikie tańce do 4 nad ranem, także będzie druga, przyjemniejsza porcja aero :-D Mam jeszcze pytanie, może dziwne, ale to mnie trapi: czy zjedzenie dosłownie szczypty mąki pszennej to karygodny grzech na redukcji? Moja mama ma w zwyczaju [...]

[...] ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, marchewka, no i grzyby + suple: tran 1 łyżka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa22eea1682c49069c92fbeb8040824b.png + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko [...]

[...] + płyny: 1,5l woda, lipa, mięta x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, sałata, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 2 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f4ce6b1b4d8452c9c6022b38cab8104.png + aero 20 min Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-13 20:52:30

[...] + płyny: 1,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5a4abb3d9d4a3ca4910f69100e02b0.png + aero 11 min Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-20 21:28:01

[...] papryka, pomidor, marchewka, sałata, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860638305f3848cd8d7feafb6d389b16.png + aero 5 min (chciałam dłużej, ale podczas skakania na skakance złapał mnie kłujący ból w lewej części klatki i nie mogłam dalej) Pomiary: [...]

[...] papryka, kalafior, brokuł, marchewka, grzyby + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4013487d594061956e45904c0da102.png + aero 20 min (zamieniłam skakankę na rower stacjonarny i przejechałam 9 km, czyli średnia 27 km/h) 1. W III serii cała piłka jeździła, a ja ze sztangą na niej. Oczami [...]

[...] cebula, szczypiorek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b717b51d0a2846faa4c45665f1bcbd7a.png + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, baaaardzo ciężko. 3. W ostatniej serii 7 powtórzeń i to na raty. 6. U mnie to [...]

[...] serię z 3 kg. Czy coś jest źle? Myślałam, że w porządku, bo czuję i ręce, i plecy. 6. Tak jak z francuskim - dołożę, choć pewnie zrobię niewiele sensownych powtórzeń. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,3 km, średnia 31,8 km/h) Po tym rowerze to, za przeproszeniem, zwaliłam się na podłogę jak zwłoki. Postękałam, poturlałam się i pomacałam [...]

[...] tylko 5. Potem zaczęłam się koślawić, krzywić i bolały mnie lędźwia z przegięcia, więc tych powtórzeń nie liczę. Następnym razem muszę skończyć, jak zacznę psuć technikę. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,1 km, średnia 30,3 km/h) Trening zrobiony porządnie, jestem zadowolona z progresów i z tempa na rowerze :-D Co prawda od kilku dni czuję [...]

[...] marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: 5 godzin tańca i dzikiego skakania na koncercie :-D Dziś miał być dzień aero, no i prawie wyszło - cała noc z wczoraj na dziś przetańczona i zmęczyłam się bardziej niż po niejednym treningu ;-) Wpadły 2 kieliszki wódki, poszłam spać o 5, wstałam [...]

[...] z zatrzymywaniem ruchu w górze i ciągłym napinaniem nóg i pośladków. 8. Myślałam, że tu się trochę cackam z tymi ciężarami, ale mocno poczułam już te 33 kg na końcu. + aero 20 min (rower stacjonarny 9,3 km, średnia 28,8 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b1ce90940341799014fda4e605825c.png Dzień dobry, jest super 8-) Chyba nic więcej [...]

[...] 6. Na koniec 7 powtórzeń, a cieszy mnie tu każde kolejne. 8. Hmm myślałam, że ten progres to trochę lajcik, ale teraz tak czuję łydki, że jutro chyba nie wstanę z łóżka. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Dzisiejszy dzień pod hasłem: "Gdy Ci smutno, gdy Ci źle - idź na trening, wyżyj się". Wybaczcie, ale nie pamiętam, [...]

[...] 7. Tu obciążenie ok, w II serii trudno, ale znowu bolał mnie lewy łokieć. Może słabo go rozgrzałam. 8. Podobnie jak z wyciskaniem na barki - na piłce szło lepiej. + aero 30 min (rower stacjonarny 14 km, średnia 28 km/h) Cały dzień zmuszałam się do treningu, ale wiedziałam, że pomoże na chwilowe smutki. Poza tym czekam i czekam na @ - [...]