aero

Pierwsza porcja TLizz zarzucona, aero czas zacząć. Dzięki za odwiedzenie tematu kochani :)

Aero już za mną. Mam za sobą wyjątkowo zaj**isty weekend (wybaczcie określenie ;p), ,stąd poniedziałek zaczęłam z mega pozytywna energią, co przełożyło sie na dłuższą sesję aerobową: 45min. 40min interwał i 5min na stałym tetnie, 7,1km. Gdybym miała określić subiektywnie termogenezę, nie była większa niż zwykle. Wiem jednak, że działanie TLizz [...]

Idzie, współpracy koniec, ale już wiem mniej więcej co robić. Wczoraj sporo biegania: - ok. 1,5h na orliku w nożną - ok 20 minut pseudoaero z psem - ok 30 minut aero właściwe Dziś plecy!

w sumie jak mu sie nie chce zaiwaniac z mega dieta przed zawodami, robic aero to na takiego leniwca super wyglad pozdro

Biniu wzialem tak 93 kg x 24 = 2232 x 1.3 = 2901cal przyjalem 1.3 bo trening silowy 4 x i aero 3 x + praca 'na nogach Pisza zeby reduckje zaczynac od bilansu 0 a inni ze odjac 300 cal. Rozpisalem na zero ale ekspertem nie jestem wiec porsze o jakies korakty od specjalistow :) Jezeli chodzi o bialko to uzywam alternatywnie Optimum 100% Whey Gold [...]

[...] było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić możliwosci: 1) robić aero około 6-7 rano, gdy posiłki będą dopiero [...]

czyli co, normalnie się nie szczypać i robić aero rano po samych BCAA, a później czekać 8-9h na posilek? a co w przypadku interwałów/tabaty o takiej poranej porze?

podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) osobiscie jesli nei jestes chlopm z ~100 kg miesni wzialbym 20 g BCAA i rozpuscil w litrze wody i popijal od 30 min przed do konca treningu 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g 16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa [...]

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ? B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek [...]

Witam Chciałbym zasięgnąć rady co do diety j\nj. Ok, więc: moje zapotrzebowanie - 2100kcal, cel redukcja podział makro b=254g \ t=100g \ w=46g siłowy FBW 3x w tyg. aero 3-4x w tyg. poniedziałek: kurczak pierś - 300g ostrowia WPC 80 - 60g ser mozarella lekka - 60g oliwa z oliwek - 50ml otręby owsiane sante - 40g warzywa kurczak pierś - [...]

Mam pytanie - jak zareagowalby organizm przy zywieniu jem/nie jem ale braku treningu (aero oraz silowego). Pytanie odnosni sie do tego czy np w okresie roztrenowania lepiej przejsc na normalne zywienie czy mozna zostac na jem / nie jem , ale rowniez do tego, czy w okresie np miesiaca bez treningu nie bedzie negatywnych sktutkow dla sylwetki przy [...]

Lece na wakacje 2 tygodnie. Czy trzymac ta diete w tym okresie? Czy nie zaszkodzi przy redukcji. Praktycznie 2 tygodnie bez aero i silki

A co sądzisz o aero po treningu siłowym? Przegięcie, czy można robić? Chodzi o to, że już sam trening siłowy nieźle wyżera organizm gdy trenujemy po samym BCAA, lub ładując nieco węgli przed treningiem.

Nie mam dostępu do Perfect Body, więc nie poczytam Owe aero to zapewne tylko w okresie postu prawda?

A robił ktoś kiedyś np. aero z rana i parę godzin później siłownia? W poście oczywiście.

Granathar - ja mam w DT tak : 5-6 rano - 25-30min biegu 10 - trening, po treningu aero 30min po 21 - 25-30min biegu. Ogólnie idzie się zebrać, efekty są fajne. Jedyny minus to przymusowe co najmniej 3 prysznice dziennie (przymusowe pod tym względem że robię je na zmianę z zimną i ciepłą wodą, brrr, dodatkowe straty w szamponie i żelu pod prysznic, [...]

Witam, Mam zamiar wskoczyć na tryb j/nj. Potrzebuję tylko pomocy w jednej kwestii. O 7.00 będę robić aeroby , a trening siłowy dopiero o godzinie 16. Czyli jedzenie będę zaczynał od 17-18. Czy w tym wypadku poranne aeroby nie zaszkodzą? Czy dla pewności lepiej przed aero wypić 20g Bcaa?

RafikRolf BCAA 10g przed aero i post do silki 10g przed silka i 10g popijasz podczas treningu i po treningu jesz zapotrzebowanie.

O 7.00 będę robić aeroby , a trening siłowy dopiero o godzinie 16. Czyli jedzenie będę zaczynał od 17-18. Czy w tym wypadku poranne aeroby nie zaszkodzą? Czy dla pewności lepiej przed aero wypić 20g Bcaa? nie moge stwierdzic ze przeszkodza a moga pomoc na dluzsze mate moze to nie byc oplacalne ale potestuj jesli stac - bedziemy mielki [...]

[...] jestem na zwykłym low carbie ale przymierzam się do J/NJ. Moj plan dnia byłby taki 2x trening piłki nożnej o 19 3x fbw sobota mecz o 12 Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania [...]