JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

czyli co, normalnie się nie szczypać i robić aero rano po samych BCAA, a później czekać 8-9h na posilek?

a co w przypadku interwałów/tabaty o takiej poranej porze?

Powinno stykać.

Na czczo chyba nie ma osoby, która by polecała robić interwały .

A dlaczego nie robic interwalow na czczo?

znow padly powiadomki ...
ale
juz dzialamy

BOSS6699

1. BCAA przyjmjemy przy treningu silowym i HIITcie
2. nie lubie proporcji - nie stosuje nie uznaje

preferuje ilosci

Pisza zeby reduckje zaczynac od bilansu 0 a inni ze odjac 300 cal.
Rozpisalem na zero ale ekspertem nie jestem wiec porsze o jakies korakty od specjalistow :)

redukcja oznacza wlasnie to REDUKCJE
ktora w Twoim przypadku wynosi ZERO
wnioski sam dobierz

moje pytanie tyczylo tego
CZY TESTOWALES ow prog kaloryczny ...
bo na dobra sprawe wzory wzorami
ale zycie zyciem i kazdy moz miec inny prog wyjsciowy

Jezeli chodzi o bialko to uzywam alternatywnie Optimum 100% Whey Gold Protein.Pisza ze calo dzienne bialko wiec pomyslalem ze dodam do niego olivy z olivek zeby spowolnic wchlanianie.

NIE spowolni w zauwazalny sposob - to nie to samo co np polaczeni tluszczu i bialka w wolowinie ...

zdecydowanie serwatka NIE na noc
tutaj w przewadze
micelarna kazeina oraz ew bialko jajeczne

podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?)


osobiscie jesli nei jestes chlopm z ~100 kg miesni wzialbym 20 g BCAA i rozpuscil w litrze wody i popijal od 30 min przed do konca treningu

13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g
16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa
19:30(dopiero przede mną) 6 Jajek, Twaróg półtłusty 250g, oliwa z oliwek 20ml, wpc 30g +warzywa.


wyglada solidnie jesli kalorie i makroskladniki zgadzaja sie z Twoja dieta

Do tego doczodzi 2g wapnia, 2Xchela mzb, 8kaps omegi żen szen 1 kaps i zelazo.


wszystko super ale
FE ?

Jestem na redukcji 4 tydzien, postanowiłem sprawdzić j/nj i bedę zdawał relacje jak idzie.


powodzenia !

Dziś pierwszy dzień i jest naprawdę ok

nie ty pierwszy i jestem pewien nie ostatni to raportujesz i to nie tylko po 1szym dniu

A dlaczego nie robic interwalow na czczo?

zwiekszone ryzyko potrzeby wykorzystania aminokwasow z miesni jako zrodla energii ...

Dzieki Biniu.
Mam bilans zero i na razie idzie fat. Jak stanie w miejscu obetne z 200cal.

Mam pytanko gdyz pracuje na 2 zmiany 7.30 do 16.30 i nocki 21.do 7.30 czy w tym wypadku sa jakies inne zalecenia co do posilkow i godzin. W sumie niezaleznie od godzin pracy posilki i trening mam zawsze o stalej porze. Mam tylko problem bo nieraz piatek nie dam rady isc na silke wiec ide w sobote ale na 13 bo silka do 15 i jak wtedy dostosowac jedzenie bo gdy zjem po silce skroce czas postu.y

Biniu, a co z moim pytaniem o poranne aeroby przy popołudniowym jedzeniu?
Tak jak Ludi napisał - bez obaw, czy może masz inne zdanie ?