JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

kolego k4rol92 w tym nowym watku masz odp na twoje pytanie.Chyyba na 32 stronie masz moja dietke zmien sobie btw i cal pod siebie. Ja ustawilem to pod moja wage 90kg


Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-08-15 13:43:19

k4rol92:
Jak rozbić na BTW poczytaj w ogólnym dziale żywieniowym. J/NJ nie jest tak naprawdę dieta, a tylko sposobem odżywiania w który można zapakować różne rodzaje diety. Możesz na J/NJ być na zbilanosowanej, LC, CarboCykling itp... Ja bym doradzał zanim przejdziesz na J/NJ być zdobył doświadczenie z różnymi dietymi. Różnie diety różnie działają na różne osoby. Ja lubie LowCarba, dla innych lepsza zbilansowana.
Sedno J/NJ sprowadza się do tego że wszystko co zwyczajnie zjadasz w ~16h tu zjadasz w 8 lub mniej, zaczynając jeść po treningu(lub małą cześć kalorii np 20% przed treningiem). I tyle.

Dzieki za odpowiedzi ale trening robie kolo 17 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu chce areoby dorzucić przed śniadaniem prawdopodobnie wiec w dni FBW Nie wtrzymam do 18 bez posilku :D. Czyli J/NJ stosuje sie tylko po treningu czyli wychodzi ze oplaca sie robić trening rano kolo 10-11?

Przed treningiem:
10g BCAA
5 tabsów AAKG
Sniadanie po treningu:
30g bialka
chleb słowiański z 2 jajkami ugotowanymi
Obiad 14:30
100g ryżu + 200g mięsa + jakies warzywa + łyzeczka oliwy
17:30
twaróg 250g z łyzeczka słodziku + troche smietany +30g orzechów
20:00
30g białka
Cos takiego moze byc?:D Moge np tez ryz 100g na 2 porcje rozdzielić

Witam,
Mam zamiar wskoczyć na tryb j/nj.
Potrzebuję tylko pomocy w jednej kwestii.
O 7.00 będę robić aeroby , a trening siłowy dopiero o godzinie 16.
Czyli jedzenie będę zaczynał od 17-18.
Czy w tym wypadku poranne aeroby nie zaszkodzą? Czy dla pewności lepiej przed aero wypić 20g Bcaa?

RafikRolf BCAA 10g przed aero i post do silki 10g przed silka i 10g popijasz podczas treningu i po treningu jesz zapotrzebowanie.

a dołożę trochę aerobów i obetnę kalorii

tylko nie za duzo w jednym momencie ...

ale martwi mnie czy duze ilosci bialka i tluszczu na raz nie zaszkodza

w jakim sensie ?

k4rol92

sorry ale diety nie ukladam - braki czasowe ...
a JEM / NIE JEM pomagalo ludziom zanim Koniu swoimi testami rozpropagowal ja

rzuc okiem na pierwszy post w tym watku i prznies sie do historycznego watku Mawashiego

O 7.00 będę robić aeroby , a trening siłowy dopiero o godzinie 16.
Czyli jedzenie będę zaczynał od 17-18.
Czy w tym wypadku poranne aeroby nie zaszkodzą? Czy dla pewności lepiej przed aero wypić 20g Bcaa?

nie moge stwierdzic ze przeszkodza
a moga pomoc
na dluzsze mate moze to nie byc oplacalne
ale potestuj jesli stac - bedziemy mielki kolejny glos w dyskusji i kolejne doswiadczenie

jesli aeroby nie sa HIIT'ami - nie widze jednak koniecznosci

ale martwi mnie czy duze ilosci bialka i tluszczu na raz nie zaszkodza

w jakim sensie ?

chodzi mi o sens zdrowotny,jak to moze wplynac na nasze zdrowie.Przy normalnym jedzeniu dajemy naszemu organizmowi mniejsze dawki btw rozlozone w wiekszym czasie.Czy przez to moga powstac jakies niewydolnosci,wrzody itp