aero

nitro przed treningiem 5g jablczanu po treningu to na temat silowni spalacz przed aero rano i po poludniu jak masz aero bialko wedlug brakow w diecie

[...] Z treningu jestem względnie zadowolony. Na pewno dało się z tego pierwszego wiosła wyciągnąć więcej dla grzbietu, ale z czasem powinienem to skorygować. Z rana pokręciłem aero (właściwie to takie niby-interwały z tego wyszły) w formie biegu na orientację na WF-ie, więc jutro wolne. Zrzut: [...]

3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05

9.05.2013 - DNT Obudziłem się z bólem piszczeli, ale i tak poszedłem zrobić te 20 minut aero, co tylko pogorszyło sprawę - wywalczyłem ledwie 9 kółek, a powrót był istną udręką przez ten cholerny ból. Dziwna rzecz, bo myślałem, że już go 'wybiegałem' na amen. Cóż, będę musiał odnowić znajomość z maścią przeciwbólową. Zrzut (fatu trochę obciąłem ze [...]

Nie nudzą Cię aero?

[...] 8x16/8x30/6x40/13x30/20x20 Krótko, zwięźle i na temat, jako że wielu serii nie potrzebowałem. Po treningu bieg: 20 minut i kilka sekund, żeby wyrobić te równiutkie 4 km. Mimo obolałych nóg i zmęczenia potreningowego aero było miłą odmianą od tej rzeźni zwanej siłownią. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89aa6766de4243679968aab5a1522b25.png

28.05.2013 - DNT 30 minut aero w lesie - udało mi się jakoś nie poślizgnąć na chyhającym wokół błocie. DOMS na nogach trzymają dalej, co trochę wkurza przy chodzeniu. Zrzut (bida z nędzą, bo fat się skończył, trzeba będzie uzupełnić zapasy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74dd204aded4bb78244a4fb8a5e713c.png

Mozna wiedziec jakim tempem te aero krecisz ? :)

6.06.2013 - DNT 33 minuty aero na rowerku. Dzisiaj wreszcie się wyśpię - przez ostatnie dni udawało się ugrać max 5h snu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892c06881ecd4973a7494b0acf9812be.png

[...] ze sztangielkami stojąc 10-15 10x10/10x8/10x8 Loffciam to po prostu… :* (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=5WKrMRUCpqo&feature=youtu.be Trening gitara. W lustrze dostrzegłem nowe żyły (co prawda na pompie, ale zawsze coś), więc jest ok. Po treningu 23 minuty aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c638b84eb346768c695035c079ef86.png

Foty póki co nie ma co wrzucać, bo jest kijowo, jako że (jak na razie) tnę stopniowo (yo nigga). Dzisiaj nagralem po aero film z pozowania (tylko upper body) i stwierdziłem, że jeszcze nie czas. Aktualnie leci prio na ostatnie zaliczenia i sesję. Potem pomyślę, czy nie spróbować trochę podkręcić procesu cięcia. Z jednej strony parcia na kratę na [...]

10.06.2013 - DNT O czwartej obudziła mnie ulewa, a jako że zasnąć już nie mogłem, pokręciłem 36 minut aero na stacjonarnym. Mocne DOMS na nogach dokuczały zarówno podczas jazdy, jak i przez resztę dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2536a703f7ee4e06ac28f66aa9e95533.png

[...] Naprawdę miło było po tym treningu ćwiczyć należąco. Poza tym, po grzbiecie brzuch wiele nie potrzebuje. I dobrze. Po treningu 26 minut aero w leśnej scenerii, które powitałem potreningowym bełtem. Jedyny mankament dzisiejszego treningu (poza bełtem) jest taki, że we wiośle sztangielką zacząłem od silniejszej [...]

przechodź na 5x siłówkę i aero po. Wtedy kręcąc te 40min (w sumie) w DT wyjdzie w skali 5-dni 200min tj. 3h, 20min i w dnt też po 40min to masz 80min, więc razem wyjdzie tygodniowo tj. 4h 40min. Musisz podkręcać tempo

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

[...] że plecy są już zbyt zajechane, więc przeszedłem na wersję oburęczną i zrobiłem MDS: 10 powt. dolnym neutralem, 10 górnym neutralem, 10 nachwytem i 20 podchwytem. Piękne zakończenie treningu. W roli cowieczornej gwiazdy wieczoru 40 minut aero. Filmy jutro, teraz lecę w kimę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d56d4f8f97f4206858e01f77304454f.png

[...] że plecy są już zbyt zajechane, więc przeszedłem na wersję oburęczną i zrobiłem MDS: 10 powt. dolnym neutralem, 10 górnym neutralem, 10 nachwytem i 20 podchwytem. Piękne zakończenie treningu. W roli cowieczornej gwiazdy wieczoru 40 minut aero. Filmy jutro, teraz lecę w kimę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbaf7506902644409f54ea9aff9c87e2.png

[...] siedząc rampa 12 12x6/12x11/12x16/6x20+6x16 8x20+2x16+4x11+5x8 12x13/11x16+6x11+6x8 Wiele nie było trzeba – jedna seria na rozgrzewkę i drop. Całość ~20 minut+44 minuty aero – zapędziłem się trochę i spojrzałem na zegarek o piosenkę za późno. :) Trening i pompa przezacne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a483e924676344339e108d7afdbfb7da.png

[...] szt./(10+10)x5 szt./(5+5)x6 szt.+dobitka Uginanie mega, z wydłużonym do bólu negatywem, prostowanie z linkami kiepsko, nie chce wchodzić w ogóle. Potreningowo 41 minut aero. Trening bicepsów ułożył się po mojej myśli, ale z tricami był już spory problem – coś muszę w ich treningu pozmieniać, zrewidować technikę. Zrzut: [...]

15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]