Mightiest self

9.05.2013 - DNT

Obudziłem się z bólem piszczeli, ale i tak poszedłem zrobić te 20 minut aero, co tylko pogorszyło sprawę - wywalczyłem ledwie 9 kółek, a powrót był istną udręką przez ten cholerny ból. Dziwna rzecz, bo myślałem, że już go 'wybiegałem' na amen. Cóż, będę musiał odnowić znajomość z maścią przeciwbólową.

Zrzut (fatu trochę obciąłem ze względu na marynatę z oliwy do kury na wczoraj i dziś):

december

8.05.2013 - Barki+tricepsy

1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20
15x20/8x25/8x30/8x35/8x40/7x45 (do wys. oczu)/12x37,5/16x30/20x22,5

Po barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych w tym ćwiczeniu nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku.

Mozesz tez na ostatni tydzien sprobowac bez rampy w wersji:
20 x 8
30 x 5
40 x 3
45 x 1
50 x MAX

Wtedy te 50 powinno poleciec te 10-12 razy.

Bieganie - jaka masz nawierzchnie?
Przez cala zime zmagalem sie z piszczelami, wszystkiemu winne bylo bieganie po twardej nawierzchni (asfatl, zamarzniete sciezki). Na lesnych drozkach wszystko okej - piszczel nie boli, lydka sie nie pompuje.

Dzięki za sugestię co do MP, skorzystam za tydzień. Pamiętam zresztą, że b. dobrze się ta metoda m.in. u Ciebie sprawdzała i chciałem ją gdzieś wcisnąć, ale wyleciało mi to z głowy. Teraz mam uzasadnione jej zastosowanie.

Zwykle biegam po bieżni wokół boiska - czyli piasek/żwir. W niedzielę wyskoczę do lasu i zobaczę czy dalej będą problemy.

przecież sam to praktykowałem, podłapaliście i teraz mówicie, że to jest szczególna metoda

Antos098

przecież sam to praktykowałem, podłapaliście i teraz mówicie, że to jest szczególna metoda

Przecież ja tak ćwiczyłem zanim Ty zacząłeś ( w tym roku)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-10 09:22:12

jeszcze wcześniej o tym pisałem Dareczku, żeby było śmieszniej w swoim artykule, jak robiłem po kilka ruchów a na ostatniej serii najwięcej pow

bo po co się męczyć na seriach wchodzących jak trzeba zachować siły na topową:)

Dlatego dodałem że "w tym roku"

ah
ale co zauważyłem - nie na wszystkie partie to ciała np tricepsy - wysiadają. One nie wyprodukują dużo powtórzeń tak czy siak, najwięcej co mi się udało na takim stymulacyjnym obciążeniu a nie total lekkim to 15 ruchów, a to jest nic.

Ja to teraz tylko wierzę w odwrotną piramidę