aero

[...] zrealizowałem po raz kolejny, ale i tak poszedł rekord w głębokim siadzie, więc tragedii nie ma. http://www.youtube.com/watch?v=pYPZVy7VCZ0&feature=youtu.be 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60/60 Masakra. Tylko w ostatniej serii udało mi się zrobić 10 powt. +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/994bd62dbd9549789c2e940411f9a32c.png

[...] (-0,8) kg pas: 83,5 (-0,5) cm Stwierdziłem, że strasznie wolno mi ta redukcja idzie, więc wyszedłem pobiegać (standardowo, 30 minut). Od jutra dalsze podkręcanie ilości aero: pójdzie 8 sesji po 30 minut (dwie sesje najprawdopodobniej w DT, w którym obciąłem jedno ćwiczenie), a potem zacznę ucinać kcal. Czuję, że kiepsko te cięcia zniosę [...]

[...] przerwy do 45-60 sekund i na setce zrobiło się ciężko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60/60/60 Nie zwalniałem tempa. W ostatniej serii po sześciu powtórzeniach nagle odcięło mi prąd w czworogłowych i nie szło wstać. Kocham stojaki asekuracyjne. :) +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dd4cb3e6b034da181d48e6d582a2ef9.png

[...] że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 Git. Myślałem, że będzie lekko szło, ale pierwsza seria łączona zrobiła robotę. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Pół godziny aero zrobiłem z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856eb07b5b2c43c48643f8048db2b45d.png

[...] mi ramiona (swoje zrobiło pilnowanie tempa). Swoją drogą, znowu założyłem w planie jedną serię za dużo – 5 wystarczyło w zupełności. 4. Francuz za głowę leżąc+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) (8+8)x18/(8+8)x20,5/(8+8)x23/(8+8)x23/(8+7)x23 Git. +30 minut aero potreningowo. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f378817fb9404fdfa921f3c376ee452f.png

[...] szt./12x3 szt.+12x4 szt./12x4 szt.+12x4 szt. Wyprosty wchodziły średnio, uginania dobrze. Lepiej byłoby dodać kolejne pięć serii syzyfków w innym rozstawie stóp, ewentualnie jakieś krótkie wykroki. Tym bardziej, że moje kolana chyba nie lubią wyprostów. +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06bdea6c19ba4ee794810edebbaab75e.png

[...] leżąc+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) (8+8)x18/(8+8)x20,5/(8+8)x23/(8+8)x23/(8+7)x23 (8+8)x20,5/(8+8)x22/(8+8)x24,5/(8+8)x26/(8+6)x28,5 Francuz z braku ławki zrobiony stojąc. Zastrzeżeń brak. +30 minut aero potreningowo. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d2d253215e4fb6bc8d0902d49a7fc7.png Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-06 22:12:20

10.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 Nie przewidziałem, że prawie cały sprzęt zostanie zajęty, a ja będę miał do dyspozycji sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego [...]

[...] 42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem Git. Pobawiłem się trochę powtórzeniami we wiośle, ładnie spompowało grzbiet. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Pół godziny aero z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4fb59a520249e5a50340516b6be210.png

[...] Bolesne pożegnanie klatki. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 (6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki) 6x15+8x20/6x17+8x30/6x21+8x40/6x21+8x40 Git. 30 minut aero rano, 30 po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b078535210b472aa7f6d20912a155ef.png

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

[...] sobą lustro miałbym możliwość upewnienia się, czy dobrze i równo "łapię" sztangę. Potem wychodzi z tego nierówny wycisk, nierówny negatyw, sztanga ląduje nie tam gdzie trzeba, ciężej się zabrać z kolejne powtórzenia... i tak dalej, i tym podobne. 21.03.2014 - DNT 25 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e3f126f88a044d48861777c40396919.png

[...] połówek i ćwiartek (po 25 na rozstaw stóp), po czym od razu przeszedłem do zrobienia kilku pełnych ruchów w każdym rozstawie. Dziękuję dobranoc. Zniszczył mnie ten trening. Przerwy robiłem możliwie jak najkrótsze, tj. by pociągnąć łyk wody z butelki. Potreningowo 20 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0daf59e4410c4cfbb0837f6628dcff49.png

25.03.2014 - DNT 45 minut aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9dae5fd3bd4442848700c237b01d8d.png

26.03.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 Sztanga, podobnie jak podczas poniedziałkowego WL ciążyła mocno już podczas rozgrzewki. Liczba powtórzeń w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) [...]

[...] 6x14+8xcc/6x20+8x20/6x20+8x40/6x20+8x45/6x16+8x25 6x14+8xcc/6x16+8x25/6x20+8x40/4x25+8x50/8x16+11x25 25 kg na młotkach musiało zabawnie wyglądać. Poza tym wszystko ok. Dawno nie wyspałem się tak dobrze jak dziś, więc zaszalałem trochę z aero – rano 60 minut, po treningu 30. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20213e9a0378422498ee5ad5e2849266.png

4.04.2014 - DNT Rano 40 minut aero, wieczorem 20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef8889491364dd8acf06019bdf5640f.png

[...] Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Zgodzę się, że pewnie nie zrobiłem nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że od punktu wyjścia jestem dalej niż [...]

[...] 6x14+8xcc/6x20+8x20/6x20+8x40/6x20+8x45/6x16+8x25 6x14+8xcc/6x16+8x25/6x20+8x40/4x25+8x50/8x16+11x25 6x20+6x30/6x20+6x45/6x20+6x60/6x20+6x60/6x20+8x60 Dzisiaj bez regresu, za to na większych klamotach. Bardzo fajnie to wyszło. Rano 60 minut aero, po treningu 30. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a41b914c4b4f7d9b42b2afefbdf6c5.png

8.04.2014 - DNT Przed chwilą wróciłem z godzinnego aero po trzynastogodzinnym maratonie na uczelni. Na dziś wystarczy. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3319267cfd4c0db132ab6d1bde411d.png