aero

[...] - za pomocą kija od szczotki sprawdziłem raz jeszcze swoją mobilność w stawie łokciowym i faktycznie nie ma bata, żeby ramiona zbliżyły się chociaż do równoległości z podłożem. 23.05.2013 - DNT 30 min. aero na stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a94c41441a478c8c589748f98d70aa.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-23 22:59:56

Jasna sprawa, że takiej siekiery w nieskończoność ciągnąć nie można. 26.05.2013 - Pomiary Z rana 30 minut aero na stacjonarnym. Pas nie ruszył, waga mocno w dół. Dam na ten tydzień trochę więcej ww, żeby tak gwałtownie ze mnie nie leciało. Jak pas dalej będzie stał w miejscu obwodowo i wizualnie, to wprowadzę zmiany w diecie/cardio. Waga:86,5 [...]

[...] kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. Potreningowo postanowiłem jeszcze trochę pocierpieć i dorzuciłem 15 minut aero – zawsze coś. Trening git, ale na gwałt potrzebuję sobie zakupić jakiś odtwarzacz mp3 i 'pchły' do uszu, bo jeśli coś mnie kiedykolwiek zdemotywuje do ćwiczeń, to muza [...]

[...] prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 86,5 cm Udo prawe: 67 cm Udo lewe: 67 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Czyli pupa blada. Muszę mocniej zapracować aerobowo (a także mniej się stresować i lepiej wysypiać). Nowy rozkład cardio prezentował się będzie następująco: Poniedziałek - 33 minuty->36 minut Wtorek - 23 minuty->26 [...]

[...] Żyły na łapach grubiały w mgnieniu oka. Ostatnia seria była już mocno szarpana, ale tylko dzięki temu mogłem dalej walczyć z przeokrutną pompą. Po treningu 26 minut aero. Wszystko fajnie, tylko się w tym WL mocno przeliczyłem. No ale za tydzień sprawdzę na własnej klatce, czy asysta jakiegoś pomagiera-ochotnika coś da. Obym tylko nie [...]

[...] ruchów. Dziwne, ale wystarczyły mi tylko 4 takie serie, a już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w quadro miałem ogromne problemy z chodzeniem. Po treningu pokręciłem 20 minut aero i do domu. Ogółem: pupa, maniana, brak chęci i skupienia; dumny z dzisiejszego treningu zdecydowanie nie jestem. Ćwiczyłem spięty, dość mocno bolał mnie brzuch. Chyba za [...]

20.06.2013 - DNT Trochę mi zajęło pozbieranie się z rana, ale kawa i 36 minut aero (filmiki niżej) postawiły mnie na nogi. Wieczorem drugie 36 minut, a jutro w sumie 52 rozbite na dwie sesje - tak to jest, jak sobie człowiek narobi zaległości. : ) Czuję, że wydolnościowo jest coraz lepiej, poza tym nogi nie reagują już potwornym bólem na twarde [...]

Dokładnie - niby tylko 5 kilo różnicy wagowej, ale komfort nieporównywalny. Wczoraj w nocy przebiegłem drugą sesję aero w całości po twardej nawierzchni, a piszczele ledwo co się 'pompowały'. Na dodatek nie czułem żadnego bólu bezpośrednio po biegu.

[...] stojąc z supinacją 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. c)Uginanie młotkowe stojąc 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 Krótko, zwięźle i na temat. Więcej pary i tak nie miałem. +26 minut aero Po powrocie zjadłem tylko potreningowy, po jakimś czasie dopiłem wheya i w kimę. Nie miałem ochoty już jeść, za to spać i owszem. Dzisiaj też chvjnia z dietą, bo zjem [...]

[...] maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy niepełne, ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 10xcc/10x5/10x10/10x15/10xcc Git. +20 minut aero Ale dziś chuyowa micha będzie, zjadłem tylko przed treningiem 250 g chudego mięsa ze skrzydeł indyka (cały fat poszedl do rosołu ^^), 150 g makaronu i dwie truskawki, a [...]

Teraz będzie 4x/tydz. siłówka. Aero w DNT w sumie 144 minuty, w DT 98, czyli w sumie 232 - 3h 52 minuty, do których stopniowo dokładam 2-3 min. na sesję. Z ładowaniem fatem wiadomo - dużo ww się nie lubi z dużą ilością fatu. : ) Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-22 15:22:13 Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-22 15:22:29

[...] w pociąg i pojechałem na egzamin. Potem czekał mnie jeszcze długi proces wynoszenia się z akademika i powrót pod wieczór. Planowałem kimnąć się parę godzin, pokręcić aero, zjeść ostatni posiłek i wrócić do łóżka, ale obudziłem się dopiero dziś przed pracą. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ddffa819a94836927ced815ae9e000.png A tak poza tym [...]

Amen bracie. A na serio, to ja nad cięciem kcal nie myślę jak ze mnie leci 1,5 kg przez tydzień. WW podbijam do 400 g przez ten tydzień i może lekko proteiny. Aero na razie zostaje jak jest.

8.07.2013 - DNT Po pracy musiałem od razu zapierdzielać na badania przed kursem na prawko, więc wyszło nieplanowo ~7h postu+aero. Przed chwilą skończyłem ponadpółgodzinny trening pozowania - trochę dłużej niż planowałem, ale że sylwetka się wyostrza, pomęczyłem się mocniej (ale też z większą przyjemnością) z tą napinką. Zrzut: [...]

[...] góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w dół poprzez ściągnięcie łopatek i wykańczać ruchy dynamicznym pozytywem. Po zadowalającym zmęczeniu klaty zasiadłem do aero (40 minut). W związku z powyższymi problemami trening zamiast 20-stu zajął 30 minut. Można było efektywniej spożytkować cały ten czas - w praktycznie każdym ćwiczeniu [...]

17.07.2013 - DNT Zdrowie wraca, a na dodatek trafił mi się lżejszy dzień w pracy, więc w ramach powrotu do aktywności pokręciłem godzinę aero. Myślę, że jutro spróbuję już jakiegoś w miarę możliwości nieforsownego treningu na siłce. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ab600dabcb478d98f97ef056c731e8.png

[...] ale ćwiczenie wyssało całą moc z bicepsów - zrobiłem po nim jedną serię na modlitewniku-maszynie jakimś śmiesznym ciężarem i mi wystarczyło. Chyba jednak przeceniłem swój stan na dzień dzisiejszy. Nie chcę się dołować, więc w tym tygodniu daruję sobie siłkę i pokręcę tylko jakieś aero. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-18 19:04:49

no uda się męczą, niestety. Wkrótce i z regresów będziesz musiał wyjść, wtedy uda dotniesz na brzytwę. Problemem może być jedynie to - że za wcześnie będą docięte %-) ale na zawody się nie wybierasz. Schodź z węgla i dodaj do aero, ale nie drastycznie Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 17:02:06

[...] podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli przykładowo : -50g węgla to +25g tłuszczu w diecie. Kaloryka się nie [...]

[...] 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki porozciągało, tyłek pospinało. Pleców nie angażowałem więc git. Wyższy zakres powtórzeń w rampie też się sprawdził. Potreningowo 45 minut aero. W misce rotuję tylko warzywami, rozkład posiłków jw.