aero

[...] owsiankę a ryż lub makaron przed i po treningu siłowym. ustal sobie proporcje na poziomie białko 2g na kgmc tłuszcz 0.5 g na kgmc a węgle przynajmniej 2g kgmc. trzymaj taką dietę przez 2-3 tygodnie a pózniej ją modyfikuj w zależności od potrzeb. jazde na rowerze zacznij od 3-4 razy w tygodniu po 30 minut a pózniej zwiększaj. aero daj naczczo.

No niestety, nie wiesz co mówisz. Trening złożony z ćwiczeń wielostawowych jest najlepszym sposobem na redukcję fatu. Aero to tylko dodatek który może być a nie musi. Są zresztą skuteczniejsze formy treningów od ćwiczeń aerobowych i w DNT można robić HIIT. Wiedzę na temat treningów redukcyjnych masz z lat 50.

[...] 9kgx20/9kgx20 4. Czachołamacz sztx20/sztx20 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx20/3sztx20 IV. Cardio 20 min V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce C. ‘Mountain climber’ na piłce #-P ciężko. pompa %-) ostatnio ciężko mi się zmusić do aero. @@-) Trening nr 2 ergometr- interwały ale nie pamiętam ani ilości ani czasów %-)

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

Dzień 2, 26.04.2014 Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad sumo 3x 15 30kgx20/30kgx20/20kg 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. [...]

[...] z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min + interwały:5x30/30 + 10 min aero Ciężary pozostały takie same jak tydzień temu. Udało się zwiększyć ilość powtórzeń przy pompkach (oczywiście robione na raty ). Dzisiaj zamieniłam mountain climber na [...]

Wczoraj dosżłam do wniosku, że aerobowe po siłowych są świetnym relaksem:-) Oj ktoś chyba pomylił przebieranie kończynami z aero ;-) Masz zapierdzielać ile fabryka dała a nie machać nóżkami dla relaksu.

nie przejmuj sie tym, aero jest ok, nie przesadzasz przeciez A jakim balsamem sie smarujesz i dlaczego?

[...] trochę więcej energii i zapału wkładać w trening bo strasznie zasycha mi w gardle i co najgorsze dużo ciężej mi się oddycha. Nie mówiąc już o tym jak mi ciężko w czasie aero }:-( Zdecydowałam: Kupuję DIM :-D . Ale jak się okazało nie jest tak łatwo go zdobyć, bo już go nie produkuje jedna z firm... Pewnie zamówię na ebayu z siostrą, żeby [...]

O oł, dziś 11 a ja ostatni wpis zrobiłam z 06.11. Ale ten czas zapiernicza }:-( . Wklejam zaległe miski, a kolejne będą dopiero od 16 ponieważ wyjeżdzam jutro na małą wycieczkę za granicę /-)_ . Spakowałam już makaron ryżowy, gotowe bułki bg i inne bezglutenowce żeby tylko jakoś przeżyć :D. HELP Drogie Ladies Wciąż chudnie mi góra. Zaczynam to [...]

12.01 NIEDZIELA Jestem pod wrażeniem. Nie dość, że zrobiłam dziś trening to moja mama nadal ma zapał do ćwiczeń na piłce. Dziś pokazała klasę i zrobiła nawet 10 minut aero :) Jedzenie: 1. jajko + mleko od krowy z cynamonem + banan 2. Rosół + makaron ryżowy + pietruszka + marchew + ziemniaki + udo z koguta + surówka z marchewki z pomarańczą 3. [...]

[...] + udo z kury + żołądek + mandarynki + grejfrut 3. Chleb bg + kiełbasa domowa + awokado Napoje: Kawa, Herbaty rózne, Kombucha Suple: Tran, Lecytyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c74c74a05f24723afad18b227335d28.JPG Wystarczyło dziś aero 8 minut żebym poczuła jak serce chce mi wyskoczyć z klatki %-) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-01-26 18:11:17

[...] :-D Wznosy na piłce są cudowne w porównaniu z tymi, które kiedyś robiłam na modlitewniku. Wreszcie czuję pupę i co najważniejsze nie robię przeprostów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5974368c2f8e4355b241112c13ea623a.JPG Tak dziś sobie dołożyłam w aero, że aż zobaczyłam mroczki przed oczami :P Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-03-09 20:26:59

[...] warzywek + jabłko + mandarynki 3. chleb gryczany + jajka Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda mineralna, Woda przefiltrowana Wieczorkiem naszło mnie na małe aero, 10 minut z BBI :). 19.03 ŚRODA Micha: 1. kasza jaglana + mleko 2. Chleb gryczany + szynka gotowana + ser żółty + papryka i ogórki kiszone 3. rosół + ziemniaki + mięso [...]

[...] Kawa, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna Warzywa: surówka z kapusty białej, marchewki, pomidorów, papryki, cebuli ze słoika własnej produkcji, koperek i trening... słabo się dziś czuję i odpuściłam sobie aero ( z bólem serca)}:-( prze pomyłkę wkleiłam go w poście wyżej }:-( Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-04-12 18:32:25

[...] napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/967fb1bb760842c98f2cd7433cdf0c3d.png Może jeszcze wieczorem będzie jakaś aktywność - w sensie aero, ale zobaczę jak się wyrobię. Tyle dni bimbania to się nauki trochę skumulowało @-) Zapomniałam rano o pomiarach, jutro się zmierzę. Zmieniony przez - agnete w dniu [...]

[...] 25g ww w DT. Trening Do tej pory był raz w tyg trening siłowy (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg obwód na pupę - konkursowy. Z aero to żadnej systematyczności nie było, po prostu robiłam power walk jak miałam czas, siły i chęci, ostatnio też był rower. Zmiany w treningu 1. Dodać o 1 dzień siłowego [...]

a sprawdzi sie 2000 kcal na start? co będzie za 30-40kg mniej? będzie leciał 600kcal, kręcił 2x60min aero 7xweek i z czego przytnie kcal jak waga stanie? 2k kcal jest dobre dla 50-60 kilogramowej kobiety a nie dla 130 kilogramowego faceta. edit. Skoro doprowadził się do takiej wagi to na pewno nie jadł 2-3k kcal dziennie,tylko dużo więcej, i utnie [...]

[...] stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i jadę na maxa? Czy o ile zmniejszyć? Micha Zaznaczam, że nie mogę narazie łykać prochu. Z rana mogę też dawać musli. Jakby co będę dodawał rodzyny. daj trochę węgli 20-30g po siłowym i wio na aero King, nie korzystać z afterburningu? Dzięki chupaki

Wątpie bo to w sumie mocno obciąża staw kolanowy , lipa z aero będzie miał