[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Gratulacje

a dziękuje jednak musiałam przesunąć na jutro powrót na siłownię bo w niedziele byłam zmęczona sobotnim startem a dzisiaj nie wyrobiłam się z czasem

foty

Magdaleno jakie zdjęcia ?

no z TS ja jestem pazerna na foty. moge byc na FB

DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1

TRENING A: Dół ciała
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
50kgx20/50kgx20
2. Przysiad plie
12,5kgx20/12,5kgx20
3. Uginanie nóg leżąc
18kgx20/18kgx20
4. przysiad przedni
20kgx20/20kgx20

II. Cardio
20 min

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
ccx20/ccx20
2. Przysiad z piłką przy ścianie
ccx20/ccx20
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
ccx20/ccx20
4. RDL z hantlami
9kgx20/9kgx20

IV. Cardio
20 min

odzwyczaiłam się od obwodów i 20 powt w serii-P. Trening tak mnie wykończył, że nie obyło się bez drzemki popołudniowej

Micha wg założeń. wypisek z diety nie będę dawać, bo skład posiłków codziennie bardzo podobny jedynie inne przyprawy itd.

-------
Magda nie mam jeszcze zdjęć

Aniu - wysłałam Ci priv.

11.12.2013

Trening nr 1
Obwód no. 1
1. WL na poziomej
20kgx20/22,5kgx20
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
4kgx20/4kgx20
3. Ściąganie drążka do klatki
18kgx20/22kgx20
4. Uginanie ramion ze sztangą
sztx20/sztx20
5. Prostowanie ramion na wyciągu
4sztx20/4sztx20

II. Cardio
20 min

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki
4kgx20/4kgx20
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
2kgx20/2kgx20
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
9kgx20/9kgx20
4. Czachołamacz
sztx20/sztx20
5. Uginanie ramion na wyciągu.
3sztx20/3sztx20

IV. Cardio
20 min

V. Brzuch 3x15
A. Turlanie piłki pod siebie
B. Plank na piłce
C. ‘Mountain climber’ na piłce

ciężko. pompa ostatnio ciężko mi się zmusić do aero.

Trening nr 2
ergometr- interwały ale nie pamiętam ani ilości ani czasów

Coś się tutaj dzieje?

na razie nic.. staram się ogarnąć psychicznie ale średnio mi wychodzi... a co u Ciebie ? trenujesz ?