Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete

DNT

Miska

warzywa: brokuł, ogórek
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, vita-min





Czuję się wyssana z jakiejkolwiek energii dziś.
Maść końska na noc pomogła mi dużo z tym uczuciem napięcia. Coś tam dziś minimalnie czułam, ale bez porównania, o niebo lepiej było

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-22 19:32:47

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-22 19:33:18

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-22 19:33:47

Dzień 38

DNT

Miska

warzywa: brokuł
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, vita-min





Samopoczucie kiepskie, może to ta pogoda
Jutro rano trening

Jutro zrobię zdjęcia i zestawię z tymi ostatnimi, przeczuwam, że dobrze nie jest... Znaczy chyba stoję w miejscu z dupą i ze wszystkim ogólnie. Czy byłaby możliwość żeby podesłać którejś z Szefowych zdjęcia? Bardzo bym prosiła jeżeli da radę o jakieś wskazówki co mogłabym zmienić w diecie, może w treningu... Staram się i chcę iść do przodu. Oczywiście jeżeli fachowe oko oceni, że wszystko zmierza w dobrym kierunku to będę dalej ćwiczyć i jeść tak jak do tej pory

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-23 18:05:56

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-23 19:02:20

Zrobiłam zdjęcia, zestawiłam i nie dostrzegam zmian więc czas coś zmienić.
Tylko nie bardzo wiem co i jak proszę o korektę w razie czego

Dieta
Było cały czas 135B/60T/200W
Myślałam o tym, aby dodać 25g ww w DT.

Trening
Do tej pory był raz w tyg trening siłowy (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg obwód na pupę - konkursowy.
Z aero to żadnej systematyczności nie było, po prostu robiłam power walk jak miałam czas, siły i chęci, ostatnio też był rower.
Zmiany w treningu
1. Dodać o 1 dzień siłowego więcej w tygodniu na górę ciała (czyli po prostu robiłabym w tyg 2x ten sam trening na górę co do tej pory robiłam).
2. Spróbować włączyć interwały raz na tydzień - tylko czy to ma sens? Myślałam nad nimi, nigdy ich nie próbowałam, a może dobrze zrobiłyby mojej sylwetce?
3. Raz w tyg power walk, bo zauważyłam, że pomaga mi on ogólnie lepiej czuć pośladki w każdej sytuacji

Czy to wszystko co wymyśliłam ma ręce i nogi? Proszę o pomoc.

POka foty Ruda.sfd@gmail.com (w zestawieniu ze starymi), daj mi linka do akt. wymiarów

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-24 09:37:01

https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/agnete-t936822-s4.html tutaj są pomiary, 4 post od dołu
foty już wysyłam
Dzięki Ruda

Foty już poszły.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-24 09:42:04

Za radą Rudej treningi zostają tak jak były czyli 3x na tydz i do tego power walk 2x na tydz.
Dieta też zostaje tak jak była czyli 135B/60T/200W.

No to cisnę dalej

Dzień 39 24.05

DNT

Kompletnie nie miałam ani siły ani ochoty na trening

Miska

warzywa: pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran






Dzień 40 25.05

DT

TRENING

Dzień 2:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg
18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5
18kgx 10/ 20kgx 8/ 22kgx 5/ 22kgx 3
2. Opuszczanie 5x max na gumie
wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 jeszcze niżej związana 2/ próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x5 po ok. 5 sekund
wszędzie guma niżej związana niż na ostatnim treningu
wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana 4/4/ próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
waga 1 sztangielki
rozgrzewkowe: 2x10x3kg
5,5kgx 9/8/7/7
6,5kgx 10/6/6/5
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
rozgrzewkowe: 2x10x5,5kg
14kgx 7/7/6
14kgx 7/6/5
5. Shoulder box 3x 5
waga 1 sztangielki
2,5kg
2,5kg

+ rozciąganie

Komentarz:
Ogólnie lipa... nie wiem czy to ta pogoda czy co, ale ochota na trening była średnia, już sama rozgrzewka jakoś kiepsko poszła. Ale w trakcie treningu się już rozkręciłam tylko jakoś siły dziś było mało.
Zadowolona jestem tylko z wiosła sztangielką, bo jest ogromny progres w czuciu najszerszego tutaj

Miska

warzywa: brokuł, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: vita-min






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-25 15:48:20

Zmieniam dzień pomiarów więc następne będą czwartek/piątek
I obym jutro już pałera treningowego dostała, bo chcę zrobić obwód tyłeczkowy

Napięcie pod prawą łopatką znów się pojawiło po dzisiejszym treniu znów pójdzie w ruch maść końska.


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-25 15:54:12

Dzień 41

DNT

Coś ostatnio mi planowanie nie wychodzi

Spontaniczny wypad na prawie cały dzień, wróciłam po 20stej i darowałam sobie trening. Głowa mi pęka, niestety to raczej zatokowy ból, muszę w końcu w wakacje jak będzie więcej wolnego zrobić porządek z tymi zatokami.

Miska

warzywa: ogórek
napoje: woda
suple: tran, vita-min

i do tego 1x ibuprom






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-26 21:49:00

Dzień 42

DT

TRENING

Dzień 3:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
sztangielki 4,5kgx2
sztangielki 4,5kgx2
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
złota guma
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg* 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.
sztangielki 4,5kgx2
sztangielki 4,5kgx2

+ rozciąganie

* w tym ćwiczeniu w 1 obwodzie zrobiłam bez uginania nóg, a w 2 obwodzie spróbowałam z nogami na misce, żeby sprawdzić jakie będą odczucia, i stwierdzam, że unoszenie nóg z ugięciem najbardziej tyra i tu też najlepiej czuję pośladki więc zostanę przy tym

Starałam się myśleć o spinaniu pośladków cały czas. Czasem puszczałam w nich nieświadomie napięcie, ale dopracuję to
Trening zrobiłam 2 godz po śniadaniu, a i tak po 2 obwodzie zaczęło mnie mdlić

Miska

warzywa: pomidory, ogórek, brukselka
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

DNT

Miska

warzywa: pomidory, szczypior, ogórek, brokuł
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

Strasznie mi dziś głodno.



Mały wniosek z dziś: nigdy więcej pół litra zielonej herbaty przed zajęciami po 20min od wyjścia z domu (i zarazem od ostatniego siusiu) miałam już pełny bolący pęcherz, a musiałam trzymać jeszcze przez jakieś 40min nie mogę się przełamać do korzystania z kibla w pociągu

Dziś się dowiedziałam, że w mojej okolicy są organizowane treningi crossfit na świeżym powietrzu, na razie były tylko dwa, i tak się zastanawiam czy by nie iść sobie na następny, a nóż widelec się czegoś nauczę

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-28 19:24:24

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-28 19:47:41

DA

Power walk: 30min

Koszulka po była lekko wilgotna, z tym że akurat dziś na ten power ubrałam taką koszulkę z poliestru, "oddychająca", na tym miałam jeszcze taką wiatrówkę, też "oddychającą". Starałam się jak najszybciej maszerować, ale nie mogę za szybko iść, bo wtedy kroki krótsze stawiam i ciężej mi się na pośladach skupić. Gatki miałam całe mokre...

Miska

warzywa: pomidory, ogórek, szczypior, brukselka
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

+ jabłko




Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-29 06:44:54

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-29 06:45:32

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-30 09:45:44