aero

[...] 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to [...]

j robie aero 2 x 40 minut 4 razy w tyg + 40 min w 3 pozostałe dni to co mam powiedziec o nogach i ich regeneracji , przegladam wlasnie twoj dziennik i zobacze co tu mozna ciekawego skrobnąc . Powodzenia Marianie:-)

[...] oliwa, 15g sera żółtego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 1,5h gry w piłke nożną http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe. W dodatku zderzyłem [...]

też lubie sobie kręcić aero przed komputerem %-)

Ja jeszcze w sprawie tych aero:-P W jakim tempie je robisz? szybko czy raczej spokojnie?;-)

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

[...] mysle że to tylko chwilowe... Wczoraj praktycznie cały dzien poza domem.Dokładnie od godziny 11:30. Pierwsze dwa posiłki ok potem już średnio. Rano jeszcze zrobiłem aero na czczo i potem jakis szybki kompleks po posiłku. Przed południem pojechałem na zawody strongman kibicowac kumpla kumplowi;d Taki mój dalszy znajomy. Nie widziałem go [...]

p.s jakiś czas temu skończyłem aero w postaci zrzucania wegla;d Czyli co jednak Low Fat nie dla ciebie? wchodzisz na Low Carb? };-) no co zrobic, jednak te 4 tony wegla to za duzo i zalewa%-) Jacek w tych kwestiach niestety Ci nie pomoge, bo BA jeszcze nigdy nie brałem tak samo jak kreatyny podczas redu. ~~~~~~~~~~~~ dziś dzien NT, popołudniu [...]

[...] 3x12 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg + 12x27kg / 12x27kg/ 12x27kg 5. MOdlitewnik łamaną 3x12 + kickback 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brak aero nie było czasu. http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening kozacki. Nie to co ostatnio. Ale tak i tak musze zrobic przerwę mimo ze wczoraj pomyslałem [...]

[...] wyciąg dolny 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. DD 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo wczesniej nie było czasu. Obciążeniem na wyciągu nie ma co sie sugerowac bo [...]

[...] / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a wycisk ściskający 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening sporo czasu zajmuje. Ale troche jest do przecwiczenia. Nie wiem jak z tymi rampami czy nie za krótkie?? [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, czasoow długo schodzi, dobra pompka. najszersze chyba nigdy mi sie tak nie spompowały ale to w [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry nie ma co duzo pisac i w zasadzie nie mam za bardzo juz czasu bo dziś jeszcze ostatnia nocka;/ [...]

[...] poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Tak jak wyże wspomniałem trening chaotyczny. Kumpel zaprosił mnie do swojego znajmowego na trening więc [...]

[...] / ??x25kg / ??x25kg / ??x20kg 5. Szrugsy 4x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening good;-) Dązek 8/10 dobrze weszło, niby cieżar jak tydzien temu ale lepiej, w sumie mogłem spróbowac z 10kg [...]

węgle na pewno po aerobach jeśli coś. Białko możesz między siłowym a aero o ile to zniesiesz, a jak nie to dokup bcaa i wtedy między aero a siłowym bcaa a po carbo + białko

Carbo jesli juz, to przed aero, a nie po. Białko moze byc z carbo, lub po aero.

to juz wypadalo by zglosic 2 pierwsze wypowiedzi. pytanie konkretne dotyczace spalacza a nie jak schudnac wiec co ma do rzeczy dieta i aero.skoro pytanie dotyczy spalacza to pewnie dieta i aero jest a jak nie ma to niech sie autor uczy na bledach.

a po co redukcja na wiele powt? ja bym walil na 5 powt z lekkim zapasem by zachowac jak nawiecej miecha (trening jest mniej kataboliczny). w pozostale dni ciezkie aero/hiit

pytam czy 5 czy 7-8 a aero robie po treningu, ciezkie ale ECA + bcaa + odpowiednia dieta robia swoje i miesa zbytnio nie leci ten plan bym wprowadzil tak za circa dwa tygodnie Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-25 10:44:03