Piątek – 25.05.12 – DT
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
HC
-2 kapsy fire fit
I
50g owsa,5jajek
II
50g ryżu, 200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy fire fit
TRENING
*15g BCAA na treningu
po treningu
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
100g ryżu brązowego,200g piersi
IV
4jajka, 20g oliwa, 15g ser zółty
V
250g twarogu, 30g oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Piątek - push II
1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
2. Wykroki 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15
15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
3. Dipsy na klate 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
4. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
5. Wyciskanie zza karku 4x8
8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
7. Francuz sztangą stojąc 4x10
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
+brzuch
dzien bez aero
Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to wykroki lekko jak nigdy.
A póxniej też juz średnio było.
Dipsy jakoś cięzko, ale pompa fajna.
na koniec jeszcze brzuch i łydki.
potem wypiłem szejka i poszedłem kosic trawę
wieczorem pojechałem jako kierowca na bilarda i dzień zleciał.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!