[...] posiłkami podjadłem jeszcze 20g białka żeby troche było go wiecej suplementacja: na czczo spalacz 3kapsy przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy spalacza po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo ogólnie to jak narazie wydaje mi sie ze po tym splaczu jestem troche mniej senny, nie odczuwam tego tak tez mi sie wydaje ze jakby wody mniej, bo [...]
[...] do bede musiał dokupic jeszcze jakis inny olej moze lniany Xardero no tak mówia ze checi sie licza, ale bez efektów jakos w tym sensu bardzo nie widze, a mnie najbardziej motywuje to jak sam widze postępy co do tego treningu to nikt nic nie doradził a ze mam mało czasu to poprostu teraz zrobie trening siłowy a po powrocie aero walne i git
[...] + fat + warzywa + owoc (!) 2.bialko + fat + warzywa 3.wegle + fat + warzywa 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa po treningu 10g bcaa po aero 35g białka+30g rodzynek daje rade jesli hiit - to olej bcaa = paw jesli cardio - to si po treningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? nie wiem czy [...]
[...] białka+40g rodzynek 4.25g ryżu brązowego+30g owsa+150g piersi z kurczaka 5.jajecznica(4jajka+50g piersi+oliwa+ogórek+kapusta kiszona) 6.250g twarogu+oliwa jutro pykne pewno aero na czczo musze pomyslec cos nad kupnem spalacza i bcaa bo sie konczy bcaa raczej to samo czyli z aminostar bo raczej nic lepszego cena/jakos/wydajnosc za te cene lub [...]
[...] , zwłaszcza że na mojej siłowni wszyscy w poniedziałki robią klatkę piersiową (Wtedy np robię Nogi i mam wszystkie suwnice dla siebie ). Na szczęście dziś mało osób było więc klatka poleciała. Ja teraz przez 2 tygodnie zrobię w ciul i trochę aero bo w domku mam za***isty rowerek. Progres jest więc git , forma ma być jak nie to wpier .... !!
[...] 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 45min rowerka całakiem spoko poszło, jedynie wycisk wąsko cos ciezko ale ogólnie po takim treningu i do tego 45min aero to juz daje w kosc... a dziś jeszcze troche wegle przyciałem bo w przedtreningowym zostawiam 50g ryzu ogólnie dzis po treningu nawet sylwetka fajnie wygladała, ale jak [...]
Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. Tylko znowu ciężko podczas całego dnia znaleźć na to czas. Byłoby trzeba robić rano, po pracy/szkole, na noc. Bo jakaś przerwa znacząca na odpoczynek przy tym musi być. HIIT Próbowałem może 2x przez całe życie, jeżeli chodzi konkretnie o stricte hiit. Jak jeszcze grałem w klubie w [...]
nie zdazyłem edytowac : solaros i czy np tabate/HIIT robisz na czczo w sensie ze po BCAA przed sniadaniem? aha tylko ze ty znowu jestes na innej dziecie ludi Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. kurde a do tego jakos nie jestem przekonany;/ wydaje mi sie ze w jednej sesji da lepsze efekty, no ale przeciez badnaia [...]
[...] rowerku tylko inne tempo? tak jakby HIIT tylko ze inaczej czasowo rozłozony? i jeszcze dwa pytania taki typ treningu na czczo tez odpada? a po treningu ? zamiast tego 45min aero 15 min takiego treningu... a nad druga opcja chyba nie ma co narazie myslec arnolad nic nie zkładałem poprostu narazie redukuje, zarcia dokłądnie nie warze ale kalorii [...]
Po aero nie ma konieczności posiłku, więc tutaj bym celował, jeżeli chodzi o ocalenie mięcha. Dodatkowo z tego co pisze Martin na leangains "Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male. Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5 [...]
Ketchup na redukcji do każdego posiłku walę i jest si Mleko nie takie złe, ale w rozsądnych ilościach, ewentualnie wliczone w bilans. Ja kawę do połowy leję wrzątek i czekam z 5 min, potem już tylko dolewam normalnej mineralki i można na raz wypić, potem kręcić aero Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 00:08:57
Jest letnia, nie lubię pić całkiem ciepłego, bo potem cholernie mi ciepło na żołądku, zwłaszcza, że później mam kręcić aero. Z ładowaniem syfu na ckd, tak jakoś na to wpadłem. Przy takiej suszy mięśniom zależy tylko na załadowaniu glikogenu, a nie ładowanie tego w smalec, dlatego walę do południa syf, a potem dopiero przechodzę na niższe IG. [...]
niby wiedziałem ze po nogach aero nie bardzo...miałem sie pytac ale to olałem bo kurde od poczatku reduckji tak robie zawsze pisałem i nikt mi uwagi nie zwrócił wiec bedzie trzeba to zmienic solaros a ostatnio co te fotki wrzuciłem to stwierdzłes ze sporo miecha tez gubie? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-17 14:20:18
[...] na masie Aylar teraz żałuje ze nie pytałem o to cardnio, ale trudno stało sie, człowiek uczy sie na błedach moze tragedia sie nie stała arnold no łatwo nie było ale od następnego treningu juz nie bedzie tego aero po nogach zaciskałem zęby i kreciłem nie ma ze boli powtarzałem sobie ze w koncu musze boczki spalic i musi byc forma wiec jakos szło
[...] micha: 1.4jajka+oliwa+ogórki 2.250g łopatki wieprzowej+ogórki TRENING 45MIN ROWERKA -40g białka 3.200g piersi+ogórki 4.noga z królika+oliwa+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa 10g BCAA przed siłownia i przed aero micha bez węgli mozecie rzucic okiem czy w miare ok Aylar nie wiem czy 2tyg bym wytrzymał... solaros jak zawsze cenne informacje