MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Marian, co Ty tak robisz po 22min rowerka?

Tyle trwa "Na Wspólnej"

Albo "Teleexpress" i reklamy

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg (+5kg)
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg,(+2,5kg)
3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+5kg)
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 52kg 55kg (+5kg)
4, szrugsy 3-4x12-15 4x85kg (+5kg)
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 23min rowerka

trening spoko,

micha:
1.4jajka+10g bialka+80g owsa
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki
TRENING
23MIN ROWERKA
-35g białka+20g carbo
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4jajka+oliwa
6.4jajka +oliwa

warzywa tez były

suple jak zawsze nie, nie mam za bardzo czasu dziś na rozpisywanie sie

solaros no problem tkwi chyba w tej insulinie bo te boczki oporne, zobaczymy jak teraz bedzie

0-3 właśnie nie mam, ja kupowałem suple to nie miałem za bardzo kasy wiec wolałem zainwestowac w białko i bcaa ale moze uda sie cos zazczedzic to wtedy kupie

Matth3w no dużo do nadrabiania nie było


carbon dodaje se po trochu mam zamiar 30min krecic ale nie chce sie jak cholera juz znudziło mi sie to aero

Skodzio i Hubert co wy gadacie, nie znacie sie tyle trwa "Moda na Sukces" wiec i aero nie moze trwac krócej

Coś liche te ciężarki

no w h*j liche ale to poczatek planu wiec narazie dokładam powoli, a zwarzajac na to ze kalorii mniej to i fajerwerków tez pewno niestety nie bedzie ;/
ale zobaczymy

Aero możesz sobie rozłożyć na 3x10 minut sesje
https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html 

dziś poszło 40min rowerka

micha:
1.10g białka+4jajka+80g owsa+ogórek
2.bułka+1oog piersi
3.udko z kurczaka+10g białka+oliwa+ogórek
AERO
-30g białka+30g rodzynek
4.65 g ryzu brazowego+270g schabu
5.4jajka+oliwa+ogórek
-20g białka
6.4jajka+oliwa

otworzyłem dziś białko łowickie smak tiramisu i jak dla mnie bomba
białko mi idzie szybko jedna paczke tego sfd-dowskiego w 2 tyg wciagłem5-)

ludi jak narazie chyba zostane przy tym że nie bede dzielił aero tylko w jednej sesji robił

Białko sf-dowskie jest rewelka ja też mam te białko z tym że waniliowe i smak jak że i rozpuszczalność idealna

dziś poszło 40min rowerka

Co, dwa odcinki puścili?






białko mi idzie szybko jedna paczke tego sfd-dowskiego w 2 tyg wciagłem

Mi paczka starcza na 7-8 dni