aero

[...] Saida u mnie nic nie podejrzewali później, bo wyrostek i tak miałam wycięty "przy okazji" parę lat wcześniej Dieta i próba zapanowania nad stresem ***17.03.2011*** 50 minut żywego aero na orbitreku HR~150-170 Myślałam o HIIT, ale nogi mam zajechane kolano zaczęło się odzywać jak przyspieszałam, więc tak sobie spokojnie pokręciłam

Podziałało!!! ***03.04.2011*** żywe aero na wioślarzu 40min pierwsze 10min nie działał mi wyświetlacz ale kolejne 30min- 5098m Zrobiłam też kilka sprintów, żeby dzisiejsze węgle nie poszły na marne

[...] dzień – jedyne co miałam w lodówce. Zakupy dzisiaj zrobione więc jutro będzie bardziej mięsnie8-) Choroba opanowana. Dzisiaj się już dobrze się czuję, chociaż pewnie gdyby mnie nic nie łapało to miałabym dzisiaj więcej mocy. Mało czasu dzisiaj mam i trening bez interwałów/aero na koniec. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-23 20:21:11

no bardzo fajnie, idziesz dalej, doloz aero 5min :-))

dla takiego biegacza jak ja to jest sukces }:-( a biegi mam w planach bo nic innego jako aero mi nie podchodzi, także będę starała się szybciej i dalej :-)) Ja tam bym Google maps nie ufała, sama kiedyś liczyłam długość trasy tym, ale cuda wychodziły tzn. zbyt dokładne to nie jest delikatnie mówiąc. Postawiłam na rower z licznikiem, jak taki [...]

Dzień 11 (28.06.2012) DT napoje: woda +5,5l, kawa x2, mięta, pokrzywa, skrzyp, dziurawiec, czerwona herbata, melisa, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdd427bac6574e1fad3655fe7a4e04be.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

[...] skończyłam to nogi się pode mną ugięły i już nie chciały współpracować. Przeleżałam dobre 10min. Jako, że nie dostałam nowych zaleceń to nic nie ucięłam ani nie dodawałam aero. Po treningu wyszedł mi zamiast szejk to coś ala pudding (zdjęcie poniżej). Bezsmakowy whey, który notabene smakuje jak rozwodniona śmietana spisał się świetnie. [...]

[...] jak ją łapie też coraz mniejsza. Niedługo będę wyglądała jak mały chłopiec ani cyca ani tyłka %-) ale za to talia wychodzi a ukrycia 8-) Wczoraj niestety ale bez brzucha i aero bo po posiłku tak niedobrze mi się zrobiło #-P @-| i trzymało do nocy. Przez to nad ranem w ogóle nie miałam apetytu. Resztę wypiski popołudniu wrzucę :-) Lejdi trza [...]

[...] rano suwmiarkę i pomierzyłam fałdy: pępek - 10mm udo - 15mm triceps – 8mm nie ma bata coś musiałam źle łapać czy mierzyć bo nie wierzę, że tak mało tego :-O Jutro brzuch + aero Obli, w każdej serii łączonej pierwsze ćwiczenie ma mieć mniejszą ilość powtórzeń, czy pierwsze ćwiczenie w danym dniu treningowym? Kittie, zachciewa się \-) 1800kcal to [...]

Dzień 68 (22.08.2012) DT ODWADNIANIE dzień 4 napoje: woda 8,5l, kawa, pokrzywa x3, zielona, mieta suple: brak warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czosnek, kapucha, kalafior miska: I i II – jajka, krewetki, olej kkokosowy III i IV - mostek wołowy, masło, żeberka wołowe V – serca drobiowe, jajko, tuńczyk Trening: 1a. sissy 6x12 30s 2serie cc/ [...]

Koniec opierdzielania, czas na zapierdziel czyli MASA z priorytetem na plecy ;-D CELE: - zdobycie masy - poprawienie grubości pleców oraz odnalezienie moich prostowników ;-) - poprawienie wyników siłowych - miło by było jak okres by wrócił w miedzy czasie @@-) MISKA: ok 2000kcal BTW 140/70/200 POMIARY i ZDJĘCIA: [...]

aero zbędne ;-) powodzenia :-D

Spoko, dzięki. Nie wiem jak to się będzie miało tego że treningi mam na czczo. Także na razie zrobię jednak w DNT 1xkompleks, 1x tabatę, 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. [...]

1700kcal BWT 130/150/reszta i wez trening A i B z posta z pytaniami z wolnymi cięzarami do tego 3x aero po 30min cierpliwość sobie musisz wypracować

Wiesz co na razie skup się na tym co zaleciła Ci Obliques - czyli siłowy + aero a jak nadejdzie pora to dodasz interwały. Nie wszystko na raz :-)

w ramach aero możesz robić nawet pajace chodzi o to, żeby było żwawo. Zacznij od 30min i dodawaj co tydzień 5min. Powoli, żeby na starcie nie wyczerpać wszystkich możliwości ;-)

to przykręć tempo i porządnie kręć te 30min bo może zrobić aero i ZROBIĆ a różnicę zna tylko ten co ZROBIŁ ;-)

[...] więc jutro zrobię, bo jest o wiele lepiej! Ciężko w ch.. ten obwodowy na hammerach to bajka… 10 obwodów to masakra xD Na cardio odpaliłem e miała i odczytałem wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. https://iv.pl/images/75255662457553639779.jpg Od jutra -10g T w każdym DT. 1. Masło [...]

Sobota 12-01-2012 Dieta b/t/w: Trening: DNT Niedziela 13-01-2012 Dieta b/t/w: Trening: Dzisiaj najpierw było aero w postaci biegania z sankami ;), a wieczorkiem brzuch i przedramiona. Plank 3x40s Ab-wheel 10/8/8 Nawijanie na patyk 4x Zmontowałem kij od mopa, sznurek i talerz od hantelki żeby sprawdzić najbardziej polecane ćwiczenie na [...]

[...] maszyna 8x30 8x35 8x35 4. Prostowanie siedząc 15x35 10x55 8x65 6x75 6x75 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 6. Syzyfki 8 8 7. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 aero - 20 minut, marsz na bieżni pod górę, 2100m Zmieniłem dwie rzeczy w treningu i była rewelacja tyle ze teraz nie wiem co bardziej na to wpłynęło %-). Barki zrobiłem jako [...]