(L)4nn/Acta non verba

Marta pamiętam to jak mówiłaś w Krk i pojadłaś

Saida u mnie nic nie podejrzewali później, bo wyrostek i tak miałam wycięty "przy okazji" parę lat wcześniej Dieta i próba zapanowania nad stresem

***17.03.2011***
50 minut żywego aero na orbitreku HR~150-170

Myślałam o HIIT, ale nogi mam zajechane kolano zaczęło się odzywać jak przyspieszałam, więc tak sobie spokojnie pokręciłam

***18.03.2011***

1a przysiad 4-6
30kg/40kg/50kg/55kg
1b. zarzut silowy 4-6
20kg/30kg/35kg/40kgx4
1c. Przysiad z wyskokiem 10-12
30kg/40kg/50kg/50kgx10
1d.skip z kolanami do klatki 15-20
20/20/18/14
1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek
18/23/20/17

2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek
20kg/25kg/30kg/35kgx7
3. wiosło sztangą 4x 8-10 przerwa 90sek
30kg/35kg/35kgx8/40kgx6
4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske
6kg/8kg/10kgx8
5. opuszczanie/podciąganie 3x6 60sek*
tylko opuszczanie 6/6/4

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

*I na razie zostanę przy opuszczaniu, nie miałam nawet siły, żeby się podciągnąć

+ bonus ścianka wspinaczkowa 1 i 2 level i 30min badmintona
Chyba niedługo przeprowadzę się do siłowni

*******************************************************
Nie czuję już całego ciała jutro będę miała dzień w pozycji leżącej

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-18 22:58:10

Ładnie dałaś ognia

Szacun za przysiady z wyskokiem

+ bonus ścianka wspinaczkowa 1 i 2 level i 30min badmintona
Miałaś jeszcze siłę po takiem skatowaniu nóg ??

ale chwile ..
zwykly przysiad 55kg na 4x i nagle z wyskokiem 50kg x10????

Oooo... zyebka

Iza z wyskokiem robię tak:




Bez głębokiego przysiadu... mam robić głęboki? Dla mnie najcięższy jest ruch poniżej linii kolan.

Saida pewnie zaraz wyjdzie, że coś pokręciłam i zdejmę z 10kg

Aga miałam silną motywację ale na badmintonie usłyszałam, że może bym podbiegła do tej lotki zamiast gapić się jak spada

pewnie zaraz wyjdzie, że coś pokręciłam i zdejmę z 10kg

Hmmm... Zresztą, sama wiesz co

ja ja ja tylko jedna sprawa, przysiad pierwszy to silowy 4 powtorzenia powinny byc na maxa wiec jaki to max jak ty potrafisz z nim skakac
A i nie da sie ukryc przysiad z wyskokiem to PRZYSIAD wiec zasada jest taka sama w pupe dostaniesz ode mnie
masz ty wziac ok 15-20% swojego maxa w przysiadzie i zostac na nim

Marta

w pupe dostaniesz ode mnie
Tylko weź rakietę, bo moja dupa jest tak ogromna, że klapsa mogę nie poczuć

--------------------------------------------------------

***20.03.2011***
1a RDL 4-6
40/50/60/70x4
1b. snatch 4-6
18/23/23x5/23x4*
1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12
23/28/zapomniałam/33
1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20
5/10/10x18/12,5x14
1e. Pompki w 30sek
19/16/12/8

2. Arnoldki 4x 8-10
7/9/10x8/10x6
3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8
6/7/8x6

20min orbitreka

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

-------------------------------------------------------
*ciężko było mi dzisiaj złapać równowagę, nogi mi się rozjeżdżały przy wstawaniu, 2x miałam spalone wstawanie.


Psychika siada Sama już nie wiem jak wygląda moje ciało, nie wiem czy tyję, czy puchnę, nie wiem kiedy zaczyna się to dziać, bo musiałabym się chyba mierzyć i ważyć codziennie
Wczoraj przechodziłam cały dzień w luźnych ciuchach, nie odczuwałam tego, ale dzisiaj znowu nie mieściłam się w spodnie, które miałam na sobie w piątek Odechciewa mi się wszystkiego w takich momentach...

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-20 18:01:52