aero

[...] 1.jaja,owsiane, whooy dżemu 2.domowe bułki razowe,dwie ćwiartku z kuraka,pomidor,cebula http://imageshack.us/a/img812/3619/dsc01826yt.jpg 3.jaja,kiełba,pomidor,cebula /aerobik/ 4.whey,jabłka Suplementacja: 4 tabletki kreatyny z rana 20g stamina booster na aerobik 5 caps beta alaniny przed aero 50g wheya na kolacje wypiłem siekierę z kawy [...]

DNT chyba że zalicze sobie aero w ramach dobieg do tramwaju a potem pkp Pół dnia na uczelni, stąd czasowo niemrawo.

Ach, Zołzo, wiem co czujesz Poskaczmy razem Ja wróciłam po 4 tygodniach, na razie tylko aero na roztren, ale się raduję U mnie też cena jabłek powala Droższe niż kaki

zaplanowałam Ci udział w Interrun Krakowskim a kiedyż to? to sobie zaplanuje na wtedy trening aero Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-07 09:22:47

Dzień 1/5 Dieta: 1. Cyc 2. Cyc 3. Cyc, ogórki 4. Mielone z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym bo nic innego ni było Jakieś 3-4l wody. Rzygam wodą. Nienawidzę. Aż mi się podnosi. Trening: 1a przysiad 8x10 30s 8x10 obciążenie: 25kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s nie mam leżącego, było siedzące - to które ostatnio pokazywałam 8x10 [...]

a myślisz że ja traumy nie mam, jak mi w podstawówce biegać kazali na 1000m, ja o wadze takiej jak teraz, 160pare cm wzrotsu i .. BIEGAJ!! Myślałam że umre .. Od tamtej pory nie zrobiłam żadnego aero

kvrwa ledwo wstałam się ciesz, ja po wczorajszym aero na rowerku siedzieć dzis nie moge

Od tamtej pory nie zrobiłam żadnego aero Zouza i taka redukcja bez areo? serio?

[...] 2.99 z tesco :)) i SCI-MX OMNI HARDCORE Tłuszcz: watrobka drobiowa, czasem oliwa z oliwek V - TRENING Raczej codzienny (nogi na razie musze odpuscic z przyczyn zdrowotnych, aero takze) Klata, plecy, barki, lapy, powtorz :) Juz napisalem jak to u mnie wyglada, wiec nie oczekujcie standardowych rozpisek (oczekujcie natomiast masy filmikow:)) [...]

[...] 3x6-8 (obciazenie 7) http://www.youtube.com/watch?v=lFAotNEYaZE 5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg 4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4) 20 min aero dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam lekko naderwany bic od 2 tyg %) czuje bol przy duzym obciazeniu i [...]

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]

[...] Aylar, wiem, zaglądam na Twój blog, gratuluje świetnych wyników we francuzie. Fajne filmiki też zamieszczasz. Mam zakwasy na klatce, brzuchu i lekkie na plecach. Dzisiaj samopoczucie zdecydowanie lepsze, w normie. Dzień nietreningowy, może zrobię aero, jak będzie mi się chciało iść na siłownię, może basen. Poza tym porządki świąteczne.

9.1.2010 Dzień 58 - nietreningowy 1. 2jaja, łosoś 70g, owies 100g, mleko 125g, rodzynki 2. Indyk, warzywa, ryż brązowy 3. 2x wasa, twaróg, to zjadłem bo czekałem, aż się mięso rozmrozi 3. Indyk, orzechy 4. ?? 5. Twaróg, oliwa Dzisiaj aero w formie sprzątania, odkurzania, wymiany koła w aucie.

11.2.2010 Dzień 90 - nietreningowy 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, jabłko 2. 2 pączki, kawałek pizzy domowej 3. Pizza domowa, karkówka, papryka 4. Cyc z kuraka pieczonego, migdały 5. Twaróg 140g, oliwa Małe aero w formie chodzenia po sklepie i noszenia zakupów Jutro 15B.

Dzięki adzik Wczoraj byłem na siłce pobiegać na bieżni, aero 30 minut. Dziś pokopałem piłkę. Od jutra do cyklu dołączam "czarnego konia" - hmbolon tylko w DT 60 minut przed treningiem. Będzie "pompa" Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-22 21:42:47

IMO miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz. Nie musisz dokladac po 5kg. W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg bedzie git. Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze [...]

Kreatynę brać po siłowym, przed aero? Czy po?

[...] zastosowac taka rotacje ww tzn ze w dni treningowe dodawaj ta torbe ryzu a w dni bez zostan na starej ilosci umnie sie to w miare dobrze sprawdzalo teraz tez czasami tak robie, np dzis dalem wiecej ww, bialko i tluszcze bez zmian niezapominaj o warzywach zauwazyles poprawe apetytu po aero? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 16:04:37

Tak będę robił. DNT: owies 100g ryż/makaron 100g ryż/makaron 100g DT: owies 100g ryż 100g ryż 100g ryż 100g/makaron 100g Akurat dziś nie kręciłem aero, ale ostatnio w środę to szybko głodny po potreningowym byłem. Z warzywami nie jest kolorowo. Dziennie wychodzi ze 3 pomidory, mało. Muszę to zmienić. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-03 [...]

17.09.2010 FBW 5x5 B /19 12 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg http://www.youtube.com/watch?v=cURcVJGNIoY Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między [...]