radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

03.09.2010 FBW 5x5 B /13

1. MC+szrugsy
10x20kg
5x60kg
---------
5x70kg
5x90kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg (+5kg)
Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem

2. Push press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg (+3kg)
Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów.

3. Podciąganie podchwytem
5x5kg
5x6kg
5x8kg
5x8kg
5x8kg (+1kg)
Ostatnia seria dosyć ciężko i do czoła tylko.

4. Wycisk wąsko
8x40kg
8x50kg
8x63kg (+3kg)
2 serie luz, ale 3 ostatnie powtórzenia były ciężkie.

Opinia: Dobry trening.

1. 4 jaja, mleko, owies 100g
2. Ryż brązowy 100g, indyk*, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk*
5. Indyk*, ryż paraboliczny 100g
6. Twaróg, oliwa

*450g

Podbijam węgle w treningowe, +1 worek ryżu, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-03 15:41:01

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

rr-28

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695

mozesz sobie zastosowac taka rotacje ww
tzn ze w dni treningowe dodawaj ta torbe ryzu a w dni bez zostan na starej ilosci
umnie sie to w miare dobrze sprawdzalo
teraz tez czasami tak robie, np dzis dalem wiecej ww, bialko i tluszcze bez zmian
niezapominaj o warzywach

zauwazyles poprawe apetytu po aero?

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 16:04:37

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Tak będę robił.
DNT:
owies 100g
ryż/makaron 100g
ryż/makaron 100g

DT:
owies 100g
ryż 100g
ryż 100g
ryż 100g/makaron 100g

Akurat dziś nie kręciłem aero, ale ostatnio w środę to szybko głodny po potreningowym byłem.

Z warzywami nie jest kolorowo. Dziennie wychodzi ze 3 pomidory, mało. Muszę to zmienić.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-03 16:59:25

...

rr-28

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695

porobuj tak i obserwoj co sie bedzie dzialo.
ja po aero mam taki apetyt ze moglbym konia z kopytami zjesc, a wiecej jedzenia to wieksza masa+ aero mniej tluszczu

warzywa wazne zeby rownowage kwasowo zasadowa utrzymywac na dfobrym poziomie, poczytaj sobie oty to zaczniesz jesc

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 18:16:39

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

https://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html

zapraszamy do udziału

Powrót do korzeni :)

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Dzięki Rafał za info. Zgłosiłem się

Zaległa wypiska z wczoraj:

AERO 45 minut. Interwały na bieżni.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały
2. Karkówka, ryż brązowy 100g, pomidor
---AERO---
3. Łopatka, ryż paraboliczny 100g
4. Łopatka w przecierze pomidorowym, migdały, warzywa
5. Twaróg 180g, oliwa, papryka
6. Twaróg 180g, oliwa

...

rr-28

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695

AERO 45 minut. Interwały na bieżni.

niewiem czy dobrze zrozumialem ze ty 45 min interwaly robiles?
to zaduzo maks taki trening 25 min ma trwac

ale podejrzewam ze niedal bys rady tyle robic i cos zle odczytalem
albo poprostu zle wykonujesz interwaly

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Bo to takie lightowe:
5 minut 5km/h
5 minut 11km/h
2 minuty 6km/h
25 minut interwały (1:1):
-1 min 11km/h
-1 min 3km/h
ostatnie 8 minut to na luzie.

Nigdy nie lubiłem biegać. Nawet te 5 minut 11km/h to nie był spacerek. Myślę, że na początek to nieźle.
Chyba, że jestem w błędzie to poradź mi, jak mają wyglądać aero, jaka prędkość, długość.

...

rr-28

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695

eeeeeeee to niema sensu takiego robic
lepiej zrob szybki marsz tak zeby tetno 130 nieprzekraczalo, po wyzej glikogen sie spala w miesnisnich i juz niejest to naczym nam zalezy bo my chcemy zeby tluszcz sie palil

...