radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

rossi_, dzięki. Zdjęcia robione po przyjściu z siłowni, więc pewnie jeszcze na pompie.

pavveeel, szczerze to średnio mnie zmęczył MC, następnym razem dowalę więcej.
Dzięki za pochwałę

8.2.2010 Dzień 87 - nietreningowy

1. 3jaja, mleko, owies, kiwi
2. Makaron pełne ziarno 80g, tuńczyk z puchy 150g, przecier pomidorowy, migdały, jabłko
3. Rosół z makaronem, indyk, ryż brązowy, marchew-jabłko
4. Omlet z 3 jaj
5. Twaróg 150g, oliwa

Jutro 5A z myślę, że konkretnymi ciężarami. Motywacja jest.
Planuję gdzieś od połowy lutego, bądź początku marca wejść na cykl mono i hmbolon. Ale to wszystko zależy od tego jaki będę miał plan zajęć na kolejny semestr.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-08 22:18:59

Wodyn nie poleca używania kreatyn na planie schodkowym, dlatego ja czekam z kretą do innego planu

sevrond, aha, to też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku.

9.2.2010 Dzień 88
Trening 39 (marko cykl 7)

A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg)
OPINIA: Poszło w miarę lekko, bez problemów.
OCENA:5/5

2 PRZYSIADY 42; 50; 55; 63; 70 (+3kg)
OPINIA: Prawe kolano zaczęło mnie boleć przy 4 serii, tak coś kuło. Nie za lekko, ale git.
OCENA: -4/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 9; 10; 12 13 (+1kg)
OPINIA: Fajnie, z jakimś tam zapasem.
OCENA: 4/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 11; 13; 15; 16 (+1kg)
OPINIA: Już trochę pomagam barkiem w końcowych seriach.
OCENA: 4/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 20; 25; 27,5 30 (+2,5kg)
OPINIA: Ciężkawo, trudno mi już łokcie utrzymać przy sobie.
OCENA: 3/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 20; 25; 27,5 30 (+2,5kg)
OPINIA: Ruch już jakby krótszy, albo mi się wydaje. Zbyt lekko nie było, no ale za to konkretnie.
OCENA: 5/5

6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 20; 22,5; 25 27,5 (+2,5kg)
OPINIA: Ciężko.
OCENA: -4/5

7 LYDKI A
OPINIA: Wykonana 1 seria na maxa.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia.

9 BRZUCH A
OPINIA: 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA:+9/10. Wszystko fajnie, progresja zaliczona. Planuję w następnych treningach gdzieniegdzie więcej niż zwykle dowalić ciężarów. Najwyższa pora, by zrobiło się bardzo ciężko.

JADŁO:
1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, morele suszone
2. Ryż brązowy 100g, schab, pomidor,
---TRENING---
3. WPC 25g
4. Ryż biały 100g, schab,
5. Pół makreli, łosoś, pół jabłka, kiwi, oliwa, migdały
---BASEN---
6. Twaróg półtłusty 150g, łosoś, oliwa

Basen bardziej dla relaksu.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-10 09:25:35

Po treningu zapodaj więcej wpc, 25g to dla bab

Aylar, a to już końcówka była.

10.2.2010 Dzień 89 - nietreningowy

1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, rodzynki, morele suszone,
2. Karkówka pieczona, makaron pełne ziarno 85g, pomidor
3. Karkówka, migdały
4. Pół makreli
5. Twaróg 150g, oliwa

11.2.2010 Dzień 90 - nietreningowy

1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, jabłko
2. 2 pączki, kawałek pizzy domowej
3. Pizza domowa, karkówka, papryka
4. Cyc z kuraka pieczonego, migdały
5. Twaróg 140g, oliwa

Małe aero w formie chodzenia po sklepie i noszenia zakupów
Jutro 15B.

Heh, mnie do pączków nie ssalo w ogóle. Pizza jakaś z ciemnej maki, czy z białej? Ja nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio pizze

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh.
Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej.

12.2.2010 Dzień 91
Trening 40 (marko cykl 7)

B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30 37 (+4kg)
OPINIA: Poszło bez problemów.
OCENA: 5/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15; 20; 25 (+3kg)
OPINIA: Po 2 seriach nabiło mi przedramiona.
OCENA: 4/5

3 MARTWY CIAG 30; 40; 50 (+7kg)
OPINIA: Oj to mnie wykończyło, kondycyjnie leżę.
OCENA: 4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 25; 35; 43 (+3kg)
OPINIA: W miarę ok. 3 seria z wyraźnym przytrzymaniem na klatce.
OCENA: 4/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 11+4
OPINIA:Znów porażka. Po 11 powtórzeniach, dałem sobie chwilę przerwy i powalczyłem jeszcze o 4, by dobić do 15.
OCENA: 1/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg)
OPINIA: 12 powtórzeń poszło dobrze, 3 ostatnie wymęczone, mowa oczywiście o ostatniej serii.
OCENA: 2/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 25; 30 (+3kg)
OPINIA: Też się zasapałem.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Wykonane.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.


Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA 7/10. Czas około 60 minut. Trening bardzo intensywny. Ogromnie się zmęczyłem. Po każdym ćwiczeniu sapałem, jak po biegu. Ale mimo, to


JADŁO:
1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, jabłko
2. Kurczak 170g, ryż brązowy 100g, pomidor
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż biały 100g, kurczak 170g
5. Pół makreli, migały, albo nie wiem co?
6. Twaróg 150g, oliwa

13.2.2010 Dzień 92 - aero

1. 3jaja, mleko, owies 100g, 2 kiwi
2. Ciastka
3. Cyc kury, orzechy
4. Cyc kury, fasola czerwona, papryka, kukurydza
---AERO---
5. Cyc kury, fasola czerwona, papryka, kukurydza, 3 ciastka
6. Twaróg 125g, oliwa

Dieta jak widać bardzo weekendowa. Odpuściłem sobie ryże, z powodu zjedzonych słodkości.

45 minut interwałów na bieżni.

pamiętam że mi na piętnastkach często było niedobrze, do pół godziny po treningu miałem mdłości, to faktycznie straszna rzeźnia.

Na zdjęciach widac dobre łapy, fajne przedramiona.