aero

zawsze mi coś zostanie, dieta nie była ostrą LC, aero nie było prawie wcale, czasem tabata, hard spalaczy też nie więc DLA MNIE LUZIK

bardzo ładna zmiana, jak bez aero to dla mnie bomba. brzuch ogarnięty, fat-u mało możesz zaczynać łapać masę. triceps to największy + twojej sylwetki ;)

[...] tylko pięty), ze "zwisu" ciągniesz ciało(klatkę) do gryfu - powinnaś dać radę, jednocześnie nauczysz się prawidłowej pozycji w podciąganiu. EDIT: wróciłem z aero, jeszcze nie biegam mojej zeszłorocznej trasy w całości, ale stopniowo wydłużam dystans, dziś jakieś 7,5km. Ludzie śmieją się, że palę papierosa, kończę, zaczynam [...]

[...] 100x6 PHP 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. PHP lajtowo. łapy lajtowo. nogi zrobię w sobotę osobno. przy aero [...]

wchodząc wpadam tutaj w kompleksy @@-) pięknie Ci idzie WL i przysiad i MC i wszystko %-) może w DNT pokręć jakieś aero/interwały?

Postaram sie coś wrzucić jak będe miał czas zrobić ;d Zamiast aero gram w kosza jakoś 3x w tyg po 2-3h ;) Myśle żeby dorzucić też jakies lekkie bieganie z raz w tyg, ale chyba za mało jem żeby to zrobić :P Fajnie by było zebrać się w końcu i zacząć rozpisywać diete ale jakoś nie mam do tego chęci ;/ No i waga kuchenna mi się popsuła Zmieniony [...]

[...] łopatologiczną prace żeby to uczcić zjadłem sobie żelki, przez co będe głodował już do wieczora :D No ale od jutra mam spokojnie czas zeby sobie pocwiczyc na silce zrobic aero trzymac miche a we wtorek powrót do polski i podkręcam obroty z tej redukcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa95257e5d1b41c2ae4a71e2d8ddc690.png [...]

Micha na dziś zjedzona. Zaraz będe leciał na 40min aero rowerek. Wpadło troche węgli bo mnie ciągnie nieźle, w końcu i tak na celu mam wypocząc troche w tym tygodniu ;) Jutro lece lekko zrobić ten FBW i godzina aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfae2e9fecc459894e29fdd961b5cca.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-02 17:59:39

[...] 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg 10x20kg 12x15kg Aeroby na bieżni pod górke 30min średnie tętno 135. Wieczorem dojdzie brakujące 20min aero na rowerku lub stepperze Micha na dziś, dodałem troche więcej węgla. Dieta 15.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 [...]

Jest gdzieś na forum jeszcze :) Musiał byś wejść w moje wypowiedzi na profilu. Dzisiaj zrobiłem na próbe 20min aero na czczo. Od razu po czułem się dość dziwnie ale teraz samopoczucie świetne a jedzenie chłone jak szalony :D W ciągu 1,5h zjadłem 2 posiłki w tym jeden z tłuszczami na próbe przed treningiem i wciąż mógł bym duuuuużo zmieścic ;D [...]

[...] koniec masy. Póki co planuje dodawać kcal z tygodnia na tydzien aż dojde do momentu że zacznie wpadać zbyt duzo fatu i wtedy będe troche schodził z kcal dokładając troszke aero, może wyjdzie lekki rekomp z tego. To tylko taki wstępny zamysł, myśle że min 6 tyg będzie podbijanie kcal szło. Od zawsze kocham jeść (co było widać po moim brzuchu od [...]

Spadek wagi - im dalej w las tym wolniej. - więcej aero (rchu) lub lekkie przypilnowanie diety (czasem się wydaje, że ją trzymamy a jednak jest inaczej. Grudki tłuszczu to raczej normalne (nie zawsze rozpuszcza się równomiernie - czasem można to zauważyć u niektórych kulturystów na zdjęciach). Problem z zaśnięciem - może zbliżasz się do granic [...]

@ muczakos- na redukcji trzeba targac klamoty!, dzięki @ Doris - no bo jest ok, tylko pierwsze co to chyba zetne kcal a nie dodam aero... Doris 100g tłuszczu to 900kcal! Xd, 1g = 9kcal mówi Ci to przyszły dietetyk zawodowy próbny na 82% bez uczenia się do niego DZIS DNT plegary bolą

nie bawil bym sie na twoim miejscu w manipulacje weglami taka waga masuj stary dowal kcal ew. w nietreningowe utnij troche wegli i tyle i do tego aero(ogranicz potreningowo z 10min na rowerku) jeszcze zapotrzebowanie wydaje sie ze za malo kcal!! jestes ENDO?

to samo co przed siłowym przed aero moze mniej węgli niz przed siłowym a wiecej białka...ale ja bym zostal przy tym samym

orzechy bym wywalił a białka odzywki dał ze 40 g daj trening bo musze sprawdzic co do aero to smiało daj 15 min

To po treningu silowym lepiej HIIT`a czy aero? Jak HIIT to moze on byc na rowerku stacjonarnym? 15sek maksymalnego pedalowania 30sek normalnej jazdy i tak z 5 razy? ok Ok zobacze jaki wyjdzie stosunek ceny do ilosci. A co musialbym zrobic zeby jednak BCAA nie kupywac? Ja tak srednio na miesac mam 300zl 150 zl idzie na odzywke bialkowa 100 zl [...]

Dzięki dziewczyny Dzień nr 1 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny*, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa TRENING 2.owsiane,whey przede mną: 3. jajka,brukselka, olej lniany 4. jajka,brukselka,oliwa 5. twaróg,szczypior, ogórek, olej lniany B:153; T:71; W:109; kcal 1701 *własnej produkcji oczywiście, a nie jakiś badziew sklepowy [...]

[...] 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, więc trzeba było sobie zarzucić samej, ale i tak 1 seria +4kg, 2seria +2 kg. B1: zaczęłam od razu [...]

[...] 26kg, 12x 26kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9kg, 12x 11kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 5,5kg, 12x po 5,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:30,6 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny czas 20:05, dst 12,01 km