aero

Kurcze tak się zastanawiam, czy nie za dużo tego wszystkiego naraz. Moim zdaniem 3x siłowe z aero 1x wytrzymka i 1x intrewały bo zajedziesz się. Ja rozumiem, że chciało by się wszystko naraz ale za wcześnie jeszcze na takie jazdy ;-) Tak teraz się zastanawiam czy jeszcze nie za wcześnie na wytrzymki dla Ciebie. Bo wytrzymka to nie tylko zrobienie [...]

Ja nie robię aero %-) ale jak robiłam to bieganie lub ewentualnie orbi bo mam maszynke w domu :-))

Arphiel dzięki śliczne };-) ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ? Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić ;-).Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać. Próbowałam dziś żurawia [...]

[...] sie poszczegolnych treningow . DZIS : insanity masakrator %-) 30 min tempo 70 % z maksa .To 70 % to raczej tak na wyczucie ,tetno mierzone na szyi .Na pewno duzo ciekawsze aero niz skakanie na skakance . POMIARY nie sa wiarygodne ,wrocila @ po blisko 2 miesiecznej nieobecnosci ,brzuch napiety obolaly ,wywalony WAGA bylo :50 /jest :52 BIUST [...]

[...] dziekuje za troske };-) Azzi nie moge sufitowego ,sufity mam podwieszane :-{ W ogole to Wam wszystkim dziekuje za zainteresowanie i troske };-) TRENING 4 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 2 min 60%/3 min 80% byla skakanka ,insanity odpada ze wzgledu na bol posladka . Jesssu jak cierpie na sama mysl ,ze bol nie pozwoli mi trenowac ,mam [...]

[...] :-)) Mikusia wiesz co ,ja sobie te Twoje slowa zapamietam i uczynie z nich moje motto przewodnie .Powaga };-) ,i to nie tylko na treningach ,ale i w zyciu .};-) Wczoraj DNT aero skakanka (ktorys sie nie bal i mi zayeb...pendrive z insanity ,nie ma winnego )35 min tempo zmienne 2 min 60 % max / 3 min 80 % max Dzis mi sie nudzilo wiec jeszcze raz [...]

8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min . Dzis TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 5 pompek 10 wskokow na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde [...]

[...] player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/6I990Wbr1JE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> robić pod koniec aero?trening wydaje mi się dość krótki, to znaczy że obciążenie powinno być spore? i michę dodaję Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-09 18:43:39

_Knife_ strzelił w sedno "Wielokrotnie za mało aero i nietrzymanie diety - oto efekt." Dzisiejszy trening: - rozgrzewka - 5min. orbitreka + standardowa; - przysiady 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - wyciskanie 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - martwy ciąg 5x40; 5x50; 5x70; 5x80; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Z dzisiejszego treningu siłowego nie jestem zadowolony, dorzuciłem wszędzie ciężaru to na plus, ale strasznie mnie to spowolniło przez co trening się przeciągnął zbytnio, a wolę szybki intensywny, dlatego 30min aero. Micha pycha, szczególnie sałatka ala kebab bez bułki, sos z jogurtu naturalnego, ketchupu i przypraw. pozdro

[...] tydzień redukcji na minusie, później zwiększam stopniowa, po 100-150 kcal /tydzień, myślę że i tak waga dalej będzie leciała. Co chce zmienić? Na pewno podkręcę trochę aero, bo do tej pory tylko 2 dni w tygodniu po 30min było, będzie 3x30 + skupienie się na brzuchu bo to moja pięta achillesowa. Od jutra nie odliczam już dni, trening, dieta [...]

Po piersiowych widać postęp, na brzuchu wyraźnie mniej tłuszczu- staraj się robić porównawcze foty w tych samych pozach, bo oszukujesz tylko samego siebie. Na oko masz imo 15-18 % bf, zresztą wiesz, że ten parametr nie ma praktycznego zastosowania. Spróbuj po treningu pokręcić aero 15-25 minut.

Dzisiaj zrobiłem dnt a jutro jakieś aero walnę... Wołowina, ser, makaron, warzywa, przecier - lasagna %-) Piersi z kury w papirusie, brokuły Sernik z twarogu, mleka kokosowego, rodzynek, wiórek koko Tosy z indykiem i serem, dwa piwka Wpadło około 3600 kcal

[...] za kark 5x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x - prostowanie nóg na maszynie 5x - uginanie nóg na maszynie 4x - francuskie sztangielką stojąc na triceps 3x - uginanie sztangielek na biceps stojąc 3x - 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro wypada już zrobić aero. Może 30 min bieg + 30 min rowerek. Zobaczymy.

[...] nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 3x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro cały dzień wolny, chodzi mi po głowie jakieś turbo aero typu 40 min bieg + 60 min rowerek. Udała się rocznica ? Tzn będzie za rok następna ? %-) ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-24 22:12:27

[...] stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x - 5 min marsz na bieżni - 20 min rowerek Jutro w planach już normalnie dieta i trening aero. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-28 20:57:38

[...] po treningu i czasem w razie potrzeby zjedzenia szybkiego posiłku i jak są braki. Ale na razie tak się nie trafiło. Jutro trening wytrzymałościowo-siłowy i niskointensywne aero z rana. Dieta będzie wyglądać tak jak teraz. Rozkład składników B:45%, W:25%,T:30%. Jest to dieta hipokaloryczna opracowana przez jednego takiego znanego gościa. [...]

A aero robisz na koniec?

Tak jak detox napisał. Aero krecilbym powiedzmy od ok. 20 minut zwiększając co tydzien.

schnapik - nic się nie bój, będzie dobrze ;) Jak zacznę siłowy to zaplanowane aero zmniejszę na 3 razy w tygodniu i ew. 20 minut po siłowym :) Teraz chcę się rozruszać. I lubię.