(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Obli zostawiam w spokoju inwerty ,więc zamienić na opuszczanie ? Ćwiczę w domu .W poprzednim treningu je miałam ,robiłam coś takiego https://www.sfd.pl/Manzanares_cele_,które_nie_są_zapisane_są_tylko_życzeniami.../_podsumowanie_str26-t885536-s19.html .Jak byś mogła to zajrzyj proszę .

Azzi dziękuję ,Czytałam u Ciebie ,że w dni bez treningu masz mniejszy apetyt ,zazdroszczę bo ja bez względu jaki to dzień zjadłabym konia z kopytami ,dopycham się olbrzymią ilością warzyw

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-12 21:21:05

cwiczysz bica a nie plecy w tych invertach
w pompkach proponowalabym polozenie nog wyzej dla utrudnienia albo robienie z rekami na klockach tak bys mogla nizej zejsc
Rob w jednym cwiczeniu podciaganie z guma to w mniejszej ilosci powtorzen i opuszczanie w formie 10opuszczen

Dobrze ,na gumy tylko będę musiała poczekać ,mam nadzieję ,że do następnego treningu dojdą już .A w inwertach to tak mi się wydawało ,że musi być coś nie tak ,bo za lekko szło .Nie dziwi mnie teraz ,że łapy miałam umęczone .Na razie nie mam robić pompek ,ale kiedy będzie trzeba na pewno się dostosuję do Twoich rad .No i bardzo Ci dziękuję

Ja polecam thera band, mam 2,5m i kolory złoty, czarny i zielony ale na dzień dzisiejszy wzięłabym, złotą, srebrną i czarną. Co do pasków to mam najzwyklejsze od Treca

Arphiel dzięki śliczne ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ?

Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić .Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać.

Próbowałam dziś żurawia ,nie wiem co ja tak mam doopę wywaloną do tyłu ,nagram i dam do oceny ,bo obawiam się ,że koło żurawia to nawet nie stało .

MISKA



WARZYWAkalafior ,szpinak ,fasolka szparagowa ,ogórek ,sałata ,kapusta biała

NAPOJE zielona ,mniszek ,mięta ,woda wszystko ok 4 litrów ,ale do wieczora pewnie z półtora jeszcze wpadnie .Popatrzyłam na godzinę ,już jest wieczór ,a u nas jeszcze jasno


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-13 17:57:08

tak wszystkie 2,5m ja osobiście wolę mieć zapas niż później płakać, że za małe

ja mam 5m i zawsze skladam, jedyny zysk to przy sprintach pod warunkiem ze masz miejsce na sprint

TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 2

1. przysiad było : 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - 42,5 x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10
jest 70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 na razie ok

było : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x 3 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg
jest : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg
przy większym obciążeniu za bardzo pochylałam się do przodu ,dlatego nadal wałkuję 7 kg ( na rękę )

było : wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg
jest : wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg
Dołożyłam 5 kilo ,na następny trening też dołożę ,ale pewnie nie za wiele ,nie potrafię sobie wyobrazić jak laski unoszą biodra z 50 kg .Dla mnie te 35 robione z grymasem bólu .Mimo to lubię to ćwiczenie ,bo czuję dobrze ,że ćwiczę

4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch
było 3 x 8 x 7 kg/3 x 8 x 7 kg/ 3 x 8 x 7 kg
jest 3 x 8 x 14 kg/3 x 8 x 14 kg/ 3 x 8 x 14 kg

To jest zdecydowanie mój ulubiony dzień ,chyba dlatego ,że z techniką nie mam większych problemów

MISKA



WARZYWA brokuł ,sałata ,kapusta biała ,ogórek

NAPOJE: zielona ,mniszek ,melisa ,mięta rumianek ,ok 3 litrów do tej pory ,ze 2 jeszcze wypiję

Bardzo dziękuję za doradzenie z gumami ,jedną 5 cio metrową zamówiłam ,a nóż się przyda

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-14 19:20:02

dlaczego x5????, mieło byc razy3 i wyraznie żle dobrany ciezar maksymalny do przysiadu masz

Obli już się tłumaczę :Robiłam x 3 tylko ,że błędnie wpisałam ,gdyż kopiowałam z poprzedniego i nie poprawiłam odpowiednio .Biję się w pierś ,moja wina .Ciężar maksymalny mam podany od pełnego przysiadu ,z większym np 55 kg zejdę tylko do kąta prostego ,gdy zejdę niżej ,już nie wstanę trzeba ze mnie sztangę ściągać