aero

12.02.2013. NOGI Trening typowo pompujący. Zacząłem od łydek - 2 szybkie ćwiczenia, małe ciężary na maszynce i po 3 serie po 50 ruchów aż do piekielnego palenia ;-) Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów obunóż - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów jednonóż Czworogłowe: - [...]

14.02.2013 BARKI Wczoraj raniutko skręciłem godzinkę aero i uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy :-P Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal. Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc [...]

[...] lub pooglądać tanie romansidło, niż chodzić z kobietą po zakupach :-P bez znaczenia kto płaci - masa czasu, zmarnowanego czasu, nerwów. Chyba że potraktowałeś to jako aero %-) wówczas nieco chodzenia jest hehe Sylweta mega, pewnie na debiutach jak się spotkamy to zniknę przy Tobie i będę wyglądać jak przecinek %-) ale postaram się chociaż [...]

[...] na pewno, ja sam jestem w szoku, że potrafię to wykonać hehe. Po salce szybka teleportacja do domu, 20 minutowa drzemka, posiłek i na siłkę. Klatka, brzuch + 30 minut aero i wychodziłem prawie na czworaka. Żona niedługo będzie musiała mnie chyba pod ramię wyprowadzać %-) W domu po 21:00, szybki posiłek, szykowanie żarcia na kolejny dzień, [...]

No forma przednia. Tam widziałem temat odnosnie tętna przy aero, puls jest dla każdej osoby indywidualny, wszystko zależy jaki masz spoczynkowy, ja mam około 50 rzadko kto ma taki, trzeba mieć naprawdę kondycje na tur, ja na rowerze taki samym ja Twój w ciągu 60 min przejeżdżam ponad 33km na siódemce, a puls mam w granicach 120-126, tak samo jest [...]

Tak podpowiedzial mi trener, ale przyznam szczerze, że nie wnikalem dlaczego. Ale podejrzewam, że po silowym po maxymalnym wypompowaniu, aby dostarczyć mieśniom glikogenu zapodaje się carbo i dopiero leci na aero żeby uchronić przed katabolizmem. Tak mi się tylko wydaje, ale mogę się mylić, jak ktoś wie lepiej nich poprawi...

[...] całkiem sporo @-| A ja myślałam, że mało jem... A ponad 2000 kcal wpadło \-) Od jutra w miare możliwości będę się starała liczyć miske ;-) Z plecami problemu narazie nie ma, planuje robić 3x w tygodniu FBW, jakieś aero #-P i regularnie basen i sauna, zobaczymy jak będzie :-) Do fizjo chodze regularnie raz w tygodniu, więc wszystko pod kontrolą.

13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]

[...] właśnie nowych metod i póki co działają :-D I to jest fajne, że nie muszę ćwiczyć 2x dziennie przez 6 dni w tygodniu, nie muszę wstawać godzinę wcześniej żeby robić aero (chociaż akurat takie poranne biegi starsznie lubię i trochę za nimi tesknie ;-) ), w sumie w ogóle nie robie cardio %-) Pierwszy raz próbuję rotacji w diecie, [...]

daruj sobie oszacowania spalania kcal podczas aero ;-) po prostu ciesz się aktywnościa ;-)

a co sie robi na takim roztrenowaniu? Zawiesza się treningi i wypoczywa Co najwyżej można sobie robić aero

[...] 20.5kg x10/ 20.5kg x10/ 23kg x10 4a. uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg 4b. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg II. aero - orbitrek 20min, 1.34km, HR po zejściu z orbiego = 124 III. Allachy 4x20: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -> rozciąganie --------------------------------------------------- [...]

[...] ból podczas wchodzenia po schodach to już zły objaw , a jak będzie biegać po twardej nawierzchni to kolana nawet bez nadwagi odczują to negatywnie , bieganie bym zostawił jak staw kolanowy będzie w lepszej kondycji a skoro nie biega "zawodowo" to po co obciążać dodatkowo kolana skoro można machnąć jakies aero na orbitreku czy rowerku

[...] wartości nieliczone Trening: 1. rowerek stacjonarny - 53'27 min, dystans 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 6.5 km/h ------------------------------------------------ nienawidze aero niech ten tydzień sie już skończy, tęsknie już za żelastwem Mariusz, powiedziałam że foty będą po pierwszym etapie cyklu Pati, ja też sie oglądam za babkami, ale [...]

[...] do klaty ma max. ciężar 100kg - jak go założyłam, to drążek ani drgnął, jak sie na nim uwiesiłam - a krzesełko jest na takiej wysokości, że już sie można coś pobawić II. aero - rowerek 25min, dystans 9.82km od razu widać różnice w dystansie, jak sie jedzie na sprawnym sprzęcie III. rozciąganieeee [...]

[...] 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km IV. rozciąganie ------------------------------------------------- mało dzisiaj spałam, więc większą część dnia ziewałam ogólnie czuje [...]

[...] podłogi w kuchni i prania koszulki po obiadku miałam jeszcze 2.5-godzinny spacer, ale zdaje sobie sprawe, że jutro będe musiała odpokutować dzisiejszą miche dłuższym aero i już więcej nie robie tego sernika, jest za dobry i nie moge sie od niego oderwać demolub, bo ja na redukcji, to staram sie chudo jeść (czasem nie wychodzi ) [...]

Cześć i czołem, nudzi mi się to u Ciebie też pospamuje hihi Mogę wtrącić ? III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km uu ja na masie jestem a w 30 min zrobiłem 15km, ale jakoś za ciepło było na szybsze kręcenie po siłowym Dobra miska nie jest zła, ale wasa I jak smak Syntha? Bo ja jakoś skąpie na białku, wole bcaa i aminy kupić [...]

[...] Trening: I. wytrzymka - kompleks sztangowy: RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15.5kg, 6 obwodów, czas: 14:27 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.75km ------------------------------------------------------------ wytrzymka - RZEŹNIA!!! ale sie wyżyłam i odstresowałam no i [...]

[...] 10 razy - ale udało sie!!! RDL ciężko, bardzo ciężko... II. wytrzymka 10x SDLHP (15.5kg) 9x pompka (męskie) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee 7 obwodów, czas: 15:38 III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km ----------------------------------------------- parcie na żarcie od rana źle sie czułam i chyba ta wytrzymka to był głupi pomysł, bo od [...]