aero

pas w dół, bic w miejscu, 2000 kcal, godzina aero dziennie - 3g białka i bcaa - będę jak młody bóg postęp imponujący! jadę się uczyć za granicę Skodzio - jakaś uczelnia bankowa w holandi

[...] to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie stabilizator, jestem po 3 operacjach, chodze bez kul, 2x w tyg. rehabilitacja + jazda na roweku (stosuję jako aero i rehab.). Nie mam prawie stawu prawego kolana, ok 70% to wstawki syntetyczne dzieki ktorym chodze. Dlatego: Piorytetem jest siła w wyciskaniu leżąc. Aktualny max. na 1 [...]

[...] 3 miesiące, czy to nie za dużo? W pasie doszło w tym czasie 3-4cm, lecz nadal jest to o 6cm mniej niż gdy zaczynałem z siłownią, a ważyłem 2kg mniej niż teraz Miałem kręcić aero od marca, a tu lipa z pogodą. Chyba trzeba uciąć z 200kcal z dietki po świętach Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-29 20:38:16 Zmieniony przez - paramaribo2 w [...]

[...] 4 serie siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% wegli to 120g platkow owsianych i 320g ryzu pt [...]

hahaha nie wygląda to zbyt smacznie :D! Z podrobów to tylko wątróbka mi smakuje. Ile razy w tyg kręcisz aero ?

[...] dopieta - jedynie jutro bedzie wyjatek cos wrzuce wiecej do zarcia bo wieczorem do kina na Thora, oprocz tego zeby w sciane i jakos przetrwac dodatkowo od jutra codziennie aero z rana 45 minut (moze nawet zrobic teraz tydzien 60 min? ) i powoli bede schodzil obcianajac co tydzien 1 dzien do 4xtydz (ewentualnie szybciej - w zaleznosci jak [...]

adzik123 - dokladnie :-D Nowy Rok - Nowe Cele i trzeba sie brac do roboty ;-) koniec juz tego dobrego, nie pamietam kiedy ostatni raz tak dlugo sobie folgowalem %-) ale chociaz troche psychicznie odpoczalem od wszystkiego tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac [...]

To nie jestem sam 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem: Dwojki 1. Triset -Zginanie nóg na maszynie leżąc obu nóż 4×10-12 -opady tułowia na maszynie hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 3×10-12 Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25 [...]

Egzamin w czwartek zdalem, semestr do przodu! :-) troche odpoczynku przez weekend i odrazu checi do zycia wrocily ;-) Ze zmian poki co dieta zostaje jak jest, podkrecilem aero - 60 min teraz Waga na chwile obecna na treningu ok 94,5-95 takze idzie caly czas w dol :-) musze w baterie w wadze w domu wymienic, wtedy bedzie bardziej obiektywny wynik [...]

Mi by sie nie chcialo tyle aero krecic , podziwiam ;)

[...] 5powt Zmiana ręki wiosło 5powt. Oburącz 4powt. Prawa roziaga się a lewa 4powt. Lewa się rozciąga a prawa wiosłuje 4powt. Wiosłowanie oburącz 3x Prawa 3x lewa 3x 5.Ściąganie drążka zza karku- 4x15powt. 6.Wyprosty na lawce rzymskiej-4x20powt + Szrugsy na suwnicy poziomej 4x12powt. Dzisiaj trening okolo 19:30 :-) 60 min aero z rana juz zrobione

[...] hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 4×20-15 Lydki 4 serie stojac 4 serie siedzac Po treningu 45 min aero - bieznia, pod koniec to myslalem ze padne 8-) cos slaby dzisiaj jakis jestem, w nocy spac nie moglem i musialem wstac 6:30, pewnie przez to ;-)

[...] i plasko jest ale wazne, ze idzie w dobrym kierunku! :-) I takie pytanie, moglby ktos polecic jakies buty w miare na plaskiej podeszwie na trening, tak zeby wygodnie sie w nich aero lecialo tez? ;) buty typowo do siadow juz ogarnalem ale przy okazji moje zwykle sie zajechaly, 5 min biezni i kostka pocieta do krwii i cos musze ogarnac nowego %-)

W sumie to same podstawy: kreatyne przed treningowki przy zwiekszonej juz bardzo intensywnosci treningow i aero - bcaa + glutamina zestaw witamin omega-3 magnez cynk potas

Dzisiaj ostatnia godzina aerobow %-) Fryzjer ogarniety, jutro depilacja 8-) Trening: Barki + Lapy + Brzuch 4 dni! :-) Zdjecie z rana na czczo, po 1h aero - plaski nalesnik ale nawet wtedy kostki takie ze mozna zlapac %-) 8-pak na wakacje juz jest 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening5_zps7b1b612e.jpg

Czas na krotka relacje ;-) troszke odpoczalem, dzisiaj juz dieta dopieta, godzina aero z rana, w sumie po zawodach i wczoraj nie objadlem sie jakos bardzo, duzo sobie smacznych rzeczy poprobowalem :-) woda nawet nie naciagnalem zbytnio ;-) Jak na debiut w nowej kategorii - Meska Sylwetka - uwazam, ze 3-cie miejsce to ogromny sukces! :-) tym [...]

[...] 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 serie laczone allahy brzuszki na pilce 1h aero po treningu Sol i woda planowo, micha trzymana ;-) jedynie baklazan pieczony wpadnie dodatkowo %-) No to juz tylko praktycznie 5 dni %-)

[...] przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna przysiady bułgarskie 1h aero rowerek po ;-) dopiero po 25 min przestalem czuc bol w nogach 8-) jutro +25% ww ! }:-(

wracajac do tematu 8-) Dzisiaj poleciala ostatnia godzina aero z rana :-) Trening obwodowy Dieta na 100% ;-) a tutaj pamiatkowe zdjecia z ostatniego treningu, na 2 dni przed UMP - z mega ekipa! :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140522_195146_zpsubdatfhu.jpg [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/UMP2_zpsf709a8fa.jpg Z Michałem Rochem http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/UMP1_zps1f68ab3f.jpg Wczoraj 1h aero z rana i 1h wieczorem bylem na fit expo dla relaksu, gdzie udało mi sie przy okazji wygrać zawody w wskakiwaniu na krazki ;) [...]