Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

A w tle typowy gościu który cały trening rozmawia przez telefon..

A jakbyś miał ważny telefon od szefa to byś nie rozmawiał? Albo od płaczącej żony gdy jej ojciec choruje i leży w szpitalu.

Addamek

A jakbyś miał ważny telefon od szefa to byś nie rozmawiał? Albo od płaczącej żony gdy jej ojciec choruje i leży w szpitalu.

Od szefa bym odebrał nawet jakbym niechciał , jakby ojciec żony leżał w szpitalu to byłbym tam wraz z żoną to chyba oczywiste... może to była jakaś ważna rozmowa przez telefon tego gostka ale patrząc na jego pozycje coś mi sie wydaje że nie ... nie chodzi już o niego tylko o ludzi którzy nie rozłączają sie z telefonem na siłowni...

Wiem wiem

wracajac do tematu

Dzisiaj poleciala ostatnia godzina aero z rana

Trening obwodowy

Dieta na 100%

a tutaj pamiatkowe zdjecia z ostatniego treningu, na 2 dni przed UMP - z mega ekipa!











wody jeszcze sporo siedzi, ale od jutra mysle bedzie juz tylko lepiej !

Krótka relacja z MP

Na temat miejsca, które zająłem nie będę się wypowiadał, zamieszczam filmik z pierwszej rundy jak i zdjęcia - każdy sam może ocenić czy jest słuszne

Runda 1 - UMP - męska sylwetka do 178:





Brzuch z rana przed zawodami:



Nogi ( zawodnicy meskiej sylwetki tez je cwicza ;) ) - z rana przed zawodami:



Zawody:











Back stage:

Ze Zwierzakiem i Pawłem Kujawa



Ze Zwierzakiem i Wojtkiem Pieczaba



Z Piotrem Boreckim



Z Michałem Rochem



Wczoraj

1h aero z rana i 1h wieczorem

bylem na fit expo dla relaksu, gdzie udało mi sie przy okazji wygrać zawody w wskakiwaniu na krazki ;)



Trening: Klatka ze Zwierzakiem i zdjecie po ;)



Dzisiaj juz ww przyciete i lecimy z forma do Olympii ;)

Dzisiaj Plecy i Kaptur z Tomasz Danielak "Zwierzak"

Plecy:
1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX (wstępne zmęczenie, krótkie przerwy)
2. 3x Triset
Hammer wiosło od dołu
Hammer wiosło od góry
Hammer ściąganie od góry
3. 3x Seria łączona
Ściąganie drążka wyciągu za głowę
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki
4. 3x Seria łączona
Narciarz
Wiosłowanie pół-sztanga

Kaptur:
1. Wznosy ramion na maszynie x4 serie

Godzina aerobów z rana i po treningu oraz dieta dzisiaj z ww przyciętymi

Trening super, plecy chciało aż rozerwać - co widać na zdjęciu

Dzisiejszy trening - Barki z Tomasz Danielak "Zwierzak" :

1. wyciskanie na maszynie 4 serie
2. 3 serie łączone
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli jednorącz w przód
3. 3 serie łączone
unoszenie na maszynie na boki
unoszenie hantli oburącz w przód
4. odwrotny butterfly 4 serie
5. krzyżowanie linek wyciągu 2 serie
6. hammer na boki 4 serie

Standardowo godzina aerobów z rana i godzina po treningu ;)

powoli obniżone ww dają się odczuć ale ciśniemy dalej! ;)

10 dni do Olympii!

i do wyżerki

a tu wspomnienie ostatniej

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy

1. 4 serie łączone
uginanie ramion z hantlami
prostowanie linki wyciągu
2. 3 serie łączone
prostowanie jednorącz na wyciągu
uginanie jednorącz na wyciągu
3. 3 serie łączone
uginanie w opadzie o kolano
francuskie hantlem jednorącz za głowę
4. 3 serie łączone
pompki na poręczach
młotki w opadzie

Po treningu poranna 1 h aerobów, jeszcze jedna przede mną





Dzisiejszy obiad:



cukinia, pieczarki, papryka, pomidor - świetne połączenie

coś dzisiaj naprawdę kiepsko ze mną heh
nie wiem czy to ta pogoda dzisiaj bo leje cały dzień ale samopoczucie słabe, u Was też?

U mnie wszędzie słońce , ale samopoczucie też takie se .