aero

dziennik na razie wstrzymałem, troszke sie pokomplikowało pare rzeczy i teraz chce się skupić nad pracą. Od jutra chce ogarnąć jakoś diete- jesc zdrowo a nie wpychac smieci. No i pewnie zaczne coś aero kręcić Kiedy koniec konkursu?

[...] nie stresowałam... mam dość tej pracy :'-( aż płakać mi się chce dotka, jak zamówie swoje to ci dam znać jakie są bo też mam rozmiar s hmm pierwszy raz mi odpada jeden trening, za późno wstałam, zakatarzona jestem #-P lecz jutro będą moje pierwsze aero od ponad miesiąca %-) jadę na deskę8-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-02 15:19:21

napisała, że po treningu 20min aero będzie ok

[...] siedząc 4x max 14/12/12/12 8kg (tym samym ciezarem) 90sek przerwy tak jak mowilas malym ciezarem mozna sie zajechac, wzielam 4kg na reke, 4c fajnie, 4b ok, 4a ciezko. +aero na wioslarzu 20min. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3298e536edd742dca5988ee43b2dca8f.png dzisiaj trening tydzien 2 dzien 2 Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy [...]

[...]            ser biały tłusty          210        311       32,6        7,4       16,8                                  Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0 miała polecieć jakaś siłka lub bieganie, ale średnio miałem wenę pojechałem do mamy i pokosiłem trochę trawy, więc jakieś aero zaliczone

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 09.06.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu [...]

trening 2,5godz z aero czy bez ? :->

Zetnij we wszystkie dni do 150g. Ile aero Ci w tygodniu wychodzi?

CZWARTEK 27.06.2013 DZIEŃ 74 TYDZIEŃ 11 Dziś z czystej ciekawości zważyłam się na siłowni po treningu a przed aero...a na wadze: 47,9kg chyba coś za malutko:->....ostatni raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg...@-|... Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam @@-) i ciągle powtarza że się martwi, że stracę [...]

[...] być (wysłałam e-mail do Szefowej, gdy forum szwankowało, ale nie chcę naduzywać wyrozumiałości, cierpliwości i dobroci SZEFOWEJ) :-) Czy na ładowaniu mam też robić jakieś aero, cy tylko chlać wody ile wlezie, jeść i odpoczywać?:-> a co z warzywami zielonymi?? zakaz czy jakaś ilość jest przewidziana? [...]

ostatnio popostu zapomnialam ze trzeba sie zmierzyc i w sumie fajnie , mimo ze mam okres i czuje (po obraczce) ze jeszcze mogloby bc lepiej {:-( reszta dnia ..pozniej zobaczymy jak sie rozwnie, lodwka pusta, konto rowniez, ...a w planach aero z Cindy |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a1548a9ebf74c9f8c19d2c7ffef0d2e.JPG

[...] miesiace88-O DZIEN 113 MISKA z braku czasu i glodu .....miska niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e93a5e5d8dd44ffbbe0b8fe28de2b329.JPG TRENIING niedorobiony ...braklo na aero.....jak brzuszki robilam..juz mi deszcz w oczy kapal ........ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74f8b1502b3c4744bec6c7907e65c150.JPG SUPLE grzecznie - lipopack - tran - [...]

[...] góra 4x8 27,5 kg 4. Rozpiętki poziomo 3x10 13,5 kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 42,5 kg 6. Unoszenie hantli w przod 3x10 8,5 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 30min aero Przysiad lajt, wykroki troche ciezko, syzyfki dobily uda. Wyciskanie juz wiekszy opor, ale nadal bez wiekszych problemow, rozpietki lajt, bede musial dolozyc 2,5kg na [...]

[...] 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening szybki, ale intensywny. Akurat mialem niewiele czasu, na szczescie sie wyrobilem, zajelo mi to 55 minut, ale praktycznie seria za serią szła. Po 2 sam [...]

Leah, a czujesz Ty się na siłach, żeby ten trening ciągnąć? Bo wiesz, nie ma nic złego w tym, żeby czasem trochę z siłowymi zluzować i w zamian za to dodać treochę aero. Powiedz mi szczerze, to zmienimy trening, przynajmniej tymczasowo :->

[...] pozna noca ale poboieglam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37a592bb53334d2f8de348687a7ad037.jpg DZIEN 58 z 75 dzisiaj nuki , zrobione w wersjii lekko zmodyfikowanej ..tzn bez aero bo malo bylo czasu , musialam sie zmiescic przed wyjazdem , daletgo tez zaminilam RDL na jednej nodze na dwoch ...bo wolalam tak niz nioe zrobic wcale ....no i [...]

[...] nie czułam się najlepiej...już prawie bez problemu zjadam taką ilość jedzenia jak karzecie %-) przed wczoraj jeśli chodzi o trening, to żeby tylko uciec od nudnych zwykłych aero była godzina zajęć jukari fit to fly plus 30min orbitrek, a wczoraj 40 min orbitrek (wiem, że mało, ale nie miałam więcej czasu, a stwierdziłam, że i tak lepsze to niż [...]

Body pump może być fajną formą aero, jako uzupełnienie treningu siłowego :-)) A łapać za ciężary to trzeba, trzeba. Im prędzej sie łapnie, tym szybciej efekty będą. Jak tu trzymanie michy wygląda? :->

[...] boszzzzz...dziewczyny, tak mnie nosi, że na prawdę nie wiem już co ze sobą zrobić!siedzenie w pracy na tyłku jest dziś dla mnie koszmarem, bo mnie energia rozpiera! dziś miał być day off, ale chyba będzie body pump jako aero z lekkimi obciążeniami, bo nie wyrobię 8-) micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b9d4be6d78b41f4be3283a2f90cf08b.png

Jak makaron to lepiej pełnoziarnisty (jezeli w ogóle cos jest lepiej w tym temacie) Aisha patrząc sie na ciężary których używasz mam wrażenie ze jesteś ciągle na etapie początkującej, czym sie chcesz skatować? trening jest ok dla ciebie 3 serie rób i dodaj aero, albo interwały na koniec treningu