aero

[...] takie ładowanie czy sie poprawy czy pogorszy, np. zjeść z 800-900 wegli, albo z 300-400g tluszczu, syfem bym się nie obżerał, lepiej byś był na 2 tyg gotowy do wyjścia niż na styk, tak to w końcówce aero tyko odstawiasz na te 2 tyg i miche trzymasz, nie wychodzisz wtedy taki wymęczony Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2015-12-03 21:49:11

[...] stojac 20kg - 5serii po 16powt Sciaganie drazka za glowe szeroki nachwyt - 12x66kg, 12x81kg, 12x81kg, 12x81kg Szrugsy stojac linka dol 81kg - 4serie po 16powt Unoszenie ramion lezac na lawce skos z hantlami po 6kg - 20x, 20x Po treningu 35 min aero rowerek :-) Trening szybki i przyjemny :-D pompa byla mega, fajnie czulem wszystkie cwiczenia.

Siema ! Ostatnio troche malo wpisek ode mnie, ale tylko silka/praca na okraglo, do tego jade 6x40min aero %-) i tak leci %-) Wczoraj bylismy w Słodkiewicz Gym & Fitness, mega kozacka silownia, mega duzo sprzetu - po prostu wszystko na full. Szkoda, ze nie ma blisko mnie takiej silki, na pewno zrobil bym wiekszy progres majac dostep do takich [...]

[...] drazkiem wyciagu dolnego Przed i po treningu silowym: AllNutrition BCAA MAX Support 25g + AllNutrition Creatine MuscleMax 10g + AllNutrition Taurine Body Support 10g Pozniej aero 35min rowerek i nastepnie: AllNutrition Isolate Protein 50g z woda Tak jak mowilem, teraz treningi to sama przyjemnosc, zabawa %-) nie licze powtorzen, skupiam sie [...]

[...] miejscowo. Ale na twoje bolaczki (takie same jak moje) swietne efekty daje trening silowy. Jesli nie mozesz sie zapisac na silownie to sa dobre treningi w domowych warunkach. Do tego trening silowo-wytrzymalosciowy z obciazeniem wlasnego ciala czy butelkami z woda jesli trzeba ciezarkow. I troszku aero. I bedzie leciec bardzo fajnie z obwodow.

Peda... a nie. Teraz podobno jest tolerancja. Niestety jestem homofobem i musisz to uszanować pedale %-) A na poważnie - Ładna dziewczyna. Ale teraz skup się na dobrym wyglądzie %-) Przynajmniej do pt a potem kręć aero, kręć %-) Hahaha }:-(}:-( Jutro będzie duży bonus prawie ponad kilo %-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-28 23:42:13

dzisiaj nawet z domu nie wyszłam, poza zejściem do babci:D aero w domu robiłam rano to melatoniny nie miałam nawet jak kupić:D

[...] to trzeba ogarnąć jeśli celem ma być redukcja to trzeba być poniżej zapotrzebowania. Jeśli to masz ogarnięte to trening trzeba usystematyzować. Na początek tylko aero dla rozgrzewki 5-7 minut później rozgrzewka właściwa i sensowny trening. Możesz coś wziąć z działu ladies ale myślę, że tutaj potrzeba bardziej metodycznego podejścia. [...]

Ale jak nie masz treningu czy aero to nie znaczy, że masz leżeć i nic nie robić, aktywna regeneracja zawsze mile widziana. Rower, rolki, pływanie, gry zespołowe itd warto coś robić, a nie zasiadać na kanapie i leżeć. W tym linku są też gotowe plany fbw :-))

właśnie wróciłam z pracy :) teraz poranne aero i śniadanie, bo po świętach przybyło kilka kilogramów :P:P:P:P i zmykam spać :):)

[...] przeciw spamowi u siebie Opcja taka: -styczeń-luty-poł marca- masa na krecie potem do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na aktykatabolikach i samym spalaczu (aero itp. wiadomo) czy: -masa bez krety do poł marca - do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na krecie, antykatabolikach i spalaczu (kwiecień-maj) I tu moje [...]

[...] martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu I jak sądzicie, czy mogę go spróbować czy narazie machać żelastwem aż się "wyrobię"?? A jeśli mogę zaryzykować to robić to w dni które są przeznaczone na aero? Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-23 18:27:29

Za ciężki trening na ten staż, ogólnie to skup się na siłowym i aero, na tym powinno ładnie spadać ;-) Więcej to nie znaczy lepiej. Możesz też sobie robić swój własny burpee/pompka/przysiad challange jak tu laski robią: http://www.sfd.pl/Burpee_challenge_vol.2-t858860.html Znam ten trening co wypisałaś i do teraz chce mi się płakać jak na niego [...]

[...] z kolejnym moim interesującym pytaniem :-) czy jak mam dni w które ćwiczę siłowo.. tzn. poniedziałek środę i piątek .. mogę jeździć na rowerku.. jest napisane że 20-45min aero... ale później jeszcze.. ?? Czy będzie za dużo? Ja ćwiczę przeważnie koło 17 :-) mój mąż potem jedzie do pracy a ja się nudze (no chyba że junior nie śpi) i tak sobie [...]

[...] 2. rozpiętki na płaskiej 4 x 10 -12 6kg 3. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 4 x 10 - 12 4. uginanie z hantlami 4 x 12 7kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 12 17kg +brzuch +45min aero Trening zrobiony na wieczór, po ciężkim dniu, ale jakoś poszło, aeroby już mocno wymęczone. Od połowy treningu byłam głodna i czułam pustkę w żołądku %-) DIETA 1. 1 jajo [...]

No mam nadzieję, że się nie zawiedziecie };-) TRENING aero w terenie, tyłek palił po wczorajszym treningu :-) http://oi60.tinypic.com/2u60bgo.jpg DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 100g pieczonych ziemniaków, warzywa 2. , 3. 100g kura, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, 30g orzechy włoskie 5. 100g kura, 15ml olej lniany I takie [...]

[...] na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 6. prostowanie z drążkiem na wyciągu, podchwyt 3 x 10-12 + brzuch Z racji tego, że rano miałam godzinę skakania, bieganie i innych wygibasów aero odpuściłam :-) DIETA 1. 1 jajo + 4 białka, 80g twaróg chudy, 50g owsiane, 150g wiśnie 2. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, warzywa 3. 100g kurczak, 200g ziemniaki, łyżka [...]

[...] / 6kg 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 25kg 5. prostowanie rąk z linkami na wyciągu 3 x 12-15 6. prostowanie z drążkiem na wyciągu 3 x 12-15 + brzuch +20 min aero DIETA 1. 1 jajo, 5 białek, 60g jaglana, 150g maliny 2. 6 białek, 70g jaglana 3. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, 30g masło orzechowe 4. 130g pierś z kurczaka, 70g [...]

[...] od nóg, które robiłam wczoraj, przez przedwczorajszą klatkę i ręce, na plecach robionych w zeszły czwartek kończąc. Poczułam, że żyję ;-D Dziś tylko rano, na czczo 50min aero i to wszystko ;-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane 2. 100g dorsz, 2 kromki chleba razowego 3. 100g dorsz, 2 kromki chleba razowego, 30g migdałów 4. 100g dorsz, [...]

[...] wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. unoszenie hantli bokiem 4 x 15-20 4kg +50min aero Tak jak wczoraj na trening prawie biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już [...]