młodamama/Młoda mama na redukcji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1084

Aaa i kupiłam hantle i sztangę :) Obciążenie : 2x10kg, 4x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg.

Shut The f*** Up And Train!

Gdy Twoje życie to ciągła walka nie rezygnuj z niego bo będziesz wielkim wojownikiem gdy inni będą żebrać o miecz :)

...

młodamama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1084

Halo halo jest tu kto :) Czy mogę prosić jakieś wytyczne bo nie wiem co mam dalej działać :)

Shut The f*** Up And Train!

Gdy Twoje życie to ciągła walka nie rezygnuj z niego bo będziesz wielkim wojownikiem gdy inni będą żebrać o miecz :)

...

kitttie

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 15357 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31011

No to może tak: jeżeli nie miałaś wcześniej kontaktów z siłownią to zainteresuj się treningiem dla początkujących. Zdjęcia trochę lipne, zrób 3 fotki, proste, w neutralnej pozycji, żeby dziewczyny mogły mieć lepszy pogląd. No i pracuj nad michą - tak jak Martucca napisała: m.in 1800 kcal w tym podejrzewam 120 białka,150 węglowodanów i reszta tłuszczu.

http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html

...

młodamama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1084

Ok dziękuję za odpowiedź . Zaraz postaram się coś ułożyć. A na siłownie planuje się zapisać w połowie sierpnia :)

Shut The f*** Up And Train!

Gdy Twoje życie to ciągła walka nie rezygnuj z niego bo będziesz wielkim wojownikiem gdy inni będą żebrać o miecz :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Coś tą nukę na zdjęciu wystawiła jak rzeźnik gicz jagnięcą na ladę?

Porządne foty proszę w pozycji neutralnej.
Rozkład jak kittie napisała.

...

młodamama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1084

Dzieki Martucca :) Zdjęcia będą wieczorem :) Normalne, przynajmniej postaram się sama sobie zrobić jakieś konkretne :) Bo męża nie ma :( Dzisiaj startuję z ćwiczeniami siłowymi , ciekawa jestem co mi z tego wyjdzie :)

Shut The f*** Up And Train!

Gdy Twoje życie to ciągła walka nie rezygnuj z niego bo będziesz wielkim wojownikiem gdy inni będą żebrać o miecz :)

...

młodamama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1084

No to zaczynam !

DZIEŃ 1
23.07.2012

Ćwiczenia

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-(
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała
D. plank - cała minuta

20 minut na rowerku stacjonarnym

Miska

Bardzo proszę o jakieś uwagi dotyczące miski

Czy jest w miarę ok, czy coś poprawić?

Chleb mam narazie kupny, raz już próbowałam upiec ten z przepisu ale wyszła mi cegła

przyczyny niestety nie znam hehe

Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-23 18:15:05

Shut The f*** Up And Train!

Gdy Twoje życie to ciągła walka nie rezygnuj z niego bo będziesz wielkim wojownikiem gdy inni będą żebrać o miecz :)

...

ahsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1484

nie chcę się mądrzyć bo trochę młoda stażem jestem i w dodatku w kontuzji więc tylko podczytuję ale chleb na noc to raczej nie. Białko i tłuszcze jako ostatni posiłek. I obawiam się, że dziewczynom może nie spodobać się wędlina, chyba że sama ją robisz.

Co do chleba- to spokojnie u mnie też tak było, na początku. Nie poddawaj się. Nauka czyni mistrza (może kiedyś) Im starszy zakwas tym lepiej rośnie i jest lżejszy. Poza tym nie dodawaj za dużo mąki. Poczytaj w necie są różne porady/przepisy. Zawsze możesz robić bułki ...

...

młodamama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1084

Dziękuję za opinie :) Poczekam jeszcze co inne dziewczyny sądzą :)

Mam jeszcze takie pytanie. Z moją kondycją też szału nie ma, więc chciałabym wypróbować tego treningu z podwieszonego tematu tzn. :

Trening 1
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu

I jak sądzicie, czy mogę go spróbować czy narazie machać żelastwem aż się "wyrobię"??

A jeśli mogę zaryzykować to robić to w dni które są przeznaczone na aero?

Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-23 18:27:29

Shut The f*** Up And Train!

Gdy Twoje życie to ciągła walka nie rezygnuj z niego bo będziesz wielkim wojownikiem gdy inni będą żebrać o miecz :)

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

Za ciężki trening na ten staż, ogólnie to skup się na siłowym i aero, na tym powinno ładnie spadać

Więcej to nie znaczy lepiej.
Możesz też sobie robić swój własny burpee/pompka/przysiad challange jak tu laski robią: https://www.sfd.pl/Burpee_challenge_vol.2-t858860.html

Znam ten trening co wypisałaś i do teraz chce mi się płakać jak na niego patrzę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-23 18:45:08

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat