aero

[...] 10*cc 8*+5kg 8*+10kg 6*+15kg 2.Wycisk sztangielek skos 12*18 na strone 10*20 8*22 8*24 3.Rozpietki na maszynie. 12*45 10*52 8*59 8*66 TRICEPS 1.Wycisk waski na plaskiej 12*50kg 10*55kg 6*57.5kg 6*57,5kg 2.Francuzy 12*20kg 10*30kg 7*35kg 7*35kg Aero orbitrek 30 min. Suple Tak jak wczoraj Na czczo CLOUT Po silowym BCAA Po aerobach CLOUT + BCAA.

lepsze beda rodzynki od banana, miedzy silowym a aero zaleca sie spozycie wegli mozesz tez dodac okolo treningowo ryzu

Przed treningiem spozywam ok 77g wegli, a po ok. 95g. Dlatego mysle ze dobrym wyjsciem bedzie spozycie troche wegli po silowym razem z bcaa, i wtedy dopiero aero. rr-28 wiec rodzynki/banan/ryz czy jeszcze cos innego ? sog dla obu

[...] ;) ja dopiero dopasowuje trening siłowy do reszty opierając o błędne założenia ... więc od jutra zwiększę obciążenie na takie by zrobić max 10p czy mniej? po tym zrobie tyle aero ile dam rady oczywiście od rana biegi zostawię. Zapowiada się ciekawie i pracowicie. ps ale pozostawić B - 195, T - 81, WW - 220 może pozostać bez zmian? a o [...]

Na Twoim poziomie zaawansowania trening w strefie aero bedzie niemal bezwartosciowy pod wzgledem redukcyjnym. Cala zime setki godzin spedzilem w 1 i 2 strefie budujac baze, nie tracac ani kilograma. Adaptacja organizmu do takiego treningu jest szybka i niemal calkowita, nie robi on juz zadnego wrazenia na ustroju, mozna sie zmeczyc, umordowac, a [...]

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

11.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/10/12/12 Rozpiętki na bramie stojąc 3x15/15/15 Ołówki 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8/12/12 Młotki do środka 3x10/9/8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w [...]

Po porannym 45 min cardio :-) Tak to wygląda na obecną chwilę, dodam że ciężko złapać je w dobrej formie bo non stop są nabrzmiałe i pocuhnięte od cardio i trybu pracy :/ Pewnie gdybym odstawił aero na 2-3 dni to byłyby o niebo lepsze :-) Ale myślę, że jak załączycie HD to coś tam widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZgqtTBUvSNM

[...] ze sie z pracy urwalam czego wcale nie zaluje, wzielam psa od rodzicow i poszlam na 3h do lasu, a potem 3h wyrywalam chwasty na maminej dzialce :) za to dzis trening B i 20 aero :) na kacu do czego sie nie przyznaje :/ ciezary zanizone ciut bo inaczej nie dalo rady, jedynie siady zrobilam z 45kg :) do military wzielam sobie sama sztange na [...]

[...] sztanga (30.5) 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy twister i na maszynie zginanie + 30 minut aero trening ok, ciezary w porzadku, umordowalam sie solidnie :) dzis zrobilam zgodnie z rozpiska uginanie nog w siadzie, troche mnie nogi bola a ciezko na plecy bylo, wiec [...]

ja sie jednak obawiam ze to moze byc dla staruszkow :d w planie jest zwiedzanie jakis kosciolkow i innych takich tam :d w sumie pogoda jak zloto to czemu sie nie przejechac a dzis: 30.05.2008 39.5km rowerem czyli dzien z aero, zaczynam cierpiec na syndrom bialych dloni

[...] odbior kubkow jakies tam podpisy, zaliczylismy tez maly nalot lokalnego radia i telewizji prosto z rajdu wpadlam na silownie z haslem - wode i szmate do podlogi prosze ;) aero po treningu juz sobie darowalam :> wskoczylam na rower i w 20 minut bylam u mamy na dzialce, przed chwila z niej wrocilam i zastanawiam sie czy lepiej zmyc brud czy [...]

magduuusiaaa? 05.06.2008 dzien z aero, niestety nie rowerowy - 90 minut z testami na prawko, poszlam odreagowac stresa a zlapalam jeszcze wiekszego ;)

[...] (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) // mlotki 7kg, wiedzialam ze cos mi sie popierdzielilo na sam koniec z tymi mlotkami kurde blaszka + brzuchy (porecze prosto, skos, z hantlami na boki) + 45 minut aero(25orbi,20rowerek)

ave :P kupilam pannie mlodej przyszlej rozbierajacego sie i smiejacego diabla co to tam dzis mi wypada? dzien z aero? no to malowania nie bedzie, bedzie z 5-6h aerobow na parkiecie w rytmie DISKO Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-25 18:21:02

31.07.2008 dzien z aero, 2.5h zapingalania na rowerze po okolicznych wiochach widzialam przy okazji w lesie kaputniętego dzika... no bo nie sadze zeby sie opalal

[...] to na 2 kotlety bedzie w sam raz magdusia Inka kofiur spierdzielila za rogowke i odmowila pozowania ale powiem Ci w tajemnicy, ze wazy 1.4kg --- 7.08.2008 dzien z aero czyli ;) 1.40h bajkusiem po okolicznych dziurach, asfalt mi zwineli - doslownie - na 2km odcinku drogi sceny z zycia rowerzysty: jechalam sobie kolo [...]

[...] z opadu (5kg) 6. Wykroki z hantlami (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (2x3ci kloc,1x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +30 interwalow(10aero, 5 interwalow 1minuta szybko, 2 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec) generalnie trening ok, cwiczylo mi sie pomimo pozniej pory super :) nie wiem czy nie dowalic [...]

[...] z mielonego indyka z orzechami i oliwkami: indyk 200 wloskie 20 oliwki 15 jajca 20 ogor btw-kcal: 45/18/4-357 6. prolongatum na noc 30 btw-kcal: 23/1/1-108 trening: dzien z aero pogoda taka, ze nawet moje prosiaki spia, leje a samej mi sie nie chcialo isc obadac nowej silowni, bo w mojej remont do poniedzialku - wiec: hiita ze skakanka zrobilam. [...]

poki co ta skakanka patki mnie rozklada na lopatki, tylko czy te 23minuty sa rownie efektywne jak zwykle aero? bo wlasnie tak myslalam zeby moze poprostu robic tak jak kika, ze przeplata skakanke ze stepperem, albo zrobic rozgrzewke 10 minut na stepperze, potem te 23 minuty z ta skakanka, i 10 minut na koniec stepperka na ochlonieci, nawet by mi [...]