Spells0n / idziemy po mase %)

ja też teraz po wakacyjnej przerwie zacząłem lajtowo i po prostu zapisuje sobie ile podniosłem na poszczególnym treningu, a potem na każdym następnym staram się coś zwiększać

Bedą beda, pozycze aparat w tygodniu i cykne kilka fot :)

Dzień 5
Zalegla wypiska z piatku

Wieczorem urodziny kumpla, wiec cos tam wypilem
Ale nie bylo jakos hardkorowo

Trening
BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza glowy suwnica.
12*50
10*60
8*65
6*70

2.Wznosy sztangielek wzdluz tulowia.
12*14 na strone
10*16
8*18
8*18

3.Jednostronne wznosy boczne hantlami.
12*9
10*10
8*10
6*12

4.Odwrotne rozpietki na maszynie
12*39
10*45
8*52
8*52

BICEPS

1.Uginanie sztangi szeroko stojac
10*20
8*30
6*40

2.Uginanie mlotkowe hantlami
10*10 na strone
8*12
6^14

3.Modlitewnik wasko, maszyna.
10*23
8*27
6*32

Trening poszedl baardzo bardzo dobrze. Czulem wszystkie aktony barkow, a na bicepsie poszla ostra pompa, dawno tak mi nie weszlo.
Ciezary trafione, raczej bez zapasu.

Micha
8:00 Placki owsiane
11:00 Brazowy, filet, oliwa warzywa. (foto)
15:00 Durum, filet, warzywa.
18:00 Filet, razowiec, oliwa, warzywa.

Na imprezie kawalek tortu, jakies paluszki
24:00 4 jaja na masle.






Suple
BCAA & CLOUT

Dzień 6
Bez treningu, praca od 10 do 22.
Ciezki dzien, zaspalem troche i nie zdarzylem uszykowac sobie zarcia do pracy, wiec dieta prowizoryczna.

8:00 5 jaj na masle, razowiec.
12:00 Filet 200g, ziemniaki, warzywa.
15:00 Schab 200g, pieczywo, warzywa.
18:00 Filet 200g, warzywa, orzechy.
22:00 Twarog, pomidor, oliwa.

Chce dolozyc troche wegli.
i teraz zastanawiam sie czy lepszym wyjsciem bedzie np banan/troche ryzu po silowym a przed aerobami. Czy do przedostatniego posilku dorzucenie troche ryzu?

Wartosci odzywcze w bananie.

Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal
Białko w 100 g: 1,09 g
Węglowodany w 100 g: 20,24 g
Tłuszcz w 100 g: 0,33 g

Jesli chodzi o ryz to kup sobie wafle ryzowe.
Pozdro!

lepsze beda rodzynki od banana, miedzy silowym a aero zaleca sie spozycie wegli
mozesz tez dodac okolo treningowo ryzu

Przed treningiem spozywam ok 77g wegli, a po ok. 95g.
Dlatego mysle ze dobrym wyjsciem bedzie spozycie troche wegli po silowym razem z bcaa, i wtedy dopiero aero.
rr-28 wiec rodzynki/banan/ryz czy jeszcze cos innego ?

sog dla obu

najlepsze by bylo vitargo lub jakies dobre carbo, ale jak niemasz i niechcesz kupic to z tych trzech produktow rodzynki bym wybral, wafle ryzowe tez niesa najgorsze ale zdecydowanie najlepsze bylo by vitargo/carbo

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-27 12:20:58

pomysle nad kupnem, vitargo nie jest drogir wiec mysle ze sie skusze.
Zawsze mialem troche niechec do odzywek weglowodanowych,ze wzgledu na moja genetyke. Ale raczej spozywam wegle wtedy kiedy sa dla mnnie dobre, wiec mysle ze to tez moze byc dobry pomysl.

a odnosnie twojej diety, na masie lecisz tluszczowa?
czy raczej stawiasz na wegle?

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-27 12:33:09