aero

[...] 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad54e2d682c4f61b1303455cc8fb83e.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Martwy ciąg bardzo łatwo. Myślę, że to zasługa [...]

[...] tylnie 50kg x8, 70x8, 85x8, 90x6 Push Press 50kg x8, 60x8, 75x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 70x8, 85x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 75x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0ac6b5854746b3a771d584197ac911.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Rano trening - poszedł planowo. Później referat, [...]

[...] w związku z czym przez najbliższy miesiąc muszę być potrójnie zmotywowany - nauka, miska, trening. Nawet nagrałem materiały na mp3 i zamierzam słuchać sobie w czasie aero na rowerku. Widać różnicę ;) Oby tak dalej ;) Do kiedy planujesz redukcję? Nie planowałem redukcji w wymiarze czasowym. Mam zamiar wyciąć się do dobrze widocznej kraty [...]

[...] x8, 120x8, 135x8, 155x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. Trening ekstra. Tak jak pisałem wcześniej [...]

[...] 90x7 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Uginanie ramion ze sztangę 40kg x8, 43x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae70fde9bb2401e8bd134fd0109e6be.png Suplementacja: Witaminy i minerały, lecytyna, Mind Blow, ZMA. Wstałem dziś dość późno i [...]

[...] x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ca1b43d99e4589ae11300b4ab86b56.png Suplementacja: Witaminy i minerały, Mind Blow, piracetam. Trening masakra. Tak ciężko [...]

[...] mam tak ogromne problemy z przysiadami. Jak to wszystko będzie teraz wyglądać? - DT 200gB+, 250gW, 90gT; DNT 200gB+, 150gW, 135gT, - trening na czczo - Bill Star 5x5, - aero w dni wolne od siłowni - postaram się by była to piłka nożna, bo nie chce się nudzić, - ważenie i pas co tydzień - czyli tak jak wcześniej. Wcześniej pisałem, że mi się [...]

[...] x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z farszem, herbatniki maślane, białeczko, trochę nerkowca. Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - [...]

[...] x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c457ff67d4ef4474b069734ba878e388.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Dawid Podsiadło - Nieznajomy [...]

[...] x8, 90x8, 110x8, 130x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8 5 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd2d49cbd0b46fc8da8b89c9e6518b4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Piosenka na dziś: Life of Agony - Love To [...]

[...] 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 10x30kg/ 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 2.Modlitewnik 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 35min aero DIETA: Dodano: 3 260,1 kcal 280,4 g B 426,2 g WW 48,2 g T Ogólnie spoko wszystko, na klacie jeszcze był lekkie domsy bo ostatni raz ja trenowałem w piatek, a [...]

[...] + 2 serie regresu 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 35min aero DIETA: Dodano: 3 421,4 kcal 309,2 g B 406,4 g WW 62,1 g T Trening jak najbardziej udany, nie ma sie co rozpisywac, ogólnie mało czasu na wszytsko bo druga zmiana i cały [...]

[...] 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg + 2 serie regresu 5. "Zbieranie grzybków" 4x10 4x10 12kg 4x10 12kg łydki 25min aero DIETA: Dodano: 3 462,6 kcal 291,6 g B 458,2 g WW 51,5 g T Bardzo fajny trening, w zasadzie juz po siadach było dobrze;d Wykroki dobiły, ostatnią serie regresu srobiłem [...]

[...] Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg 4x12 30kg czachołamacze aero 35min DIETA: Dodano: 3 754,1 kcal 308,8 g B 458,2 g WW 76,2 g T] Było mega;d ciezar w wycisku powtórzony bo na ostatnim treningu cos mi przeskoczyło i nie wiedziałem na [...]

[...] / 10x35kg / 10x35kg 2.Modlitewnik 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres aero bark Zwnou wczesnie rano pobudka, szykowanie jedzenia, trening, i na MPJ do Katowic. Wiedziałem ze bedzie cięzko, bo tego samego dnia juz szedłem na nocke, wstałem [...]

Arphiel tak wliczam wszystko. Dzis lepiej w glowie, bede pracowac nad konsekwencja, bo to chyba o to chodzi. Plus chyba musze sie zmusic do regularnych aero, bo do tej pory to tylko basen w miare regularnie, od czasu do czasu wpada rower. Miska na dzis wyglada chyba ok, godziny sie troche nie zgadzajá, bialko przed basenem. Jak bardzo moze sie [...]

[...] na treningi.... dobra bez biadolenia, wiem, że albo więcej ruchu i to lepsze, albo ciac kcale i to gorzej. Postaram się więcej ruszać, myslalam o wytrzymkach bo nie lubie aero & teraz kwestia czy zostać na 2000 czy coś zmieniać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbc4122e5154c0e977bda10d6d6c1cd.png 30/10/2012 Rano basen: 1.5 km kraul bez przystanków & z [...]

[...] i przy wejsciu na ławkę czuje jak mi te 8,75kg wyciągają ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3451c32e20374682bc2adc4ceb6b8f3d.jpg Dalej bdb się czuję. Dalej niet czasu na aero :-( & dalej czaję się na wytrzymki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f31f0f2ca1074841882b9569fc95dfe2.png Miłej reszty weekendowania ! Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-11-04 [...]

tak możesz dodać do 1 wpc plus carbo po aero

o masakra to dopiero po miechu jakis mały efekt zauważe?? :/ 1. BCAA lepiej wziąść tuż przed treningiem siłowym czy z 20 min wczesniej, to samo aeroby, tuz przed czy z 20 min wczesniej?? 2. tak czytam o tym bcaa i zgłupiec można , chciełem żeby wyszło tanio i z dobrym skutkiem brania i wyczytałem ze przed aero brac 5g bcaa i jedni piszą zeby brac [...]