aero

[...] 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8 9 x12/12 x12/15 x12/18 x7 --- 4. Dipsy tric 10/8/11/10 9/7/6/5 9/6/6/7 5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20 100kgx3x12 100kgx3x15 aero rowerek 12min/ 155T Dzis trening byl poprostu zaje.bisty, pewnie dlatego, ze mialem wkvrwa na maxa i porpostu poszedlem sie wyzyc na silownie. Przysiad - mega! dolozylem [...]

[...] PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120 te barki cos mi nie pasuja, ale sprawdzalismy 2 razy i tak wychodzilo, przyznaje sie nie robilem w tym tyg aero przez ta chorobe, nie chcialem wychodzic taki mega zgrzany na taki mroz, od tego tyg znowu bede krecil. Im blizej do swiat, tym ciezej utrzymac miche...

[...] dzien dzisiejszy sprawa wyglada tak, ze waze ok 67.7kg i ten 1kg w przod to sam fat. W niedziele zrobie dokladne pomiary. Teraz skupiam sie na treningu, a w szczegolnosci na aero, bo musze chociaz wyzerowac swiateczne niedociagniecia. Mam pierwsze zmiany wiec nie mam jak porobic pomiarow na czczo, a nie chcialem po sylwestrze robic bo niebyly by [...]

DT trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 30 x12/35 x12/40 x8/45 x5 +pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 15 x11/18 x9/21 x8/24 x7 3. Wykroki chodzone 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 9 x12/12 [...]

[...] 2 SS tez poszlaby niezle gdyby nie fakt ze w drugej rundzie koles nie wyebal by mi sie na wyciag... a mowielm mu wczesniej ze bede robil, wytlumaczylem mu swoj problem i juz nie powtorzyl takiego aroganckiego zachowania, jest filmik wrzuce za moment. Brzuch wiadomo odpoczynek, a aero tez siadlo. micha: http://i45.tinypic.com/ei0zzc.png pzdr.

OK, przyjelem. Co do przysiadu to faktycznie b. szeroki rozkrok nie jest, zmienie to, a co do aero - po nogach jest to nie mozliwe %-) wiec w sobote bede dokrecac piatkowe.

[...] x8 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5 x10/7 x10/5 x10 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 5 x10/7 x7/5 x8 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x7 aero 25 min Dzis dzien znowu troche w biegu i lekka dekoncentracja, pozatym wstawanie o 4 daje w kosc...( w ogole od kilku dni mialem straszna zamule...) Bledy byly, ale i [...]

Micha i aero jest, więc myślę, że następne tygodnie to spektakularna przemiana. Od poniedziałku zacznij mono, akurat gdy się rozkręci wejdziesz na nowy plan treningowy.

DNT dzis aero nie wejdzie jednak poniewaz dopiero co wstalem z wyra... nocki + ostry tren = nie daje rady i odpoczywma jak tylko mam okazje %-) micha: http://i47.tinypic.com/ru61dk.png pzdr.

ZMIANY Łydki zrobisz w poniedziałek Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 20 i czwartek Wspięcia jednonóż do pełnego rozciągnięcia, wolno 3 x 12 Wspięcia siedząc 3 x 25 Aero zostawiasz 3 razy w tygodniu pon, śr i pt po 20 minut. Dieta dodajesz 5 g fatu i 10 g węgli, czyli: B 225 T 125 WW 280/350

[...] gorzej w arnoldkach... SS2 jak zawsze 6 wystarcza na przod barkow, a 8 na tyl na dobite i styka. Tutaj nastapilo odmulenie, bo od dwoch dni jakos ciezko mi sie cwiczylo... lydencjusze inne tempo juz 2 trening i zupelnie inaczej je czuje, zobaczymy czy to przyniesie skutek w pomiarach. aero siadlo. micha: http://i45.tinypic.com/2vmfsiv.png pzdr.

[...] na pierwszych nigdy nie ma rewelacji... Pozioma, 80 x3 i spuchlem, ale dzis dokladniej do klatki skos+ juz lepiej niby powtorzone ciezary ale pelne reps rozpietki to samo na brami tez nie dokladalem chcialem zrobic pelne reps i robilem dokladniej wspiecia dokladne dobre czucie i palonko aero siadlo micha: http://i49.tinypic.com/34ziln7.png pzdr.

[...] bez rewelacji, generalnie bardzo ciezko juz szlo w ostatniej. rozpietki, 1 kg a roznica kolosalna %-) zrobilem dzis poniedzialkowe lydki, a w niedziele zrobie czwartkowe. aero nie siadlo, czasu brakowalo, a pozatym nogi po ostatnim treningu to jest jakas masakra %-) micha: http://i47.tinypic.com/fbyq90.png https://vimeo.com/60888901 pzdr. [...]

[...] przyciaganie chyba zle zrobilem, bo zrobilem na bramie, kiedys podpatrzylem ten patencik u kolegi, a szrugsy to juz na lajcie weszly i na brzuch, zrobilem podciaganie nog w zwisie + allahy aero siadlo wiec dobrze jest pytanie: czy w SS stosowac progresje ciezarowa, czy tylko w cwieczeniach glownych? micha: http://i49.tinypic.com/otq0ra.png pzdr.

[...] bajsach na drugiej SS ale i tak bylo bardzo fajnie, pomijajac fakt, ze dzis wszystko mnie boli, a przede mna jeszcze nogi. Nie bede sie poszczegolnie rozpisywal, ogolnie zajazd po calaku. aero bylo i dobrze. micha: http://i49.tinypic.com/oiwxuv.png ostatni posilek to juz tiotalny skladak. a dzis DNT micha: http://i50.tinypic.com/nzvcn.png pzdr.

[...] trzeba troche podkrecic ciezar za tydzien, chodz w uginaniu siedzac byl calkiem spoko dobrany. Lepiej mi sie robi siedziac, a przynajmniej jak narazie mnie skurcze nie dopadly. brzuch dojechany, palenie masakryczne. Robiac nogi w tym treningu nie musze cisnac aero zeby byc spocony na max %-) micha: http://i47.tinypic.com/2uhloao.png pzdr.

[...] dojechac, bo na 30 lekko to szlo przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 zalozylem opaski i elegancko docisnolem aero bylo ile dalo rade tyle zrobilem, dzis napewno siadzie pelne 25 min. micha: http://i47.tinypic.com/2d1s6yg.png pzdr.

[...] malo, poniewaz raz: nie chodze glodny, dwa: TDEE sie zgadza w DT/ w DNT jest lekki minus i jestem ciekaw czy chociaz o centa w tym tyg opona zejdzie ;-) EDIT: napewno wiecej aero bedzie, jesli chodzi o trening osobiscie myslalem jeszcze o HIIT a silowo FBW, ale zobacze jeszcze co Hubert mi doradzi :-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-13 [...]

Dodaj czwarte aero 25 minut. Adaś jęczy mi na PW.

[...] 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 trening bez zaskoczen, w pelni wykonalem swoje zalozenia, trohe tylko pomylilo mi sie w ostatniej SS aero bylo micha: http://i37.tinypic.com/1629mjq.png sroda: grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 8/8/7/6 8/8/8/5 8/8/8/7 2A.Wiosłowanie [...]