koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Nie mam punktu odniesienia, bo ostatnie pomiary nie dość, że dawno to jeszcze zafałszowane przez chorobę. Czyli de facto nie wiem, co sie z Tobą dzieje od 2 tygodni. Lipa po całości.

wiem i sorki, ale swieta zrobily swoje, nie spodziewalem sie, ze tak to sie odbije na mojej sylwetce, ale dzieki temu poznalem lepiej swoj organizm i przekonalem sie na wlasnej skorze jak cenne rady dajesz. Na dzien dzisiejszy sprawa wyglada tak, ze waze ok 67.7kg i ten 1kg w przod to sam fat. W niedziele zrobie dokladne pomiary. Teraz skupiam sie na treningu, a w szczegolnosci na aero, bo musze chociaz wyzerowac swiateczne niedociagniecia. Mam pierwsze zmiany wiec nie mam jak porobic pomiarow na czczo, a nie chcialem po sylwestrze robic bo niebyly by rzetelne.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-04 07:02:48

DT

trening:
1. Wyciskanie żołnierskie
25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3
25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3
30 x12/35 x12/40 x8/45 x5 +pushpress x3

2. Wyciskanie sztangielek skos
12 x12/15 x12/18 x10/21 x7
15 x12/18 x12/21 x6/21 x5
15 x11/18 x9/21 x8/24 x7

3. Wykroki chodzone
7 x12/9 x12/12 x12/15 x10
9 x12/12 x12/15 x11/18 x9
12 x12/15 x12/18 x8/-

4. Wyciskanie francuskie leżąc
20 x12/25 x12/30 x10/32.5 x3 + 30 x3
22,5 x12/27.5 x12/30 x12/35 x5
25 x12/30 x12/32.5 x9/37.5 x3

rowerek 15min/148T

siema, dzis bylo spoko. Bareczki wlazly spoko i bylem z nich zadowolony. Klatka skos+ pierwsze dwie serie kat 45st, 2 nastepne 30st i tu moje pytanie ktory kat lepszy ? Na 30st szlo niezle i wkoncu ruszylem z miejsca. Wykroki dobrze wg mnie, ale w ostatniej serii przedramie mialem juz tak styrane, ze nawet 12 nie mogelm utrzymac. Hmm zastanawiam sie nad opaskami ktorych uzywa sie do martwego i pomagac sobie w ostatniej jak juz styrane sa na max, dobry pomysl ? Francuz dolozony wiec git. Aero w pelni wiec tez lajt.

micha :

to tyle pzdr.

Opaski w ostatniej serii to dobry pomysł, ale tylko jak już na serio nie dajesz rady utrzymać sztangi. Bardzo pomaga GRUBA warstwa magnezji na dłoniach.

z Magnezja to sredni pomysl na mojej silowni i tak juz sie na mnie dziwnie patrza, bo wiekszosc gosci przychodzi tam robic fitness... ale jesli finanse pozwola w tym mc to w opaski napewno sie zaopatrze.

Taaa, na jednej z siłowni zapytałem o magnezję, to usłyszałem "wiesz co by tu się działo? i tak jest dużo sprzątania". Ręce opadły, zrobiłem tam dwa treningi i adieu.

No walsnie tak to jest. Gdybym mial wiekszy wybor w moim miescie pewnie poszukal bym lepszej.

DT

trening:

1. Mc
50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5
50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5
50 x10/60 x9/70 x6/80 x5/90 x5

2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha
40 x12/45 x12/50 x7/55 x7
45 x12/50 x10/55 x7/60 x7
50 x12/55 x10/60 x7/60 x6

3.uginanie na wyciagu
5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12
12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8
12.5 x12/15 x12/17.5 x8/-

4. Wymach w opadzie
3 x15/4 x15/5 x12/7 x7
4 x12/5 x12/7 x10/9 x7
3 x15/4 x12/5 x12/7 x10

5. Uginanie z supinacją
5 x15/7 x15/9 x10/12 x11
7 x15/9 x12/12 x10/15 x3
5 x15/7 x12/9 x12/12 x8

rowerek 15min/140T

siema, dzis byl taki nice day. Dawno nie robilem tego treningu wiec dlatego tak powychodzilo. MC nagralem i dalej robie kociaka, ale wydaje mi sie ze juz mniej, zadzieram leb do gory na max ale troche jeszcze nie wychodzi tak jak powinno dlatego video nie wrzucam. W kazdym badz razie fajna pompa po MC. Wyciag tez calkiem spoko chcialem dojsc do 65, ale jednak troche jeszcze brakuje, zeby dorzucic sztabeczke. Uginanie na 2ki spoko, ale pompa niezla i odpuscilem dzis ostatnia serie, zatyrane juz byly niezle. Unoszenie poszlo lajtowo, bo nie mialem czasu sprawdzic ostatnich wynikow, ale i tak fajnie czulem. Uginanie na bajsyy tez spoko spoko i to samo co z unoszeniem.

micha:

pzdr.

no to pomiary:

WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5

rośnie wszystko ale najbardziej pas :>