koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Pon barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max
17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16
13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18
15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15
2A. Wymach boczny 4 x 10
6 x10/7 x10/8 x10/8x 10
6 x10/7 x10/8 x10/9 x10
7 x10/8 x10/9 x10/10 x10
2B. Arnoldki 4 x 10
10 x10/11 x10/11 x10/12 x7
10 x10/11 x10/12 x10/13 x8
10 x10/11 x10/12 x9/12 x8
3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12

7.Wspiecia stojac 3 x15
100 x15/120 x15/140 x15
110 x15/130 x15/150 x15
8.Wspiecia siedzac 3 x20
25 x20/30 x20/35 x20
30 x20/35 x20/37.5 x15

rowerek 20 min

Yo ogolnie zawsze na barkach wychodzi bardzo ciezki trening.
Wyciskanie, szarplem sie w polotach na 31 (bo nie ma 30) i jednak to jeszcze nie czas, zrobione 4 ruchy z dosc spora pomoca.
SS1 dodane w unoszeniu za to gorzej w arnoldkach...
SS2 jak zawsze 6 wystarcza na przod barkow, a 8 na tyl na dobite i styka.
Tutaj nastapilo odmulenie, bo od dwoch dni jakos ciezko mi sie cwiczylo...
lydencjusze inne tempo juz 2 trening i zupelnie inaczej je czuje, zobaczymy czy to przyniesie skutek w pomiarach.
aero siadlo.

micha:

pzdr.

DT

Wt nogi
1. Przysiad regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12
20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10
40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8
2A. Wykroki 4 x 10
10 x10/12 x10/12 x9/12 x10
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
11 x10/12 x10/13 x10/15 x7
2B. Wyprosty siedząc 4 x 12
35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9
27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7
27.5 x12/30 x12/35 x10/35 x12
3. Mc na prostych 4 x 12
30 x12/40 x12/50 x12/60 x12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12
45 x12/55 x12/65x 12/75 x12
4A. Uginanie leżąc 4 x 10
20 x10/25 x10/30 x10/35 x10
25 x10/30 x10/35 x10/45 x10
30 x10/35 x10/40 x10/45 x10
4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12
40 x12/60 x12/70 x12/80 x12
60 x12/70 x12/80 x12/100 x12
80 x12/90 x12/100 x12/110 x12

Dzis juz lepiej to wszystko wyszlo.
Przysiad zrobilem 5x ale 2 mocno plecami, wiec de facto 3x i trzeba powtorzyc bo ciezko szlo, ale dalej ATG i dalej sie schodza do srodka. Nagralem video, ale przyciela kamerka i w sumie widac tylko pelne ostatnie powtorzenie...
SS1 jak zawsze to jest masakra, wykroki jak zawsze ciezko, prostowanie na maszynie tez nie za latwo.
MCNPN dobrze poszlo nagralem dzis podrzuce do oceny.
SS2 dolozone zrobione, najlepiej wyszlo dzis.

micha:

pzdr.

Z gleby bierz sztangę. Za mocno się odchylasz i przesadnie wyginasz tułów pogłebiając lordozę lędźwiową, łopatki spinaj i trzymaj grzbiet prosto ale bez przeprostów. Głowa na wprost.
Głębszy rusz rób powoli rozciagając dwójki.

Bez podrzucania, gdy puszcza chwyt to odłóz sztangę na ziemię i popraw.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-19 20:59:46

DNT

micha:

pzdr.

Czw klata
1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20
20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14
20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13
2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8
17 x8/19 x8/22 x8/22 x8
17 x8/19 x8/22 x8/25 x6
17 x8/19 x8/22 x8/25 x8
2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12
9 x12/8 x12/8 x12/8 x12
9 x12/9 x12/10 x12/10 x8
9 x12/9 x12/10 x12/10 x12
3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15
10 x15/15 x15/15 x15
10 x15/15 x15/20 x12
10 x15/15 x15/20 x14

4. Wspięcia jednonóż do pełnego rozciągnięcia, wolno 3 x 12
50 x12/50 x12/60 x12
50 x10/60 x10/70 x10
5. Wspięcia siedząc 3 x 25
20 x25/25 x25/25 x25
20 x25/25 x25/27.5 x25

rowerek 20min

Yo tren taki se, na pierwszych nigdy nie ma rewelacji...
Pozioma, 80 x3 i spuchlem, ale dzis dokladniej do klatki
skos+ juz lepiej niby powtorzone ciezary ale pelne reps
rozpietki to samo
na brami tez nie dokladalem chcialem zrobic pelne reps i robilem dokladniej
wspiecia dokladne dobre czucie i palonko
aero siadlo

micha:

pzdr.

Szynka wp ma wiecej tłuszczu niż 8 g na 165. Ponad dwa razy wiecej.

hmm to jako co ja wpisywac ?

Widnieje to prawidłowo jako wieprzowina, szynka surowa. Nikt niestety nie weryfikuje dodawanych produktów na potreningu.pl i wychodzą czasem cuda.



Wieprzowina, szynka surowa 100 g kcal 243 B 16 T 19 W 0

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-22 15:20:12

OK dzis bedzie juz git.